Бодинамика
Dec. 14th, 2006 12:41 am![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
healthy_backНазад: http://healthy-back.livejournal.com/356505.html
Вперёд: http://healthy-back.livejournal.com/357069.html
Содержание: http://healthy-back.livejournal.com/350196.html#cont
Мерете Хольм Брантбьерг
ЗАБОТЯСЬ О ДРУГИХ — ЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ
Caring for Yourself While Caring for others by Merete Holm Brantbjerg
Перевод на английский Ниль Дж. Борн, Август 1996
Перевод на русский М. Ораевской, Январь, 2007
Что это вообще значит — заботиться о себе? Первое, что приходит на ум — забота о себе связана с личностной целостностью, т.е. способностью чувствовать себя и прислушиваться к себе.
Одного из великих гештальт-терапевтов однажды спросили: кто важнее, клиент или терапевт? Ответ был — терапевт. Это провокационный взгляд, но суть его верна. Если терапевт не считает себя наиболее важным, он не может в полной мере помочь клиенту.
Один из самых глубоких способов научения — это отзеркаливание. Через отзеркаливание дети учатся у своих родителей, как быть людьми — на счастье или на беду. Детьми мы повторяем — отзеркаливаем то, что делают взрослые, когда говорят, едят, злятся, радуются, и пр. Тот же механизм используется, когда клиенты или студенты, уже, будучи взрослыми, нуждаются в помощи, чтобы изменить себя. Им нужны но вые модели для подражания, новые поддерживающие люди, новые авторитеты, новые модели отношений ребёнок-родитель. И снова, самая глубинная часть обучения происходит через отзеркаливание.
Подумайте об этом. Подумайте хорошенько. Клиент учится у вас, вашей личности, какой бы методикой вы ни пользовались. Клиент учится у вас, на счастье или на беду. Меня лично именно эта мысль заставила, наконец, понять, что моё отношение к клиентам было неверным, неверно понятым. Я поняла, что шанс клиента научиться быть собой, почувствовать свои границы, узнать свои чувства, найти центр, почувствовать заземление — всё это зависит от моей способности в тех же областях, а также моего желания открыто делиться ими с клиентом на сессии.
Назначение модели
Когда я являюсь самой собой, клиент невербально учится тому, что состояние «быть самим собой» возможно в мире. Не все это знают в силу особенностей воспитания.
Я могу проиллюстрировать это на примере из практики.
Одна моя клиентка хотела научиться выражать свой гнев в отношениях со своим партнером и своими друзьями. Я работала с этой клиенткой и над этой проблемой шесть месяцев. Я использовала разные терапевтические методы, от стимуляции гипотензированных мышц до битья подушек, и до разговоров с этими людьми, как будто они присутствуют на сессии. Мы рассматривали паттерны клиентки, коренящиеся в воспитании, касающиеся выражения гнева, и многое другое.
Клиентке стало легче чувствовать мир. Ей стало легче придумать, что сказать, когда она испытывает гнев. Но она не начинала применять эти способности в повседневной жизни.
В начале я была терпелива и поддерживала её. Я находила всё новые способы помочь ей в работе с этой проблемой. Но постепенно я начала раздражаться. Раздражаться на то, что она ничего этого не делала. Моя творческая способность была истощена. Я больше не могла придумать ни одного «умного» метода. Я вступила с ней в конфронтацию. Я выразила свой
гнев, свое раздражение, и потребовала, чтобы она начала действовать немедленно, потому что я устала ждать. Она разозлилась на меня. Она сказала, что не может этого сделать. Я сказала ей, что это неправда, ведь я видела, как она выражала гнев на сессии. Я знала, что она может. Сессия закон чилась гневом.
Когда она приш ла на следующую сессию, она боялась того, что произошло. Она беспокоилась, сможет ли она после этого остаться моей клиенткой. Она боялась последствий.
Через наш контакт она обнаружила, что взаимная связь всё ещё присутствует между нами, и что я не бросила её, да и не собиралась. После этого она постепенно приняла возможность того, что гнев может быть частью контакта и взаимоотношений. Позже она рассказала, что накричала на своего партнёра, разозлившись на него, и что после этого их отношения улучшились.
Не всегда это так просто, но я привела хороший пример того, как клиента поддерживает возможность почувствовать, услышать, увидеть действие, которое он стремится восстановить в себе, в исполнении терапевта. Не для того, чтобы клиент научился выражать гнев так, как это делаю я. А потому, что, чтобы сделать первый шаг, нужна модель для подражания или, наоборот, противопоставления.
