Бодинамика
Dec. 14th, 2006 12:39 am![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
healthy_backНазад: http://healthy-back.livejournal.com/356301.html
Вперёд: http://healthy-back.livejournal.com/356829.html
Содержание: http://healthy-back.livejournal.com/350196.html#cont
Можно быть просто на 1% счастливым, на 2% раздражённым, или на 5% сексуально возбуждённым. Однако можно также чувствовать ноль процентов всех эмоций. Сообщение «ничего не происходит» также нормально, поскольку по нашему опыту оно позволяет вам больше узнать, что вы на самом деле в данный момент чувствуете. Осознав это, вы начнёте «карабкаться» вверх по шкале.
Составные (смешанные) эмоции — волнение, ревность, обида, горечь, удовольствие, подозрение, смущение и т. п.
Когда клиентам требуется узнать об основных эмоциях, смешанные эмоции разбираются и описываются как процентное сочетание 8 базовых. Кто-то, например, опишет ревность как 30% стыда, 30% гнева, 30% страха, 6% горя и 4% полового возбуждения.
Чтобы создать ясное сообщение об эмоциях, важно, чтобы лежащие в основе факты и интерпретации были явными. Если, например, вы скажете человеку: «я вас боюсь», — это не ясно, потому что не основано на фактах. Другой «выставлен неправым», и вынужден догадываться сам, о чём идёт речь. Часто интерпретации «накручиваются» одна на другую, что приводит к путанице и потере точности контакта.
Ниже предыдущие примеры развернуты так, чтобы эмоции получили ясное выражение:
«Я вижу, как вы потягиваетесь. Мне кажется, что вы устали, и я чувствую, что сам съёживаюсь на стуле, и я слегка подавлен».
«Я слышу, что вы медленно выдыхаете, и толкую это так: вы сосредоточиваетесь внутри себя, а я чувствую, что мне не сидится на месте, и я начинаю раздражаться».
«Я вижу, что у вас дрожит рука. Я делаю вывод, что вам страшно. Я чувствую, что моя собственная кровь стынет в жилах, и мне тоже становится страшно».
«Я слышу, как вы барабаните по столу пальцами, и думаю, что вы испытываете нетерпение. Я чувствую напряжение в бёдрах и дрожь в предплечьях, и я чувствую себя счастливым».
3/4. Личные утверждения («я» — высказывания)
Ощущения и эмоции живут внутри человека. Чтобы улучшить коммуникацию (и контакт), важно научиться называть как ощущения, так и эмоции. Это изменит общий уровень контакта, повысит доверие, и, таким образом, снизит уровень тревожности.
На практике часто важнее добиться, чтобы клиенты (или члены группы) выразили / проговорили / поделились каким-либо личным сообщением, чем промолчали. Поначалу люди могут стесняться, поскольку считают, что должны подбирать верные слова, и отделять ощущения от эмоций. Этого можно достичь позже.
Вот почему мы объединили ощущения и эмоции в один пункт и назвали их личными утверждениями или «я»-высказываниями.
Примеры сплава ощущений и эмоций: «мне это нравится», «я не совсем доволен», и «я что-то упускаю».
Мы подчёркиваем, что каждому участнику следует использовать формы слова «я», а использование обезличенных слов типа «это», «то», «все», «кто-то», «человек» — не одобряется. Например, сравните: «это хорошо», или «мне нравится». Разница в воздействии ясно ощущается как говорящим, так и слушателем.
Вследствие происходящего (сказанного, понятого) всегда возникает личная реакция: напряжение, задержка дыхания, «узел» в солнечном сплетении, улыбка, удовольствие, понимание и т.д. По нашему опыту, каждый раз, когда используется «я»-высказывание, уровень контакта поднимается (медленно или быстро — зависит от начальной точки, но всегда поднимается). Так что есть смысл научиться, что именно здесь
нужно говорить.
Если «я»-высказывание заключает в себе что-то физическое, телесное или эмоциональное, оно срабатывает, и контакт раскрывается.
Многим людям использование «я»-высказываний даётся легко, когда в атмосфере нет конфликта, но вся лёгкость исчезает в конфликтных ситуациях.
Проводя обучение, я рассказываю участникам о возможностях физического свойства — таких как напряжение, холод или тепло, отсутствие напряжения, вибрации, движения — и добавляю, где в теле их можно обнаружить. Я стараюсь воздерживаться от высказываний об энергии, так как хочу, чтобы разговор был как можно более физическим.
Я также учу студентов произносить короткие «я»-высказывания, такие как: «мне это нравится (не очень)», «я не очень доволен», «я что-то упускаю». Внутри людей происходит многое, однако они не привыкли находить для этого слова.
Мы говорим об эмоциональном подъёме и спаде, о том, насколько быстро эмоции могут меняться. Мы обсуждаем, как определённые эмоции табуируются в родительской семье, как человек учится сдерживать эмоции, и когда важно учиться расширять применение одной или двух эмоций.
Многие боятся собственного гнева. Гнев — трудная эмоция, но радость может оказаться ничуть не проще. Некоторых людей остановили в выражении радости в детстве, когда они были просто счастливы, их прервали настолько эффективно, что они сфокусировались на своём разуме вместо чувств. Позже в жизни, обнаружив себя в ситуации счастья, они могут даже напугаться или загрустить.
