healthy_back | Упражнение для пояснично-подвздошной мышцы вогнутой стороны при сколиозе.

Упражнение для пояснично-подвздошной мышцы вогнутой стороны при сколиозе от

health_me: http://health-me.livejournal.com/2449.html

Упражнение можно рассматривать, как деротационное для грудо-поясничной дуги при комбинированных сколиозах.

Сразу же хочу предупредить о том, что это не панацея, кому-то оно подойдет, кому-то нет. Поэтому, надо при выполнении четко следить улучшается ли внешний вид спины, появляются ли запавшие ребра в момент выполнения упражнения и конечно же за самочувствием. Лучше если кто-то сзади будет вас контролировать. Либо вы смотрите в зеркало перед собой. Если вы почувствуете дискомфорт - не делайте это упражнение.

Повторяю, это всего лишь мой личный эксперимент и не более.

И.П. лежа животом на фит-болле. Руки контролируют пол перед фит-боллом, голова параллельна полу. Теперь выбираем рабочую ногу: при правостороннем поясничном (грудо-поясничном) искривлении - левая нога, при левосторонем поясничном искривлении - правая нога. На выдохе сгибаем ногу и давим коленом рабочей ноги в мяч, удерживая это положение сколько позволит дыхание. Повторять можно сколько захотите. При правильном выполнении включится нерабочая пояснично-подвздошная мышца, почувствуется работа там, где мышцы никогда не могли получить нагрузку из-за нарушенной биомеханики при сколиозе. Еще это упражнение помогает снять усталость и боль в спине.

Дорогие друзья! Прошу прощения, но , как выяснилось, я изобретала велосипед)))). Это упражнение уже давно и успешно используется в Шрот-терапии. Поэтому я спешу внести коррективы. Очень важная деталь!!! Руки не на полу, они лежат на перекладине шведской стенки, при этом, в зависимости от искривления: либо обе руки на одной перекладине, либо одна выше, другая ниже. НАДО СМОТРЕТЬ НА КАРТИНУ КОРРЕКЦИИ В ЦЕЛОМ. Для этого нужен кто-то (желательно шрот-терапевт), кто поможет найти правильное и.п. Есть другой вариант - смотреть в систему зеркал и делать самокоррекцию. Еще одна важная деталь - самовытяжение макушкой вперед во время выполнения упражнения. И, пожалуй, самая главная деталь - осознанное дыхание в запавшие места. Более подробно расскажу в топике о Шрот в первый же свободный момент. Пока что не могу найти достаточно времени на это.

Хочу напомнить, что
1) сколиозы бывают очень разные, несмотря на внешнее сходство,
2) мне это упражнение не пошло, у меня очень редкая форма искривления, и там, где у всех расслабленные мышцы, у меня напряжённые.
Кто хочет - может попробовать. Как и было сказано "Если вы почувствует дискомфорт - не делайте это упражнение." Возможности получить прямо травму при выполнении этого упражнения я не вижу, только если накопительную в случае выбора неправильной ноги - H.B.

Flat | Top-Level Comments Only

From: (Anonymous)

1.

>у меня очень редкая форма искривления, и там, где у всех расслабленные мышцы, у меня напряжённые.

можно глянуть ваши снимки в обмен на свои? : ) у меня так же проблема с болями в грудном отделе, в последнее время иногда принимающими характер невыносимых. живу в новосибирске, недавно был в ниито на приёме у профессора ортопеда-травматолога рамиха, естественно результат приёма нулевой - рекомендован щадящий ортопедический режим, санаторно-курортное лечение, лфк, магнитотерапия и ещё какая-то херня. есть рентгеновские снимки всех отделов, есть мрт снимки всех отделов, соответсвенно заключения те и другие, которые частично расходятся друг с другом.

в общем вот частично шея + грудь + частично поясница

http://himplast.ru/dest/temp/1_CR_20090306_3.JPG

а вот частично грудь + поясница

http://himplast.ru/dest/temp/1_CR_20090306_4.JPG

тут я попытался к первому приклеить второе в фотошопе

http://himplast.ru/dest/temp/44.JPG

стою расслабоенный - спина кривая, видно невооружённым глазом

http://himplast.ru/dest/temp/05.JPG

немного напрягся - вроде совсем ровная стала

http://himplast.ru/dest/temp/04.JPG

06 и 07 - мрт-шки, просто ради любопытства, пара из многих срезов.