В семье этой клиентки никогда не ссорились. Гнев не выражали открыто, вместо этого было принято уходить из контакта. У неё не было образца того, что собственно надо делать, когда злишься, и даже когда она узнала некоторые способы на сессиях, эти способы были отделены от неё, пока она не увидела, как злюсь я. Тогда у неё появилась возможность научиться так же, как учатся дети. Тело не верит одним словам. Оно верит, что что-то существует, только когда это почувствует, увидит, услышит, понюхает, или попробует
на вкус.
Этот случай иллюстрирует основную мысль данной статьи. Забота о себе как о терапевте — работа с собственным благополучием в сессии или ситуации лечения клиента — помогает избежать стресса и выгорания. Но это также терапевтический метод и важная часть любой успешной стратегии лечения.
Самые важные инструменты предоставляет тело
Как мы, будучи в роли терапевта, можем позаботиться о себе? Ответ бодинамического анализа — средства или инструменты заботы находятся внутри нашего тела. Используя тело, я могу найти свой центр, или центрироваться; телесные ощущения подсказывают мне, когда мои границы нарушены, а когда их уважают. Ощущения в теле подсказывают мне, когда сказать «стоп».
Именно телесные ощущения подскажут мне, насколько хорошо я заземлена, и именно через работу с телом и энергией я могу улучшить своё состояние.
Моё тело участвует в переживании эмоций.
— Мой желудок сжимается, когда я боюсь.
— Мои челюсти стискиваются, когда я злюсь.
— Мне щекотно в передней части живота и груди, когда я счастлива или мне любопытно.
Забота о себе требует особой телесной точности (Здесь и далее, говоря «телесная точность», автор, очевидно, имеет в виду телесную осознанность, ощущение своего тела. — Примечание переводника). Без неё я не ощущаю сигналов, с помощью которых тело сообщает мне о моей реакции на происходящее. И тогда я теряю способность сознательно определять своё отношение к происходящему и делать выбор.
Существенным требованием нашей работы является достижение оптимального уровня чувствования другого человека. Оптимальная телесная точность, по моему мнению, означает присутствовать на 100 процентов
— физически,
— эмоционально,
— духовно и
— мысленно.
Никто не может жить и действовать в соответствии с этим оптимальным уровнем, но у нас всегда есть возможность соотноситься со своими ощущениями, и мы можем наработать средства улучшения нашего восприятия.
В этой статье я сфокусируюсь на том, как можно повысить чувствительность к физическим/телесным сигналам, так как, по нашему мнению, телесное ощущение — это основа всякого чувства. Телесное Эго — это первая идентичность, которую развивает ребёнок. Маленький ребёнок переживает и ощущает всем телом. Телесное ощущение едино с ощущением существования — ощущением бытия самим собой. Это базовая телесная идентичность, которая является основой дальнейшего развития Эго. Буквально, тело является сосудом, содержащим все остальные уровни сознания.
Без тела у эмоций нет контейнера и средства выражения. Человек со слабым контактом с телесными ощущениями будет переполнен и сокрушён чувствами и может потерять способность к их различению.
Нечто похожее происходите мыслями. Ментальная энергия быстрей физической и может расширяться почти бесконечно. Если человеку удаётся сохранить ощущение тела, когда он думает, то его мысли заземлены. Если человек погружён в мысли, не ощущая тела, он рискует потеряться в мыслях, не сможет остановить поток мыслей, не сможет никогда воплотить их в жизнь.
Наша духовная сторона — наша сущность, наша душа существует, по моим представлениям, независимо оттого, есть тело, или нет. Но без тела у неё нет возможности выжить на земле, то есть, нет возможности жить, чувствовать, учиться, и таким образом, развиваться и расширять свои способности, или сознание. Душа нуждается в теле, нуждается в том, чтобы мы принимали телесную точность и уникальную возможность, которую она нам даёт — возможность ощущать каждую клетку тела, и бесчисленные возможности выражения с помощью этих клеток.
Что можно сделать, чтобы принять возможности тела? В бодинамическом анализе за последние 20 лет были разработаны и отточены методы работы с телесной точностью (телесными ощущениями).
Самый общий принцип такой работы — спрашивать о телесных ощущениях. Звучит просто, но на самом деле очень немногие люди развивают язык, позволяющий выразить телесные ощущения, в том числе и потому, что многие никогда не слышали, как кто-то об этом говорит и придаёт этому значение, и никто никогда не спрашивал их об ощущениях в теле.