Ранее мы говорили о процентном сочетании различных эмоций. Каждая эмоция имеет потенциал проявления на 100%, но насколько научились проявлять её вы? Часто считается, что для того, чтобы назвать эмоцию, нужно её ощутить полностью. Мы считаем, что для начала достаточно и небольшого процента. Можно сказать и так: «я ощущаю, или я проявляю, 1% радости или гнева, или...». Это важно.
5. Импульсы, потребности и желания
Импульс к действию осознанно или неосознанно «вырастает» из телесных ощущений и эмоций. Импульс предшествует возможному действию. Однако действие часто не соответствует побуждению. В самом деле, выяснение исходного импульса, который не был реализован, часто может привести к более точному сообщению.
Некоторые побуждения не реализуются и даже не озвучиваются. Два примера:
А. хочет уйти из трудной ситуации, но решает остаться, чтобы лучше, полнее в ней разобраться.
Б. чувствует сильное желание дать проявиться сексуальному влечению , но решает не допускать этого, поскольку другой человек уже находится в сложившихся отношениях, и хочет, чтобы те отношения продолжались и углублялись.
Иногда очень важно детально остановиться на импульсах, побуждающих к действию, особенно если вы воздерживаетесь от суждения о последствиях. В некоторых случаях природа импульса больше связана с избеганием, чем с желанием. Следовательно, осмотрительный и оборонительный стиль жизни можно изменить так, чтобы человек начал сам принимать решения и управлять направлением своей жизни.
Важно проводить различие между импульсами и желаниями с одной стороны, и реальными действиями с другой. Побуждения — дозволены. Не обязательно воплощать все из них, но смелость почувствовать их, и назвать их, не требуя реализации, может быть вознаграждена.
У многих людей, когда они не хотят действовать, повинуясь импульсу, срабатывает защитный механизм немедленного стирания побуждения из сознания. Это оставляет их без контакта со своими исходными желаниями. Более того, трудность может заключаться также в том, что у человека «работает» следующее убеждение (скрытая норма): он может считать, что не имеет права на побуждение, если ему не удаётся
чётко выразить его словами. В этом случае человек может отбросить такое побуждение, как не имеющее ценности.
Мы считаем, что исследование и озвучивание импульсов, даже если они в стадии формирования и пока не слишком ясны, позволяет человеку лучше понять собственные потребности. Однако, на наш взгляд, вполне приемлемо чувствовать импульс, не делясь им с другими.
В названии этого раздела мы использовали несколько разных слов, применяемых в разных ситуациях. Наш совет — «настраивайтесь», и выбирайте наиболее подходящее вам слово: «импульсы», «побуждения», «потребности», или «желания».
6. Анализ и последствия
Цель анализа — подготовить себя к тому, чтобы сделать выбор, приводящий к действию. Этот пункт включает в себя анализ различных импульсов. Прежде всего, вам необходимо понять, в какой степени имеющиеся альтернативы соответствуют вашим базовым ценностям, целям и устремлениям в жизни.
Если у вас нет ясных направлений и целей, можно зациклиться на бесконечном споре и растеряться. Главная причина растерянности часто состоит в том, что исходное побуждение стёрто из сознания. Разум начинает лидировать без телесной включённости, что слишком усложняет процесс принятия решения и в результате делает невозможным продвижение. Анализ должен основываться на доступных фактах.
Может возникнуть иллюзия, что можно получить всю возможную информацию, и такая иллюзия также затрудняет процесс принятия решения.
Мы считаем, что необходимо учиться принимать решения, основываясь даже на неполной информации, что подразуме вает возможность изменить решение, когда для этого появятся новые основания.
Пример анализа данной ситуации:
Во время ссоры с начальником у человека возникает побуждение выйти из комнаты и хлопнуть дверью. Возможно, человек ограничит свой анализ мыслью о том, что это — не лучшая идея. Но он может также пойти по более длинной цепочке рассуждений: «Если я сейчас уйду, я прерву контакт и рискую потерять работу. У меня возникает побуждение уйти, потому что эта ситуация напоминает мне о ситуациях, когда я чувствовал себя отвергнутым своим отцом. Но я знаю, что мой начальник — не мой отец. Я также знаю, что он обычно готов выслушать меня, даже если это требует времени и ведёт к пересмотру плана действий».
7. Выбор
Выбор — пункт модели, в котором разные цепочки анализа сопоставляются друг с другом. У человека может одновременно присутствовать множество импульсов к действию, и это означает, что будет происходить внутренний диалог — внутреннее взвешивание «за» и «против», и выбор позиции.
Решение можно сделать более искренним, если оно будет основано на ваших базовых ценностях и нормах, а они — телесно интегрированы. Такое решение вызовет ощущение присутствия, силы и доверия в вашем теле, независимо от лёгкости или трудности выбора.
Многими упускается из внимания связанный с совершением выбора факт, что выбор автоматически подразумевает отказ. Например, человек, ориентированный на карьеру, который полностью осознаёт, что его работе отдан очень высокий приоритет (выбор), может не подозревать, что слишком большая нацеленность на карьеру означает, что супругу и детям отдаётся низкий приоритет (отказ). Данный фактор может не полностью приниматься во внимание, если человек сталкивается с выбором между работой и семьёй.
Совершение полного выбора может приводить к осознанию болезненных эмоций, таких как грусть и стыд. Удержание чувств, растущих из сложного выбора, от осознания, в действительности уменьшает наши ресурсы. На поддержание такого вытеснения требуется энергия.
