Спасибо большое, что так подробно пишите! Нашла в инете только один комплекс по исправлению увеличенного поясничного лордоза: РЕКОМЕНДУЕМЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАСТИКИ ПРИ ЛОРДОЗЕ.
Вводный Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища Не сгибая колен, наклониться вперед, достать руками стопы (выдох), вернуться в исходное положение (вдох) 6-8 Медленно
Стоя у стены Касаясь стены пятками, ягодицами, лопатками, согнуть позвоночник, пытаясь коснуться спины поясничным его отделом, вернуться в исходное положение 8-10
Основной Основная стойка Не сгибая коленей, наклониться, обхватив голени руками, сделать 2-3 пружинящих сгибания, коснуться лбом коленей, вернуться в исходное положение 5-6 В среднем темпе
Дыхание произвольное
То же Присесть – руки вперед (выдох), вернуться в исходное положение 8-10 Медленно
Лежа на спине, руки вдоль туловища Полностью расслабиться, достать поясничным отделом позвоночника пол 4-6 Дыхание произвольное
Лежа на спине, руки отведены в стороны ладонями к полу Поднять прямые ноги вверх, опираясь руками о пол, запрокинуть ноги за голову, стремясь достать пол носками ног (выдох), вернуться в исходное положение (вдох) 4-6 Медленно
Лежа на спине Без помощи рук перейти в положение сидя (выдох), вернуться в исходное положение (вдох) 4-6 Медленно
Лежа на спине, руки вдоль туловища Согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах, оттянуть носки, вернуться в исходное положение 10-15 В среднем темпе
То же Попеременно поднимать и опускать прямые ноги 10-15 То же
Стоя взяться за перекладину гимнастической стенки Повиснув на перекладине, согнуть прямые ноги в тазобедренных суставах (сделать «угол», держать «угол» 1-2 с), вернуться в исходное положение 4-6 Медленно
Заключительный Стоя на перекладине гимнастической стенки, руками взяться за перекладину на уровне пояса Глубоко присесть , выпрямив руки (выдох), вернуться в исходное положение (вдох) 4-6 Медленно Буду вам очень благодарна, если вы скажете, что по поводу него думаете, а может быть порекомендуете другие упражнения! Спасибо зараннее!
![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
no subject
Date: 2009-06-19 04:06 pm (UTC)РЕКОМЕНДУЕМЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАСТИКИ ПРИ ЛОРДОЗЕ.
Вводный
Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища
Не сгибая колен, наклониться вперед, достать руками стопы (выдох), вернуться в исходное положение (вдох)
6-8
Медленно
Стоя у стены
Касаясь стены пятками, ягодицами, лопатками, согнуть позвоночник, пытаясь коснуться спины поясничным его отделом, вернуться в исходное положение
8-10
Основной
Основная стойка
Не сгибая коленей, наклониться, обхватив голени руками, сделать 2-3 пружинящих сгибания, коснуться лбом коленей, вернуться в исходное положение
5-6
В среднем темпе
Дыхание произвольное
То же
Присесть – руки вперед (выдох), вернуться в исходное положение
8-10
Медленно
Лежа на спине, руки вдоль туловища
Полностью расслабиться, достать поясничным отделом позвоночника пол
4-6
Дыхание произвольное
Лежа на спине, руки отведены в стороны ладонями к полу
Поднять прямые ноги вверх, опираясь руками о пол, запрокинуть ноги за голову, стремясь достать пол носками ног (выдох), вернуться в исходное положение (вдох)
4-6
Медленно
Лежа на спине
Без помощи рук перейти в положение сидя (выдох), вернуться в исходное положение (вдох)
4-6
Медленно
Лежа на спине, руки вдоль туловища
Согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах, оттянуть носки, вернуться в исходное положение
10-15
В среднем темпе
То же
Попеременно поднимать и опускать прямые ноги
10-15
То же
Стоя взяться за перекладину гимнастической стенки
Повиснув на перекладине, согнуть прямые ноги в тазобедренных суставах (сделать «угол», держать «угол» 1-2 с), вернуться в исходное положение
4-6
Медленно
Заключительный
Стоя на перекладине гимнастической стенки, руками взяться за перекладину на уровне пояса
Глубоко присесть , выпрямив руки (выдох), вернуться в исходное положение (вдох)
4-6
Медленно
Буду вам очень благодарна, если вы скажете, что по поводу него думаете, а может быть порекомендуете другие упражнения! Спасибо зараннее!