Таким образом, такой язык необходимо восстанавливать, или обучать ему снова так, словно в детстве он не был усвоен. Любопытство и интерес к телесным ощущениям можно пробудить, и тогда станет возможным развить или повысить ясность в отношении важности ощущений.
Конкретное воплощение этого подхода — спрашивать о телесных ощущениях здесь и сейчас. Что ты чувствуешь/ощущаешь в данный момент? Спросите себя, спросите других людей, спросите клиентов, и обратите внимание на ответы. Продолжайте спрашивать до тех пор, пока ответ не начнёт действительно описывать ощущения в теле: «мой желудок сжат; у меня тёплые руки; я задерживаю дыхание; мышцы шеи у меня напряжены и болят» и так далее.
Наиболее спонтанные ответы на вопрос «Что ты чувствуешь сейчас в своём теле?» описывают не телесные ощущения, а эмоции, образы, мысли, импульсы, и т.д. (Для более подробного изучения этой темы рекомендую статью «Body Knot — искусство развязы вания узлов» Эрика Ярлнеса См. в настоящем сборнике. — Примечание редактора.)
Помимо общих вопросов об ощущениях в теле, я опишу три наиболее важных инструмента в работе с телесной точностью и личностной целостностью:
• Центрирование, или ощущение ядра;
• Заземление, или ощущение связи с землёй;
• Границы, или ощущение разницы между собой и окружающим миром.
Я хочу повторить: это три наиболее важных инструмента в отношении способности заботиться о себе в роли терапевта.
Найти своё ядро
Центрирование — это концепция, используемая в бодинамическом анализе, и в других видах психотерапии. Техники, применяемые в рамках Восточных боевых искусств (тай-чи, каратэ, джиу-джитсу и пр.), обучают людей наполнять движения мощью и силой, идущей из точки в центре живота, под пупком. В различных системах медитации говорят о Харе-чакре, расположенной в этой точке.
Наш подход к этой концепции одновременно и более конкретен, и более абстрактен.
Конкретика в том, что у каждого человека есть центр тяжести, физическая точка равновесия и баланса, расположенная в описанном выше месте. Это не значит, что люди всегда могут почувствовать свой центр тяжести в животе. Он может быть смещён вверх или в сторону. Энергия может свободно вытекать, а может быть заблокирована, так что становится сложно хоть что-то почувствовать.
По моему опыту, после обучения многих групп, предложение представить себе некий центр — ядро внутри живота или на передней части позвоночника — глубоко затрагивает всех. У некоторых это вызывает глубокое чувство покоя, силы, бытия собой. Другие осознают, что им не хватает контакта с чем-то внутри них, что им чего-то недостаёт.
Идея о том, что у каждого человека есть ядро, также и абстрактна, поскольку ещё не удалось обнаружить конкретную физическую структуру, которая являлась бы ядром. Мы всё ещё в поиске. Может быть, наше ядро расположено в центре (фасции) внутри желудка. Даже если мы не можем доказать, что есть физическое воплощение ядра, кроме как через центр тяжести, мы всё же говорим, что у человека есть этот Центр.
На практике это очень полезно — научиться ощущать ту область тела, где он предположительно находится. Обратная связь от людей, ощутивших своё ядро, очень разная: «оно может дать умиротворение», «это место внутри себя, куда можно вернуться», «это заземлённость».
Эта сила центра может быть приятной или вызывать тревогу, в зависимости от того, как вы обычно воспринимаете себя. Может пробудиться глубокое чувство печали, гнева, счастья, желания; чувства бытия собой и обладания правом быть собой, контакт с сущностью того, кем вы являетесь. Центр — это телесное заземление души.
Это известный факт, что движения рук и ног будут наполнены большей силой, если человек ощущает свой центр и представляет, что движения идут из него. Попробуйте это, толкайте или притягивайте другого человека, и пусть партнёр даёт вам сопротивление. Есть ли разница, когда вы ощущаете свой центр тяжести? Я утверждаю, что бы вы ни делали своим телом, действия или движения будут более мощными и менее затратными, и будут ощущаться, как более целостные и интегрированные, если вы в этот момент ощущаете своё ядро. Это утверждение основано на наблюдениях, моих и моих коллег, и обратной связи от сотен, если не тысяч, клиентов и студентов.
Итак, как можно использовать центрирование в отношении заботы о себе как о терапевте? Классическая ошибка среди терапевтов — это забывать о себе и быть занятым только попытками понять и помочь клиенту. Внимание отдаётся другому человеку. Центрирование как инструмент может разорвать этот паттерн.