Одна из проблем, блокирующих путь от анализа к выбору и действию — нехватка смелости. Есть два основных пути к смелости. Во-первых, нужно усилить свою связь с исходным побуждением к действию. Всё ещё хорошо себя чувствуете? Во-вторых, вы можете усилить свои обязательства, озвучив решение себе и другим.
В особых случаях (в очень напряжённых ситуациях) такие основополагающие ценности, как личная честь и взаимоотношения, могут перевесить все другие соображения. Примером могут служить немецкие офицеры времён второй мировой войны, которые взялись уничтожить Гитлера. План был слаб. Зная, что, вероятно, всё пойдет наперекосяк, они всё равно решили рискнуть. Пойди что-нибудь не так, они бы погибли. Отказавшись от плана, они бы тоже погибли, но погибли в бесчестии. Итак, в итоге в расчёт принимаются ценности и честь, и, в конце концов, вы предъявите иск сделанному выбору.
8. Действие и выражение
Когда все предыдущие элементы ясны и не покрыты завесой недостаточной осознанности, последнее звено в цепи — действие — должно оказаться простым. Однако, это не всегда так. Многие примеры показывают, что когда разрыв во времени между выбором и действием слишком велик, вся ситуация запутывается, и действие может оказаться «забыто».
Избыток связанных рабочих задач также может препятствовать достижению цели. Более того, большинство действий зависит от переговоров с другими людьми. Мало принять решение и совершить действие, в сущности, не менее важно сообщить о нём партнеру.
Действовать бывает трудно. Действие может предполагать, что вы поделитесь с другими тем, как труден был выбор, и почему вы действуете именно так. Продумывание диалога с начальником может происходить следующим образом: «Когда это произошло, мне хотелось уйти (импульс), потому что я чувствовал себя отвергнутым (личное утверждение). Но мне важно (личное утверждение) попытаться решить проблему, и я не заинтересован (личное утверждение) в доведении ситуации до предела, что случится, если я уйду. Поэтому я останусь
и примусь за решение проблемы, я хочу (мне нужно) так поступить, но мне также необходимо знать, что и вы заинтересованы в этом. Иначе я буду чувствовать себя идиотом. Таквы выслушаете мою версию случившегося?»
В повседневной жизни общение может казаться довольно прямым и несложным. Зачем использовать такую продуманную модель, как BodyKnot? По нашему опыту, чёткость в коммуникации, создаваемая при использовании модели, даёт возможность поддерживать высокий уровень контакта с собой и другими, даже в очень напряжённых ситуациях. В реальной жизни многое из описанного выше происходит одновременно.
В обучающих и терапевтических ситуациях может даже оказаться очень полезно понаблюдать за привычными для людей способами использования элементов модели: какие из них сильно выражены? какие пропускаются? Элементы, которые пропускаются чаще всего, могут оказаться причиной разрушения коммуникации, и её превращения в конфликт.
К этому моменту читатель познакомился с полной моделью BodyKnot. Теперь, на третьем шаге, мы представим более схематичный анализ динамики отношений, связанной с этой моделью.
Шаг 3: Тревожность, доверие и уровни контакта
Коммуникация между двумя людьми всегда происходит в контексте. Наиболее важные элементы этого контекста:
— уровень тревожности участников
— уровень доверия между участниками
— напряжённость коммуникативной ситуации
— уровень контакта между участниками.
Когда влюблённые, друзья, коллеги, соседи, партнёры разговаривают по-хорошему (без конфликта) или хотят изменить свои отношения (общаться), им обычно не нужна коммуникативная модель. Каждый говорит искренне, а другие чутко слушают. Уровень тревожности участников низок, уровень доверия — высок, уровень контакта — превосходен, и отношения выдерживают напряжённые разговоры без разрушения.
Такая идеальная ситуация встречается редко. В длительном общении конфликты — часть жизни и потенциально приводят к росту. Проблема, однако, заключается в том, что недостаток контакта с собой и другими может быстро привести к разрушительным последствиям в коммуникативном обмене, к эскалации конфликта или к избеганию. В таких ситуациях и нужна модель разрешения конфликтов.
На рисунке 1 показано отношение между доверием и тревожностью: в проблемных ситуациях часто происходит так, что чем выше доверие, тем ниже тревожность. Это показано с помощью линии (А).
Некоторым людям (стремящимся к безопасности) свойственна такая тенденция: доверие настолько важно, что они избегают тревожности, отдавая свою ответственность другим людям, которым доверяют. Для других (стремящихся к риску) настолько важна тревожность, что они
скорее избавятся от доверия, чтобы удержать внутри чувство тревожности.
Идеальная пропорция, ориентированная на рост — и тревожность, и доверие нормально увеличиваются (линия ИДС). Это также придаёт большую интенсивность как отношениям, так и каждому участнику. Например, при влюблённости интенсивность выше, что позволяет человеку увеличивать своё доверие к другому, и в то же время расширяет способность влюблённых выдерживать большие уровни тревожности.
Цифры 1, 2, 3 на рисунке 1 отражают, где находился клиент, например, М.
В точке 1 показана его начальная способность справляться с тревожностью, а также уровень доверия к другому, его работодателю. Однако когда его внезапно попросили подписать бумагу, документирующую вещи, о которых он и не знал, его доверие к начальнику сильно упало, тогда как тревожность так же сильно возросла (точка 2), до уровня, который он не мог выдержать.