рентген шеи не выложил пока, хоть она и начала болеть самой первой, там похоже просто остеохондроз дикий, ну и нестабильность 3-4 позвонков.
имею недифференцированную дисплазию соединительной ткани (подтверждено селективным скринингом мочи), вегетососудистую дистонию, пролапс митрального клапана, воронкообразную деформацию грудной клетки, нефроптоз, хронический пиелонефрит, миопию (была операция), паховая грыжа в 5 лет (была операция), в 2007 летом словил нарушение мозгового кровообращения - до сих пор не восстановился, эти пидоры от медицины ничё сделать не могут, кроме собирания бабосов за лечение и обследования : \

как попал на ваш сайт - тощий сильно, при росте 184 вешу 82, а выгляжу на 72, в школе 2 года бадибилдингом занимался, потом бросил, вот щас хотел заново начать, но решил обследовать спину сперва - результаты выше, начал искать инфу, здесь понял что нашёл : )

2.

господин sac_35 вас уже спрашивал (http://healthy-back.livejournal.com/31645.html?thread=269981#t269981), ответа не получил, может мне повезёт больше:

"Как лично Вы считаете, может быть стабильный сколиоз самым оптимальным состоянием тела и физиологии на определенный момент?
"Хочет ли тело" полной ликвидации сколиоза на определенный момент, если это может повредить физиологии, компенсациям?
Есть ли ресурсы у человека со сколиозом, чтобы начать меняться уже сейчас?"

: )

3.

вы пишете, что на сегодняшний момент вам лично неизвестно ни одного метода лечения, что физические упражнения в принципе не могут ничем помочь (имеется в виду мышечный корсет), однако делаете тяги гантелей одной рукой за спину (ссылку не помню) - нафига?

From:

healthy-back.livejournal.com

1) Можно, но я буду всё делать и выкладывать не раньше мая. 2 раза просто не хочется возиться. Извините, пожалуйста. Снимки у Вас хорошего качества - это вообще редкость.
2) С господином sac_35 у нас была долгая дискуссия по поводу ресурсов. По сути заданного вопроса "может быть стабильный сколиоз самым оптимальным состоянием тела и физиологии на определенный момент" - да, может. Он и является самым оптимальным состоянием тела. Это компенсация ограничений тканей, возникших в результате травмы.
3) Про физические упражнения написано здесь Физические упражнения http://healthy-back.livejournal.com/95378.html, http://healthy-back.livejournal.com/95707.html. Погонять кровь, причем так, чтобы не было ухудшения.

Про Новосиб есть у меня такой отзыв Литвиченко Евгений Михайлович (Новосибирск, Россия) http://healthy-back.livejournal.com/42457.html. Но хочу сказать сразу - 1. это ещё не пример лечения, 2. он ученик Чикурова, это плохо.

Почитайте ещё # Питание http://healthy-back.livejournal.com/20582.html и вообще по тегу Фармакология http://healthy-back.livejournal.com/tag/%D0%A4%D0%B0%D1%80%D0%BC%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%8F

From: (Anonymous)

1)
не за что извиняться : ) кстати я 77 года рождения, дмитрий, можно и на ты, хотя кто как привык : )
снимки были нормальные только шеи - две проекции напечатаны на одном большом листе какой-то специальной дорогой плёки, а 4 оставшихся (грудь и поясница) - влепили на такой же точно 1 лист! я когда увидел - пашол материться, ведь уплочено за 3 исследования, а снимка 2. ничё не вышло, записал результаты на компашку (аппарат такой прикольный - не на плёнку снимает, а на матрицу типа как у цифрового фотика, потом её счтывают в комп), и дома уже сам сидел минут 30 в ихнем вьювере крутил яркость и контрасность, так что это не редкость - это мой личный труд : )
самое стрёмное, что эти долбоёбы и углы мне считали не по изображению на своих огромных lcd мониторах (я был в ординаторской, сам всё видел), а прямо на вот этих микроскопических отпечатках на плёнке! причём мотивировали тем, што по законам геометрии мол углы от размера объекта не зависят, а то шо погрешность определения зависит им в голову не приходит.