После 18 лет работы психотерапевтом я всё ещё ежедневно тренируюсь ощущать свой центр, когда я слушаю и наблюдаю за клиентом. Это позволяет мне оставаться внутри себя. Это позволяет мне оставаться отдельной от клиента и способной различать ощущения, идущие от меня и от клиента. Это также позволяет мне ощущать себя в моей роли; чувствовать, что я присутствую, и что я в каком-то настроении, которое относится к моей жизни и не зависит от моей работы в данный момент и того, как она на меня влияет. Это значит, что я остаюсь в контакте с потоком, которым я являюсь. Эта способность важна в работе, где фокус внимания — на процессе другого человека. Она позволяет не раствориться, не исчезнуть в себе. Это также важно и для клиента. Клиент нуждается в моём присутствии, вместе с моим ядром, и всем остальным.
Конкретный пример центрирования — спросить себя, сфокусировавшись на центре: «Как у меня дела? Нравится ли мне то, что происходит сейчас? Может мне это нравиться, или нет?».
Ответы, идущие из центра, могут удивлять, вдохновлять, усложнять, провоцировать, но верно одно — они честны. Телесные ощущения никогда не лгут. То, что ты чувствуешь в своём теле здесь и сейчас, не обсуждается. Это есть. Ответы, которые даёт этот метод, по моему мнению, являются хорошей частью процесса принятия решений для терапевта.
Как научиться ощущать центр, ядро? Как тренировать центрирование? Конкретный способ — сфокусироваться на ощущениях тела и физических структурах вокруг центра тяжести. Это значит, нужно делать движения или упражнения на концентрацию, связанные с позвоночником, особенно в нижней части спины, глубокими мышцами живота (диафраг мой, дном таза, подвздошно-поясничной мышцей) и другими мышцами живота. Если физическое ощущение пространства вокруг центра тяжести станет ясным, у большинства людей это повысит возможность ощутить энергетический центр — то есть ядро.
Другая часть обучения состоит в том, чтобы найти слова для описания центра. Можно использовать многие языки. Энергетический центр можно описать с помощью цвета, образа, формы, звука, ощущения или движения. Нахождение языка, способного описать ощущение центра, очень индивидуальный, для многих даже интимный процесс. Язык очень важен. Когда мы называем что-то, мы делаем это доступным - для Эго. Мы как бы ставим клеймо. Язык необходим для того, чтобы центрирование стало инструментом. Можно спросить себя: «Как сегодня чувствует себя мой Центр? У него изменился цвет? Он стал меньше? Он стал больше? Он закрылся с одной стороны? Он открылся с другой стороны?» Это способ следовать за собой, ощущать своё состояние. И для этого требуется язык.
Заземление позволяет владеть собой
Другой важный инструмент работы с телесной точностью — ощущение заземления.
У заземления есть физический и энергетический аспект.
Физический аспект — это ощущение стоп и ощущение давления на них в положении стоя. В таком положении я могу ощутить свой вес — все свои 70 килограмм, их держит поверхность моего тела, неважно, стою я, сижу или лежу. Сила тяжести действует, и это то, что мы чувствуем, пытаясь ощутить заземление. Мы ощущаем силу, которая держит нас на земле.
Звучит просто, но для многих людей это связано со страхом и тревогой и может оказаться трудным. Это требует некоего смирения. Я должна позволить себе «упасть» энергетически в направлении земли и доверится ей, поверить, что она действительно будет держать меня.
Многие люди избегают этого ощущения, «поднимаясь прочь» от земли. Даже когда они стоят на земле, они избегают ощущать её: отказываются ощущать ступни ног, постоянно занимают себя хлопотами, никогда не стоят на месте, или просто стоят как можно меньше.
Это избегание происходит оттого, что ощущение земли пробуждает воспоминания — вехи жизненного пути, которые затруднили или ещё как-то повлияли на доверие человека к окружению. Буквально это — доверие земле под ногами. Доверие, которое держит меня. Доверие к земле, на которой я стою. Желание ощущать реальность, в которой я нахожусь.
Всё это создаётся или отрицается в детстве в отношениях с окружающими ребёнка людьми. Эмоциональный контакт, взаимная связь — это то, что создаёт ощущение земли под нашими ногами.
Несмотря на описанные выше проблемы, хорошее заземление возможно восстановить. К счастью, тело предоставляет такую возможность независимо от того, какой багаж ты несёшь. (Физические расстройства создают особые проблемы, и здесь я не буду их комментировать).