Площадь прямоугольника (зависящая от расположения точки) меняется по мере движения человека от одной точки к другой. Этот прямоугольник отражает качество жизни, счастье, удовлетворённость. Площадь прямоугольника уменьшилась, когда М. «перешёл» из точки 1 в точку 2. Затем он впал в депрессию (механизм выживания).(Увенчивание всего этого бреда размерами "площади прямоугольника" на графике без единой цифры заставляет вообще сомневаться в том, что авторы понимают что они делают и, соответственно, целесообразности траты времени на все эти заявления — H.B.)
Первый шаг для клиента — создать вместе с терапевтом безопасное место, означающее, что уровень доверия должен увеличиться (а тревожности — понизиться). В терминах диаграммы, клиенту было необходимо помочь перейти из точки 2 в точку 3, используя поддержку, конфронтацию и обучение навыкам, которых он не имел. В результате он приобретал ресурсы, необходимые для поддержки в изменении возможной будущей ситуации, где он может столкнуться с уровнем тревожности, как в точке 2, и изменить направление, вместо того, чтобы зайти в тупик.
В данном случае, клиент подготовился к новому разговору с начальником с другим результатом, чем в первый раз, а именно с возможностью выдержать собственную тревожность.
В процессе обучения его самооценка выросла, он смог выйти в точку 4 (несколько больше тревожности и меньше доверия), и оттуда добился удовлетворительного разговора со своим начальником, признавшим его интересы (линия Б).
Уровни контакта
На рисунке 2 показано развитие контакта в коммуникации. Когда уровень контакта изначально высок, нужно совсем немного (улыбка, маленькое личное утверждение), чтобы улучшить его ещё. Эта ситуация отражена линией 1.
Разно гласия или неуместные комментарии, естественно, уменьшают контакт, но достаточно медленно, как показано линией 2.
Наоборот, когда уровень контакта низок, потребуется изрядное количество положительного подкрепления, чтобы улучшить ситуацию, как показано линией 3, тогда как всего несколько неудачных замечаний или приподнятая бровь приведут к катастрофическим последствиям, что показано очень крутым наклоном вниз линии, обозначающей уровень контакта (линия 4).
Линия 5 иллюстрирует «морозильник»: уровень контакта ниже нуля и требуется немало усилий обеих сторон, чтобы поднять его хотя бы выше нуля, а единственное плохое замечание сбросит его назад в глубокую «заморозку». Ясно, что это частая ситуация в разрешении международных и затянувшихся семейных конфликтов.
Можно улучшить уровень контакта независимо от начальной точки, но чем ниже уровень существующего контакта, тем больше нужна модель для восстановления контакта, коммуникации и разрешения конфликтов.
Другой вариант объяснения того же самого процесса показан на рисунках За и 36. На рисунке За, когда уровень контакта изначально высок, требуется совсем немного, чтобы ещё больше его улучшить (улыбка, маленькое личное утверждение). Эта ситуация показана на линии А, часть Y. Когда уровень контакта низок, потребуется изрядное количество положительного подкрепления, чтобы улучшить ситуацию настолько же, как в предыдущем примере (х1=х2), что показано на линии А, часть Z.
Разногласия или неуместные комментарии, естественно, уменьшают контакт, как показано на рисунке 36, линия Б.
Если исходный уровень контакта высок, он снижается очень медленно (часть С), тогда как при низком уровне контакта несколько неуместных замечаний или поднятая бровь приводят к катастрофическим последствиям, как показывает очень крутой наклон в уровне контакта на линии В, часть D. Это иллюстрирует факт, что одно и то же предложение («я тебя люблю» или «сам дурак») приводит к разным последствиям, в зависимости оттого, где вы находитесь на «диаграмме контакта», когда начинаете уделять ему внимание.
Естественно, следует интересный вопрос: «Из-за чего уровень контакта увеличивается, а из-за чего — уменьшается?»
Другими словами: «Какие элементы модели BodyKnot приводят к улучшению контакта?»
Мы считаем, что ответ на этот вопрос можно найти, исследуя различные элементы, изложенные в модели BodyKnot.
Будушее развитие модели
Мы ежедневно используем модель BodyKnot в терапии, образовании и при разрешении конфликтов. Наиболее выдающееся свойство модели как концептуального инструмента — её способность объединять телесные, эмоциональные и когнитивные элементы коммуникации.
Проводится новая работа по развитию модели: интеграция модели структуры характера личности, модели функций эго и модели BodyKnot.
Приложение
Модель BodyKnot ранее описана в книге: Erik Jarlnaes, «The art of undoing knots», 1994/ Bodynamic International, Denmark.
Мы хотим выразить свою благодарность Kirstine Munster, Garry Friesen и Ian Macnaughton за ценную помощь в редактировании.
ЛИТЕРАТУРА
Rogers, Carl R. Client Centered Therapy (Boston, Houghton Mifflin Company, 1951), русский перевод: Роджерс К. Клиенто-центрированная терапия. М.: Рефл-Бук, 1997.
Peris, Frederick Gestalt Therapy Verbatim, ed., John A. Stevens (Lafayette, California; Real People Press, 1967); русский перевод: Перлз Ф. Гештальт-семинары. Гештальт-терапия дословно. М.: Институт общегуманитарных исследований, 1998.