2)
вы всегда пишете "травма" - в ед. числе, почему так? у меня в детстве был миллион травм, падал с крыльца (сотрясение мозга), из коляски вылетал, растяжение связки на левой лодыжке получал, да мало ли что ещё было.

>С господином sac_35 у нас была долгая дискуссия по поводу ресурсов.

вроде всю ветвь и все ответвления прочитал, может правда пропустил где, но не видел результата этой дискуссии в форме ответа на его вопрос "Есть ли ресурсы у человека со сколиозом, чтобы начать меняться уже сейчас?". или продолжили мылом? хотя вроде вы лично были за возможность таким как я читать это всё, т.е. против мыла.

кстати на другой его вопрос ""Хочет ли тело" полной ликвидации сколиоза на определенный момент, если это может повредить физиологии, компенсациям?" в некотором смысле ответом могут быть результаты операций по хирургической коррекции больших углов - ведь эти данные ему как врачу должны быть известны лучше чем нам? в ниито в той самой ординаторской своими глазами видел снимки, на которых присутствовали различные шурупы, ввинченные прямо в тело позвонка, скобы, различной формы металлические детали : )

3)
>Погонять кровь, причем так, чтобы не было ухудшения.

понятно - вы просто глушите симтомы, конкретно - боли, плюс это некая разновидность поддерживающей терапии. как я понимаю мне для аналогичных целей назначили радоновые и грязевые ванны.

за сцылки спасибо, почитаю позже более внимательно, щас тока хочу заметить - вы тут пишите про хондроитина сульфат (http://healthy-back.livejournal.com/20582.html), дескать хондропротектор и безопасен - я лично не видел, но по тв была передача, в которой утверждалось, что все оральные хондропротекторы не работают в принципе - молекула активного вещества слишком большая чтобы всасываться в кишечнике, она там расщепляется на пару кусков и весь эффект пропадает. это упрощённо. по другим сведениям эффект есть, но по сравнению с инъекциями он просто мизерный. насчёт безопасности - я пил как-то структум, терапевт спрашивал дозу, ибо боялся что у меня в почках камень вырастет, так что фиг его знает, насчёт Абсолютной безопасности.

From:

healthy-back.livejournal.com

1) Плохо, конечно, что так они углы посчитали. Сколько, кстати, намеряли?
2) Да, конечно, влияет совокупность травм. Однако, небольшие травмы относительно здоровый организм может компенсировать, а серьёзных человек за всю жизнь получает не так много.

Дискуссия по поводу ресурсов http://healthy-back.livejournal.com/98692.html

3) вы просто глушите симтомы, конкретно - боли

Вы всё-таки почитайте пост про ресурсы и физическую активность. Некие телодвижения - это ресурс. Желательно не получить от них вреда - потому асимметричные.

По поводу хондропротекторов - я никому ничего не навязываю. Про безопасности - это тоже всё ссылки и цитаты из статей, а не моё личное мнение. Кто хочет - может попробовать пить и смотреть на самочувствие, что не хочет - может не пить. Я лично пью, я чувствую разницу - у меня потянуто запястье, и без приёма хондропротекторов оно на заживало вообще. У меня есть ссылки на исследования - хондропротекторы усваиваются, правда, у меня остаётся открытым вопрос про именно связки - изначально они предназначены для хряща, однако, есть мой опыт с запястьем, есть рекомендации русских терапевтов (небольшой авторитет, но всё же).

См. также стать # Анализы http://healthy-back.livejournal.com/17000.html

From: (Anonymous)

1) в протоколе исследования всего два угла - "грудной кифоз сглажен, угол грудного кифоза 8 градусов; кифотизация на уровне th12-13 межпозвонкового диска. поясничный лордоз отсутствует, кифотизация на уровне th13-l1 межпозвонкового диска. грудо-поясничный кифоз на протяжении th12-l1 - 7 градусов"