Когда ты стоишь, ты стоишь на своих ногах. Сила тяжести действует. Твой вес отдан поверхности. Энергия может протекать через твоё тело, твои ноги, ступни, дальше вниз, в землю. В то же время энергия может течь вверх от земли. Мышцы, удерживающие позу, могут работать в твоих икрах, бёдрах и спине и удерживать тебя в положении стоя, это прекрасный пример взаимодействия восходящих и нисходящих потоков энергии. Так ощущается сбалансированное заземление, когда оно ни сдерживается, ни отпускается — когда оно просто есть.
В чём смысл этого? Что может дать нам ощущение заземления? Это будет проще всего понять, если я объясню, что происходит, когда его нет. Если, например, человек сильно испугается, и при этом он не чувствует заземления, тогда он не может контейнировать свой страх. Без ощущения заземления невозможно вынести такое сильное чувство. Тогда человеку остаётся либо подавить чувство, либо быть переполненным, «разрушенным» этим чувством, потеряться в нём. Ни один из этих вариантов не подразумевает телесной точности и не позволяет устанавливать контакт.
Всё меняется, когда человек заземлён. Ощущение заземления, конкретное ощущение земли ступнями ног — ощущение того, что мои ноги и спина держат меня, даже если я чувствую, что разваливаюсь на кусочки — ощущение, что есть земля под ногами, что я могу видеть её и ощущать, как мои ступни давят на неё. (Я не беру в расчёт ситуации землетрясений и подобные им.) Все эти ощущения позволяют выдержать страх или другие сильные эмоции, если их нужно пережить.
Что может предложить нам заземление? Оно даёт нам баланс, ощущение земли под ногами, возможность стоять на ногах, выдерживать жизнь, способность различать, оставаться в реальности, на земле, даже если становится трудно, и обстоятельства пересиливают вас.
В отношении того, как заботиться о себе в роли терапевта, для меня, очевидно, что хорошее заземление — это хорошее преимущество и для репэрентинга самого терапевта, и для клиента, и для процесса терапии. Как терапевты, мы постоянно сталкиваемся с проблемами людей, с теневой стороной их жизни — с физическими болезнями/слабостями или психологическими трудностями. Мы выслушиваем рассказы о прошлых и настоящих проблемах человека. Мы соглашаемся видеть ту часть реальности, которую многие люди предпочитают прятать. Мы имеем дело со многим подобным. Чтобы с этим справиться, нам нужно собственное заземление — нужно чувствовать землю, и то, что она поддерживает нас. Я не обязана сама нести груз; у меня есть земля под ногами, она позволяет мне чувствовать мои ступни, ноги и спину. Это позволяет мне выдерживать реальность, которую представляет собой клиент, и понимать, что это не моя реальность. Итак, я стою на своих ногах, я чувствую заземление, а рядом — клиент, он чувствует своё тело и свою реальность. Ощущение заземления — это как ощущение центра, это инструмент, помогающий быть собой.
До сих пор, для упрощения, я описывала заземление только из позиции стоя, выпрямившись, стопы на земле. Конечно, заземление есть не только тогда, когда ты стоишь.
Сила тяжести действует независимо от положения тела. У нас всегда есть поддерживающая поверхность, на которую опирается вес нашего тела. Когда мы сидим, вес перенесён через седалищные мышцы и заднюю часть бёдер на стул, и через стул на землю. Мы обретаем заземление через те части тела, которые опираются на какую-либо поверхность.
В зависимости от того, какие следы оставила наша личная история в нашем теле, ощущать заземление в разных положениях может быть труднее или легче. Некоторые люди не могут с комфортом ощутить заземление в положении стоя, а в положении сидя у них нет этой проблемы, или наоборот.
Для терапевта знание предпочтительной позы для заземления может оказаться хорошим инструментом для того, чтобы сохранять контакт. В то же время вы узнаете, каких поз избегать. Вот пример из моего личного опыта: если я слишком долго сижу в кресле, я начинаю «зависать», и тогда я теряю ощущение и нисходящей, и восходящей энергии. Я становлюсь слишком расслабленной, и это не то же самое, что «упасть» и отдать вес земле, это не сознательное движение. Я теряю мое ощущение заземления.
Если я не сломлю этот телесный паттерн, если останусь сидеть, тогда я устану. Тогда я думаю не так ясно, и теряю контроль над терапевтической сессией. Я разрываю этот паттерн так: встаю и хожу немного по комнате, пытаюсь почувствовать свои ноги и восстановить заземление, в положении стоя, во время ходьбы.