Назад: http://healthy-back.livejournal.com/356301.html
Вперёд: http://healthy-back.livejournal.com/356829.html
Содержание: http://healthy-back.livejournal.com/350196.html#cont
Вперёд: http://healthy-back.livejournal.com/356829.html
Содержание: http://healthy-back.livejournal.com/350196.html#cont
Можно быть просто на 1% счастливым, на 2% раздражённым, или на 5% сексуально возбуждённым. Однако можно также чувствовать ноль процентов всех эмоций. Сообщение «ничего не происходит» также нормально, поскольку по нашему опыту оно позволяет вам больше узнать, что вы на самом деле в данный момент чувствуете. Осознав это, вы начнёте «карабкаться» вверх по шкале.
Составные (смешанные) эмоции — волнение, ревность, обида, горечь, удовольствие, подозрение, смущение и т. п.
Когда клиентам требуется узнать об основных эмоциях, смешанные эмоции разбираются и описываются как процентное сочетание 8 базовых. Кто-то, например, опишет ревность как 30% стыда, 30% гнева, 30% страха, 6% горя и 4% полового возбуждения.
Чтобы создать ясное сообщение об эмоциях, важно, чтобы лежащие в основе факты и интерпретации были явными. Если, например, вы скажете человеку: «я вас боюсь», — это не ясно, потому что не основано на фактах. Другой «выставлен неправым», и вынужден догадываться сам, о чём идёт речь. Часто интерпретации «накручиваются» одна на другую, что приводит к путанице и потере точности контакта.
Ниже предыдущие примеры развернуты так, чтобы эмоции получили ясное выражение:
«Я вижу, как вы потягиваетесь. Мне кажется, что вы устали, и я чувствую, что сам съёживаюсь на стуле, и я слегка подавлен».
«Я слышу, что вы медленно выдыхаете, и толкую это так: вы сосредоточиваетесь внутри себя, а я чувствую, что мне не сидится на месте, и я начинаю раздражаться».
«Я вижу, что у вас дрожит рука. Я делаю вывод, что вам страшно. Я чувствую, что моя собственная кровь стынет в жилах, и мне тоже становится страшно».
«Я слышу, как вы барабаните по столу пальцами, и думаю, что вы испытываете нетерпение. Я чувствую напряжение в бёдрах и дрожь в предплечьях, и я чувствую себя счастливым».
3/4. Личные утверждения («я» — высказывания)
Ощущения и эмоции живут внутри человека. Чтобы улучшить коммуникацию (и контакт), важно научиться называть как ощущения, так и эмоции. Это изменит общий уровень контакта, повысит доверие, и, таким образом, снизит уровень тревожности.
На практике часто важнее добиться, чтобы клиенты (или члены группы) выразили / проговорили / поделились каким-либо личным сообщением, чем промолчали. Поначалу люди могут стесняться, поскольку считают, что должны подбирать верные слова, и отделять ощущения от эмоций. Этого можно достичь позже.
Вот почему мы объединили ощущения и эмоции в один пункт и назвали их личными утверждениями или «я»-высказываниями.
Примеры сплава ощущений и эмоций: «мне это нравится», «я не совсем доволен», и «я что-то упускаю».
Мы подчёркиваем, что каждому участнику следует использовать формы слова «я», а использование обезличенных слов типа «это», «то», «все», «кто-то», «человек» — не одобряется. Например, сравните: «это хорошо», или «мне нравится». Разница в воздействии ясно ощущается как говорящим, так и слушателем.
Вследствие происходящего (сказанного, понятого) всегда возникает личная реакция: напряжение, задержка дыхания, «узел» в солнечном сплетении, улыбка, удовольствие, понимание и т.д. По нашему опыту, каждый раз, когда используется «я»-высказывание, уровень контакта поднимается (медленно или быстро — зависит от начальной точки, но всегда поднимается). Так что есть смысл научиться, что именно здесь
нужно говорить.
Если «я»-высказывание заключает в себе что-то физическое, телесное или эмоциональное, оно срабатывает, и контакт раскрывается.
Многим людям использование «я»-высказываний даётся легко, когда в атмосфере нет конфликта, но вся лёгкость исчезает в конфликтных ситуациях.
Проводя обучение, я рассказываю участникам о возможностях физического свойства — таких как напряжение, холод или тепло, отсутствие напряжения, вибрации, движения — и добавляю, где в теле их можно обнаружить. Я стараюсь воздерживаться от высказываний об энергии, так как хочу, чтобы разговор был как можно более физическим.
Я также учу студентов произносить короткие «я»-высказывания, такие как: «мне это нравится (не очень)», «я не очень доволен», «я что-то упускаю». Внутри людей происходит многое, однако они не привыкли находить для этого слова.
Мы говорим об эмоциональном подъёме и спаде, о том, насколько быстро эмоции могут меняться. Мы обсуждаем, как определённые эмоции табуируются в родительской семье, как человек учится сдерживать эмоции, и когда важно учиться расширять применение одной или двух эмоций.
Многие боятся собственного гнева. Гнев — трудная эмоция, но радость может оказаться ничуть не проще. Некоторых людей остановили в выражении радости в детстве, когда они были просто счастливы, их прервали настолько эффективно, что они сфокусировались на своём разуме вместо чувств. Позже в жизни, обнаружив себя в ситуации счастья, они могут даже напугаться или загрустить.