но это я так понимаю углы в плоскости перпендикулярной груди, т.е. физиологические изгибы позвоночника?
в заключении написано "идиопатический сколиоз 2 степени с наличием левосторонней грудной и правосторонней грудо-поясничных дуг искривления", всё!
т.е. эти пидоразы даже дуги не указали, а профессору ваще похуй было - он градусы и не смотрел, когда я ему дал распечатку картинок, ссылки на которые сегодня давал, он долго удивлялся, типа как круто, молодец что заставил их нормально напечатать, пердун ссука старый : \

на снимках карандашиком накорябано - в грудном отделе около шеи, там где один позвонок как бы выбит вправо - 8 градусов, в пояснице - 12 градусов.
пиздец - это лучшая клиника в новосибирске (а может и сибири) так работает. хотя чё удивляться, если когда я пришол туда же к неврологу с нарушением мозгового кровообращения, оно пощупало шею, мышцы грит мягкие, у тя дескать просто проявления шейного остеохондроза, делай лфк, массажики, физио и всё будет заябись. а то, что я 2 недели под капельницами лежал, уже сделал массажики и физио - с нулевым результатом, это конечно никого не ебёт.

2)

>небольшие травмы относительно здоровый организм может компенсировать, а серьёзных человек за всю жизнь получает не так много.

вы же сами пишете, что ваша детская травма, повлекшая за собой развитие сколиоза, к серьёзным ну никак отнесена быть не может.

3) эх, почитаю, ваш сайт кварталами читать можно : )
связки, хрящи - и там и там коллаген? тогда и эффект должен быть и там и там.

я почему про мышцы и физ. упражнения спрашиваю - во-первых вам кто-то уже говорил, что одно дело статическая нагрузка, причиной которой является кривая спина, а другое динамическая, которую дают упражнения - воспринимаются эти нагрузки мышцами по-разному, кроме того - чем мышца сильнее/больше/тренированнее, тем дольше и большую статическую нагрузку она выдержит без паталогии. если идти в этом направлении, то спину качать просто необходимо, другое дело что делать это надо принимая во внимание то, что вы пишете про загруженность разных частей - слева от дуги и справа.
про это хотелось бы конечно узнать поподробнее, ибо опять же ответа на это замечание я не видел.
во-вторых думаю многие бы сказали вам спасибо/уменьшилось число вопросов, если бы вы не просто писали "вертикальная нагрузка вредна, это я даже не рассматриваю", а таки объяснили бы точно так же как в например "запрещённые даже для здоровых", с картинками и т.д., какой именно урон наносится позвоночнику/дискам, позвонкам - что разрушается и почему, где возникают наибольшие напряжения. потому что почитает какой-нить юнец ваш сайт, скажет "а, фигня это всё, у меня сколиоз первой степени, с таким качаться можно", и пойдёт качаться, и ведь не будет у него проблем лет 5-10, при соблюдении правильной техники, за счёт компенсаторных возможностей молодого организма. и таким образом на его примере и примере сотен других расползается в сети ложное мнение, взращёное на незнании реальных механизмов и рисков : )
ну это так, мечта : )

плюс вы по фотке моей напряжённой спины сказали, что не только осанка, но и сама дуга может зависеть от позы - так может таки можно приседать например со штангой, в идеальной технике, используя небольшие веса, постоянно сознательно удерживая спину максимально ровно, для того, чтобы всё-таки укреплять её мышцы?

From:

healthy-back.livejournal.com

вы же сами пишете, что ваша детская травма, повлекшая за собой развитие сколиоза, к серьёзным ну никак отнесена быть не может.

Это растяжение подколенной связки? Я с тех пор вспомнил, что у меня была травма головы. Без сотрясения, но крепенькая. У меня всё напряжение с головы идёт, как я сейчас чувствую.

связки, хрящи - и там и там коллаген? тогда и эффект должен быть и там и там.

Да, и там и там коллаген. Я тоже думаю, что должен быть эффект. Конечные молекулы разные, а входяшие аминокислоты - одинаковые.

про это хотелось бы конечно узнать поподробнее, ибо опять же ответа на это замечание я не видел.

Подскажите, пожалуйста, где это было про статическую и динамическую нагрузки.

во-вторых думаю многие бы сказали вам спасибо/уменьшилось число вопросов, если бы вы не просто писали "вертикальная нагрузка вредна, это я даже не рассматриваю"

ОК, спасибо за замечание, я посмотрю на эту тему.