Что нужно делать, чтобы тренироваться в заземлении? У нас есть множество методов. Я не буду упоминать конкретные упражнения, но опишу принципы, на которых мы фокусируемся во время обучения.
Во-первых, мы пытаемся проговорить, как оптимальное заземление функционирует в теле. Но в то же время мы поясняем, что нужно уважать телесные защиты, которые есть у людей, и которые нельзя изменить одними лишь упражнениями на заземление.
Нахождение баланса ведёт к сосредоточению на том, как обрести лучшее ощущение заземления, а не фокусировке на том, «правильное» ли у меня заземление или нет.
Последний комментарий по поводу заземления. Моё описание концепции сосредоточено на том факте, что у нас всех действительно есть земля под ногами, что у нас есть опора на прочное основание. Но что если вы на корабле в море, или на самолмте? Значит ли это, что заземление исчезает? Нет, вы всё равно можете ощутить, как действует сила тяжести, когда вас окружает вода или воздух, ведь мышцы позы всё же работают, чтобы держать вас в нужном положении. Попробуйте почувствовать это, когда в следующий раз полетите на самолёте: в то время как двигатели самолета несут вас в пространстве, у вас сохраняется связь с планетой. Пока мы на земле или близко к ней, сила, которую мы ощущаем как заземление, будет работать. Планета — под нашими ногами, она держит нас. Так что разумнее было бы назвать силу притяжения «силой связи с планетой».
Хорошие границы дают ясный контакт
Последний инструмент в работе с телесным ощущением, который я опишу в этой статье, это ощущение границ. Способность устанавливать границы в своём развитии по мере нашего взросления проходит несколько стадий. Я вкратце упомяну стадии, которые использует в своей теории об установления границ бодинамический анализ.
Первые границы устанавливаются телесно/ф изически. Границы здесь ощущаются кожей, поверхностью тела. Этот этап начинается в то время, когда эмбрион начинает касаться стенок матки, а также такое установление границ в большой степени стимулируется во время родов, и подпитывается через прикосновение в первые годы жизни. Это базовый вид границ, который говорит мне, где заканчиваюсь я (моё тело) и начинается окружающий мир.
Вторая фаза развития границ это развитие энергетической границы, или то, что мы называем созданием «личного пространства». Это воздушное пространство вокруг меня, которое принадлежит мне, и которое я имею право контролировать. Эта граница создаётся в первые несколько лет жизни. Некоторые психологи, в частности Маргарет Малер, описывают процесс развития от симбиоза, через стадию восстановления отношений, к постепенной сепарации.
Если этот процесс развивается нормально, ребёнок получает ощущение своего личного пространства, и таким образом может ощутить энергетическое отделение от матери и других близких взрослых.
Ощущение энергетической границы происходит и на телесном, и на энергетическом уровне. В моём теле я ощущаю, что происходит с моей энергией, когда моё пространство уважают, или задевают, или вторгаются в него, или с ним соприкасаются другие люди. Например, сердцебиение, вспотевшие ладони, задержка дыхания, импульс отталкивать руками, или сходные ощущения могут сказать мне, что другой человек сейчас находится слишком близко ко мне, что моё личное пространство испытывает давление или вторжение. Или, тёплый поток в груди, ясное ощущение стоп, касающихся пола, спокойствие в животе, или другие сходные ощущения говорят мне, что расстояние между мной и собеседником хорошее. Другими словами, на данный момент моё личное пространство достаточно большое.
Я упомяну лишь вкратце третью и четвертую фазы установления границ.
Третья фаза — это развитие территориальных границ, когда ребёнок учится обозначать своё место, свой дом или географическую область. Этот процесс начинается в возрасте примерно трёх лет.
Социальные границы — это четвёртая и последняя фаза в установлении границ у ребёнка. Это касается знания, кто кому принадлежит, частью какого «мы» я являюсь, и как я даю об этом знать другим людям. Этот процесс происходит с семи лет и далее.
В отношении заботы о себе как терапевте, я имею в виду заботу о себе, человеке, находящемся в достаточно большой близости с другим человеком, наиболее существенным является телесное и энергетическое разграничение.
У каждого человека есть тело и личное пространство и право его контролировать. Звучит просто. К сожалению, не для всех людей это естественно. Мы все находимся под влиянием своей личной истории, паттернов отношений в семье и травмирующих событий, которые оставили прорехи в наших границах, физически или энергетически. (Взяли с потолка понятие "энергии" и таскают его, как Тузик грелку. Шарлатаны — H.B.)