Ранее мы говорили о процентном сочетании различных эмоций. Каждая эмоция имеет потенциал проявления на 100%, но насколько научились проявлять её вы? Часто считается, что для того, чтобы назвать эмоцию, нужно её ощутить полностью. Мы считаем, что для начала достаточно и небольшого процента. Можно сказать и так: «я ощущаю, или я проявляю, 1% радости или гнева, или...». Это важно.
5. Импульсы, потребности и желания
Импульс к действию осознанно или неосознанно «вырастает» из телесных ощущений и эмоций. Импульс предшествует возможному действию. Однако действие часто не соответствует побуждению. В самом деле, выяснение исходного импульса, который не был реализован, часто может привести к более точному сообщению.
Некоторые побуждения не реализуются и даже не озвучиваются. Два примера:
А. хочет уйти из трудной ситуации, но решает остаться, чтобы лучше, полнее в ней разобраться.
Б. чувствует сильное желание дать проявиться сексуальному влечению , но решает не допускать этого, поскольку другой человек уже находится в сложившихся отношениях, и хочет, чтобы те отношения продолжались и углублялись.
Иногда очень важно детально остановиться на импульсах, побуждающих к действию, особенно если вы воздерживаетесь от суждения о последствиях. В некоторых случаях природа импульса больше связана с избеганием, чем с желанием. Следовательно, осмотрительный и оборонительный стиль жизни можно изменить так, чтобы человек начал сам принимать решения и управлять направлением своей жизни.
Важно проводить различие между импульсами и желаниями с одной стороны, и реальными действиями с другой. Побуждения — дозволены. Не обязательно воплощать все из них, но смелость почувствовать их, и назвать их, не требуя реализации, может быть вознаграждена.
У многих людей, когда они не хотят действовать, повинуясь импульсу, срабатывает защитный механизм немедленного стирания побуждения из сознания. Это оставляет их без контакта со своими исходными желаниями. Более того, трудность может заключаться также в том, что у человека «работает» следующее убеждение (скрытая норма): он может считать, что не имеет права на побуждение, если ему не удаётся
чётко выразить его словами. В этом случае человек может отбросить такое побуждение, как не имеющее ценности.
Мы считаем, что исследование и озвучивание импульсов, даже если они в стадии формирования и пока не слишком ясны, позволяет человеку лучше понять собственные потребности. Однако, на наш взгляд, вполне приемлемо чувствовать импульс, не делясь им с другими.
В названии этого раздела мы использовали несколько разных слов, применяемых в разных ситуациях. Наш совет — «настраивайтесь», и выбирайте наиболее подходящее вам слово: «импульсы», «побуждения», «потребности», или «желания».
6. Анализ и последствия
Цель анализа — подготовить себя к тому, чтобы сделать выбор, приводящий к действию. Этот пункт включает в себя анализ различных импульсов. Прежде всего, вам необходимо понять, в какой степени имеющиеся альтернативы соответствуют вашим базовым ценностям, целям и устремлениям в жизни.
Если у вас нет ясных направлений и целей, можно зациклиться на бесконечном споре и растеряться. Главная причина растерянности часто состоит в том, что исходное побуждение стёрто из сознания. Разум начинает лидировать без телесной включённости, что слишком усложняет процесс принятия решения и в результате делает невозможным продвижение. Анализ должен основываться на доступных фактах.
Может возникнуть иллюзия, что можно получить всю возможную информацию, и такая иллюзия также затрудняет процесс принятия решения.
Мы считаем, что необходимо учиться принимать решения, основываясь даже на неполной информации, что подразуме вает возможность изменить решение, когда для этого появятся новые основания.
Пример анализа данной ситуации:
Во время ссоры с начальником у человека возникает побуждение выйти из комнаты и хлопнуть дверью. Возможно, человек ограничит свой анализ мыслью о том, что это — не лучшая идея. Но он может также пойти по более длинной цепочке рассуждений: «Если я сейчас уйду, я прерву контакт и рискую потерять работу. У меня возникает побуждение уйти, потому что эта ситуация напоминает мне о ситуациях, когда я чувствовал себя отвергнутым своим отцом. Но я знаю, что мой начальник — не мой отец. Я также знаю, что он обычно готов выслушать меня, даже если это требует времени и ведёт к пересмотру плана действий».
7. Выбор
Выбор — пункт модели, в котором разные цепочки анализа сопоставляются друг с другом. У человека может одновременно присутствовать множество импульсов к действию, и это означает, что будет происходить внутренний диалог — внутреннее взвешивание «за» и «против», и выбор позиции.
Решение можно сделать более искренним, если оно будет основано на ваших базовых ценностях и нормах, а они — телесно интегрированы. Такое решение вызовет ощущение присутствия, силы и доверия в вашем теле, независимо от лёгкости или трудности выбора.
Многими упускается из внимания связанный с совершением выбора факт, что выбор автоматически подразумевает отказ. Например, человек, ориентированный на карьеру, который полностью осознаёт, что его работе отдан очень высокий приоритет (выбор), может не подозревать, что слишком большая нацеленность на карьеру означает, что супругу и детям отдаётся низкий приоритет (отказ). Данный фактор может не полностью приниматься во внимание, если человек сталкивается с выбором между работой и семьёй.
Совершение полного выбора может приводить к осознанию болезненных эмоций, таких как грусть и стыд. Удержание чувств, растущих из сложного выбора, от осознания, в действительности уменьшает наши ресурсы. На поддержание такого вытеснения требуется энергия.