постоянно сознательно удерживая спину максимально ровно, для того, чтобы всё-таки укреплять её мышцы?

Причина сколиоза - НАПРЯЖЕНИЕ мышц. Перенапрягая из ещё, тем более симметрично, вы провоцируцете ухудшение. Сегодня у вас напряжённая спина выглядит нормально, завтра будет ненормальной.

From: (Anonymous)

>Я с тех пор вспомнил, что у меня была травма головы.

нашёл уже в другом месте, но в "моя история" про голову не написано.

>Подскажите, пожалуйста, где это было про статическую и динамическую нагрузки.

вот тут

http://healthy-back.livejournal.com/95378.html?replyto=372114

"а что касаеться мышц. Не могу уловить логику
Мышцы перенапряжены из-за 12 часовой статической нагрузки когда человек находиться в вертикальном положении. Физупражнения это динамическая нагрузка сеанс которой длиться от силы час, один раз в четыре - пять дней. при этом какая мышца легче перенесет статическую нагрузку, -очевидно что та которая более развита, обьем у которой больше."

>Причина сколиоза - НАПРЯЖЕНИЕ мышц. Перенапрягая из ещё, тем более симметрично, вы провоцируцете ухудшение. Сегодня у вас напряжённая спина выглядит нормально, завтра будет ненормальной.

вы хотите сказать "постоянное (непрекращающееся ни на секунду в течении жизни) напряжение мышц выше и ниже выпуклой стороны"?

From:

healthy-back.livejournal.com

вы хотите сказать "постоянное (непрекращающееся ни на секунду в течении жизни) напряжение мышц выше и ниже выпуклой стороны"?

Нет, я не хочу так сказать. Постоянное непрекращающееся ни на секунду симметричное напряжение мышц - это столбняк. Асимметричное - это спазм. Прямо спазмы при сколиозе бывают при снятии корсета - это то, что я знаю достоверно. При этом за секунду тело выкручивает. При обычном развитии сколиоза такого не происходит.

Про физупражнения - читайте Истории ухудшений состояний позвоночника после физзанятий http://healthy-back.livejournal.com/69618.html и # Сколиотически изменённая двигательная система - I http://healthy-back.livejournal.com/68980.html, http://healthy-back.livejournal.com/69151.html

From: (Anonymous)

>читайте Истории ухудшений состояний позвоночника после физзанятий

я зарегистрирован на качковском форуме, после сообщения о своих проблемах со спиной со мной начали общаться 2 человека, оба по ощущениям улучшили ситуацию качем - у обоих прошли боли. один занимался дополнительно йогой - тоже только положительные отзывы. оба показывали мне фото расслабленной спины до и после кача, разница значительная. ни у одного нет рентгена, но вопрос не в этом - вы мне привели пример исключительно негативных отзывов - ухудшение самочувствия, я вам диаметрально противоположный. это раз.
второе - в "Сколиотически изменённая двигательная система - II" (http://healthy-back.livejournal.com/69151.html) сергей пишет:

Лет пять от души качался в тренажерном зале без всяких ограничений. Для спины всегда делал только симметричные упражнения. В итоге вся спинная мускулатура стала значительно больше и сильнее, но асимметрия её развития осталась на прежнем уровне, хотя, теоретически, должна была исчезнуть. Во время тренировки и некоторое время после позвоночник здорово выпрямляется, потом все возвращается на круги своя.

опять то же самое - и внешне, и по ощущениям его состояние только улучшилось - можно считать это третьим исключительно положительным отзывом, он полностью аналогичен информации имеющейся у меня с качковского форума. уверен что такие случаи не единичны и не уникальны, не в курсе каков их процент по отношению к тем, которые упоминаете вы, но считаю что их просто нельзя сбрасывать со счетов и это нужно как-то объяснить с позиций вашей теории. если они не разрушают ваше видение и могут быть вами объяснены - всё что мне остаётся это выяснить, в какую группу людей попадаю лично я - если в ту же что и сергей - я буду качаться : ) если нет - буду думать дальше : )примерно так.

Упражнение для пояснично-подвздошной мышцы вогнутой стороны при сколиозе.

Page Summary