Так же, как с заземлением, исходная способность к установлению границ находится в теле. Она заключена в мышцах и тканях, которые могли об этой способности «забыть», приучиться её «сдерживать», или «сдаться» и «отказаться» от её реализации. Но под этими защитными реакциями всё ещё есть исходные импульсы:
— импульс сказать «стоп», когда я не хочу продолжать,
— импульс отодвинуться,
— импульс заявить о том, чего я хочу,
— импульс в руках отталкивать или притягивать,
— импульс сказать «нет» или «да»,
— импульс указать дистанцию, на которой я хочу быть относительно другого человека,
— импульс заполнить своё тело и своё личное пространство собой.
Тренировка этих и схожих навыков ведёт к лучшему энергетическому контейнированию , и, таким образом, к повышенной способности присутствовать рядом с клиентом в ясном контакте «Я-Ты». Это контакт, в котором понятно, какие эмоции, ощущения и мысли — мои, а какие — твои, контакт, основанный на уважении того, что у тебя твоё пространство, а у меня моё, и у каждого своя душевная энергия, и своя история, которыми он может это пространство заполнить.
В работе с физическими и энергетическими границами важно обучаться умению чувствовать своё тело. (Это как раз несложно. Сложно научиться чувствовать тело клиента. — H.B.) Фокус на ощущениях кожи и ощущении поверхности тела повышает чувствительность к физическим границам. Взрослые не всегда чувствуют свою кожу. Для некоторых это ощущение отвергнуто или забыто, и его нужно обнаружить вновь через прикосновение, массаж, уход за собой с использованием кремов, перекатывающиеся движения на ковре и пр. (Ебанаты — H.B.)
Тренировка в ощущении и напряжении специфической группы мышц помогает прояснить энергетические границы.
Пример упражнения: напряжение внешних мышц бёдер и рук. Когда я ощущаю внешнюю границу своего тела более ясно, более ясной и концентрированной становится и энергия вокруг меня.
Вместе взятые центрирование, заземление и установление границ являются умениями, фундаментальными для контакта, и, следовательно, это фундаментальные умения, которыми должен обладать терапевт. Все они связаны с ощущениями в теле. Они все являются исключительно полезными инструментами для намерения терапевта, которое я считаю важнейшим для терапевта — заботиться о себе, как о личности,
когда заботишься о своих клиентах.
Назад: http://healthy-back.livejournal.com/356505.html
Вперёд: http://healthy-back.livejournal.com/357069.html
Содержание: http://healthy-back.livejournal.com/350196.html#cont
Вперёд: http://healthy-back.livejournal.com/357069.html
Содержание: http://healthy-back.livejournal.com/350196.html#cont
Мерете Хольм Брантбьерг
ЗАБОТЯСЬ О ДРУГИХ — ЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ
Caring for Yourself While Caring for others by Merete Holm Brantbjerg
Перевод на английский Ниль Дж. Борн, Август 1996
Перевод на русский М. Ораевской, Январь, 2007
Что это вообще значит — заботиться о себе? Первое, что приходит на ум — забота о себе связана с личностной целостностью, т.е. способностью чувствовать себя и прислушиваться к себе.
Одного из великих гештальт-терапевтов однажды спросили: кто важнее, клиент или терапевт? Ответ был — терапевт. Это провокационный взгляд, но суть его верна. Если терапевт не считает себя наиболее важным, он не может в полной мере помочь клиенту.
Один из самых глубоких способов научения — это отзеркаливание. Через отзеркаливание дети учатся у своих родителей, как быть людьми — на счастье или на беду. Детьми мы повторяем — отзеркаливаем то, что делают взрослые, когда говорят, едят, злятся, радуются, и пр. Тот же механизм используется, когда клиенты или студенты, уже, будучи взрослыми, нуждаются в помощи, чтобы изменить себя. Им нужны но вые модели для подражания, новые поддерживающие люди, новые авторитеты, новые модели отношений ребёнок-родитель. И снова, самая глубинная часть обучения происходит через отзеркаливание.
Подумайте об этом. Подумайте хорошенько. Клиент учится у вас, вашей личности, какой бы методикой вы ни пользовались. Клиент учится у вас, на счастье или на беду. Меня лично именно эта мысль заставила, наконец, понять, что моё отношение к клиентам было неверным, неверно понятым. Я поняла, что шанс клиента научиться быть собой, почувствовать свои границы, узнать свои чувства, найти центр, почувствовать заземление — всё это зависит от моей способности в тех же областях, а также моего желания открыто делиться ими с клиентом на сессии.