Одна из проблем, блокирующих путь от анализа к выбору и действию — нехватка смелости. Есть два основных пути к смелости. Во-первых, нужно усилить свою связь с исходным побуждением к действию. Всё ещё хорошо себя чувствуете? Во-вторых, вы можете усилить свои обязательства, озвучив решение себе и другим.
В особых случаях (в очень напряжённых ситуациях) такие основополагающие ценности, как личная честь и взаимоотношения, могут перевесить все другие соображения. Примером могут служить немецкие офицеры времён второй мировой войны, которые взялись уничтожить Гитлера. План был слаб. Зная, что, вероятно, всё пойдет наперекосяк, они всё равно решили рискнуть. Пойди что-нибудь не так, они бы погибли. Отказавшись от плана, они бы тоже погибли, но погибли в бесчестии. Итак, в итоге в расчёт принимаются ценности и честь, и, в конце концов, вы предъявите иск сделанному выбору.
8. Действие и выражение
Когда все предыдущие элементы ясны и не покрыты завесой недостаточной осознанности, последнее звено в цепи — действие — должно оказаться простым. Однако, это не всегда так. Многие примеры показывают, что когда разрыв во времени между выбором и действием слишком велик, вся ситуация запутывается, и действие может оказаться «забыто».
Избыток связанных рабочих задач также может препятствовать достижению цели. Более того, большинство действий зависит от переговоров с другими людьми. Мало принять решение и совершить действие, в сущности, не менее важно сообщить о нём партнеру.
Действовать бывает трудно. Действие может предполагать, что вы поделитесь с другими тем, как труден был выбор, и почему вы действуете именно так. Продумывание диалога с начальником может происходить следующим образом: «Когда это произошло, мне хотелось уйти (импульс), потому что я чувствовал себя отвергнутым (личное утверждение). Но мне важно (личное утверждение) попытаться решить проблему, и я не заинтересован (личное утверждение) в доведении ситуации до предела, что случится, если я уйду. Поэтому я останусь
и примусь за решение проблемы, я хочу (мне нужно) так поступить, но мне также необходимо знать, что и вы заинтересованы в этом. Иначе я буду чувствовать себя идиотом. Таквы выслушаете мою версию случившегося?»
В повседневной жизни общение может казаться довольно прямым и несложным. Зачем использовать такую продуманную модель, как BodyKnot? По нашему опыту, чёткость в коммуникации, создаваемая при использовании модели, даёт возможность поддерживать высокий уровень контакта с собой и другими, даже в очень напряжённых ситуациях. В реальной жизни многое из описанного выше происходит одновременно.
В обучающих и терапевтических ситуациях может даже оказаться очень полезно понаблюдать за привычными для людей способами использования элементов модели: какие из них сильно выражены? какие пропускаются? Элементы, которые пропускаются чаще всего, могут оказаться причиной разрушения коммуникации, и её превращения в конфликт.
К этому моменту читатель познакомился с полной моделью BodyKnot. Теперь, на третьем шаге, мы представим более схематичный анализ динамики отношений, связанной с этой моделью.
Шаг 3: Тревожность, доверие и уровни контакта
Коммуникация между двумя людьми всегда происходит в контексте. Наиболее важные элементы этого контекста:
— уровень тревожности участников
— уровень доверия между участниками
— напряжённость коммуникативной ситуации
— уровень контакта между участниками.
Когда влюблённые, друзья, коллеги, соседи, партнёры разговаривают по-хорошему (без конфликта) или хотят изменить свои отношения (общаться), им обычно не нужна коммуникативная модель. Каждый говорит искренне, а другие чутко слушают. Уровень тревожности участников низок, уровень доверия — высок, уровень контакта — превосходен, и отношения выдерживают напряжённые разговоры без разрушения.
Такая идеальная ситуация встречается редко. В длительном общении конфликты — часть жизни и потенциально приводят к росту. Проблема, однако, заключается в том, что недостаток контакта с собой и другими может быстро привести к разрушительным последствиям в коммуникативном обмене, к эскалации конфликта или к избеганию. В таких ситуациях и нужна модель разрешения конфликтов.
На рисунке 1 показано отношение между доверием и тревожностью: в проблемных ситуациях часто происходит так, что чем выше доверие, тем ниже тревожность. Это показано с помощью линии (А).
Некоторым людям (стремящимся к безопасности) свойственна такая тенденция: доверие настолько важно, что они избегают тревожности, отдавая свою ответственность другим людям, которым доверяют. Для других (стремящихся к риску) настолько важна тревожность, что они
скорее избавятся от доверия, чтобы удержать внутри чувство тревожности.
Идеальная пропорция, ориентированная на рост — и тревожность, и доверие нормально увеличиваются (линия ИДС). Это также придаёт большую интенсивность как отношениям, так и каждому участнику. Например, при влюблённости интенсивность выше, что позволяет человеку увеличивать своё доверие к другому, и в то же время расширяет способность влюблённых выдерживать большие уровни тревожности.
Цифры 1, 2, 3 на рисунке 1 отражают, где находился клиент, например, М.
В точке 1 показана его начальная способность справляться с тревожностью, а также уровень доверия к другому, его работодателю. Однако когда его внезапно попросили подписать бумагу, документирующую вещи, о которых он и не знал, его доверие к начальнику сильно упало, тогда как тревожность так же сильно возросла (точка 2), до уровня, который он не мог выдержать.
Площадь прямоугольника (зависящая от расположения точки) меняется по мере движения человека от одной точки к другой. Этот прямоугольник отражает качество жизни, счастье, удовлетворённость. Площадь прямоугольника уменьшилась, когда М. «перешёл» из точки 1 в точку 2. Затем он впал в депрессию (механизм выживания).(Увенчивание всего этого бреда размерами "площади прямоугольника" на графике без единой цифры заставляет вообще сомневаться в том, что авторы понимают что они делают и, соответственно, целесообразности траты времени на все эти заявления — H.B.)
Первый шаг для клиента — создать вместе с терапевтом безопасное место, означающее, что уровень доверия должен увеличиться (а тревожности — понизиться). В терминах диаграммы, клиенту было необходимо помочь перейти из точки 2 в точку 3, используя поддержку, конфронтацию и обучение навыкам, которых он не имел. В результате он приобретал ресурсы, необходимые для поддержки в изменении возможной будущей ситуации, где он может столкнуться с уровнем тревожности, как в точке 2, и изменить направление, вместо того, чтобы зайти в тупик.
В данном случае, клиент подготовился к новому разговору с начальником с другим результатом, чем в первый раз, а именно с возможностью выдержать собственную тревожность.
В процессе обучения его самооценка выросла, он смог выйти в точку 4 (несколько больше тревожности и меньше доверия), и оттуда добился удовлетворительного разговора со своим начальником, признавшим его интересы (линия Б).
Уровни контакта
На рисунке 2 показано развитие контакта в коммуникации. Когда уровень контакта изначально высок, нужно совсем немного (улыбка, маленькое личное утверждение), чтобы улучшить его ещё. Эта ситуация отражена линией 1.
Разно гласия или неуместные комментарии, естественно, уменьшают контакт, но достаточно медленно, как показано линией 2.
Наоборот, когда уровень контакта низок, потребуется изрядное количество положительного подкрепления, чтобы улучшить ситуацию, как показано линией 3, тогда как всего несколько неудачных замечаний или приподнятая бровь приведут к катастрофическим последствиям, что показано очень крутым наклоном вниз линии, обозначающей уровень контакта (линия 4).
Линия 5 иллюстрирует «морозильник»: уровень контакта ниже нуля и требуется немало усилий обеих сторон, чтобы поднять его хотя бы выше нуля, а единственное плохое замечание сбросит его назад в глубокую «заморозку». Ясно, что это частая ситуация в разрешении международных и затянувшихся семейных конфликтов.
Можно улучшить уровень контакта независимо от начальной точки, но чем ниже уровень существующего контакта, тем больше нужна модель для восстановления контакта, коммуникации и разрешения конфликтов.
Другой вариант объяснения того же самого процесса показан на рисунках За и 36. На рисунке За, когда уровень контакта изначально высок, требуется совсем немного, чтобы ещё больше его улучшить (улыбка, маленькое личное утверждение). Эта ситуация показана на линии А, часть Y. Когда уровень контакта низок, потребуется изрядное количество положительного подкрепления, чтобы улучшить ситуацию настолько же, как в предыдущем примере (х1=х2), что показано на линии А, часть Z.
Разногласия или неуместные комментарии, естественно, уменьшают контакт, как показано на рисунке 36, линия Б.
Если исходный уровень контакта высок, он снижается очень медленно (часть С), тогда как при низком уровне контакта несколько неуместных замечаний или поднятая бровь приводят к катастрофическим последствиям, как показывает очень крутой наклон в уровне контакта на линии В, часть D. Это иллюстрирует факт, что одно и то же предложение («я тебя люблю» или «сам дурак») приводит к разным последствиям, в зависимости оттого, где вы находитесь на «диаграмме контакта», когда начинаете уделять ему внимание.
Естественно, следует интересный вопрос: «Из-за чего уровень контакта увеличивается, а из-за чего — уменьшается?»
Другими словами: «Какие элементы модели BodyKnot приводят к улучшению контакта?»
Мы считаем, что ответ на этот вопрос можно найти, исследуя различные элементы, изложенные в модели BodyKnot.
Будушее развитие модели
Мы ежедневно используем модель BodyKnot в терапии, образовании и при разрешении конфликтов. Наиболее выдающееся свойство модели как концептуального инструмента — её способность объединять телесные, эмоциональные и когнитивные элементы коммуникации.
Проводится новая работа по развитию модели: интеграция модели структуры характера личности, модели функций эго и модели BodyKnot.
Приложение
Модель BodyKnot ранее описана в книге: Erik Jarlnaes, «The art of undoing knots», 1994/ Bodynamic International, Denmark.
Мы хотим выразить свою благодарность Kirstine Munster, Garry Friesen и Ian Macnaughton за ценную помощь в редактировании.
ЛИТЕРАТУРА
Rogers, Carl R. Client Centered Therapy (Boston, Houghton Mifflin Company, 1951), русский перевод: Роджерс К. Клиенто-центрированная терапия. М.: Рефл-Бук, 1997.
Peris, Frederick Gestalt Therapy Verbatim, ed., John A. Stevens (Lafayette, California; Real People Press, 1967); русский перевод: Перлз Ф. Гештальт-семинары. Гештальт-терапия дословно. М.: Институт общегуманитарных исследований, 1998.
Назад: http://healthy-back.livejournal.com/356301.html
Вперёд: http://healthy-back.livejournal.com/356829.html
Содержание: http://healthy-back.livejournal.com/350196.html#cont