Назначение модели
Когда я являюсь самой собой, клиент невербально учится тому, что состояние «быть самим собой» возможно в мире. Не все это знают в силу особенностей воспитания.
Я могу проиллюстрировать это на примере из практики.
Одна моя клиентка хотела научиться выражать свой гнев в отношениях со своим партнером и своими друзьями. Я работала с этой клиенткой и над этой проблемой шесть месяцев. Я использовала разные терапевтические методы, от стимуляции гипотензированных мышц до битья подушек, и до разговоров с этими людьми, как будто они присутствуют на сессии. Мы рассматривали паттерны клиентки, коренящиеся в воспитании, касающиеся выражения гнева, и многое другое.
Клиентке стало легче чувствовать мир. Ей стало легче придумать, что сказать, когда она испытывает гнев. Но она не начинала применять эти способности в повседневной жизни.
В начале я была терпелива и поддерживала её. Я находила всё новые способы помочь ей в работе с этой проблемой. Но постепенно я начала раздражаться. Раздражаться на то, что она ничего этого не делала. Моя творческая способность была истощена. Я больше не могла придумать ни одного «умного» метода. Я вступила с ней в конфронтацию. Я выразила свой
гнев, свое раздражение, и потребовала, чтобы она начала действовать немедленно, потому что я устала ждать. Она разозлилась на меня. Она сказала, что не может этого сделать. Я сказала ей, что это неправда, ведь я видела, как она выражала гнев на сессии. Я знала, что она может. Сессия закон чилась гневом.
Когда она приш ла на следующую сессию, она боялась того, что произошло. Она беспокоилась, сможет ли она после этого остаться моей клиенткой. Она боялась последствий.
Через наш контакт она обнаружила, что взаимная связь всё ещё присутствует между нами, и что я не бросила её, да и не собиралась. После этого она постепенно приняла возможность того, что гнев может быть частью контакта и взаимоотношений. Позже она рассказала, что накричала на своего партнёра, разозлившись на него, и что после этого их отношения улучшились.
Не всегда это так просто, но я привела хороший пример того, как клиента поддерживает возможность почувствовать, услышать, увидеть действие, которое он стремится восстановить в себе, в исполнении терапевта. Не для того, чтобы клиент научился выражать гнев так, как это делаю я. А потому, что, чтобы сделать первый шаг, нужна модель для подражания или, наоборот, противопоставления.
В семье этой клиентки никогда не ссорились. Гнев не выражали открыто, вместо этого было принято уходить из контакта. У неё не было образца того, что собственно надо делать, когда злишься, и даже когда она узнала некоторые способы на сессиях, эти способы были отделены от неё, пока она не увидела, как злюсь я. Тогда у неё появилась возможность научиться так же, как учатся дети. Тело не верит одним словам. Оно верит, что что-то существует, только когда это почувствует, увидит, услышит, понюхает, или попробует
на вкус.
Этот случай иллюстрирует основную мысль данной статьи. Забота о себе как о терапевте — работа с собственным благополучием в сессии или ситуации лечения клиента — помогает избежать стресса и выгорания. Но это также терапевтический метод и важная часть любой успешной стратегии лечения.
Самые важные инструменты предоставляет тело
Как мы, будучи в роли терапевта, можем позаботиться о себе? Ответ бодинамического анализа — средства или инструменты заботы находятся внутри нашего тела. Используя тело, я могу найти свой центр, или центрироваться; телесные ощущения подсказывают мне, когда мои границы нарушены, а когда их уважают. Ощущения в теле подсказывают мне, когда сказать «стоп».
Именно телесные ощущения подскажут мне, насколько хорошо я заземлена, и именно через работу с телом и энергией я могу улучшить своё состояние.
Моё тело участвует в переживании эмоций.
— Мой желудок сжимается, когда я боюсь.
— Мои челюсти стискиваются, когда я злюсь.
— Мне щекотно в передней части живота и груди, когда я счастлива или мне любопытно.
Забота о себе требует особой телесной точности (Здесь и далее, говоря «телесная точность», автор, очевидно, имеет в виду телесную осознанность, ощущение своего тела. — Примечание переводника). Без неё я не ощущаю сигналов, с помощью которых тело сообщает мне о моей реакции на происходящее. И тогда я теряю способность сознательно определять своё отношение к происходящему и делать выбор.
Существенным требованием нашей работы является достижение оптимального уровня чувствования другого человека. Оптимальная телесная точность, по моему мнению, означает присутствовать на 100 процентов
— физически,
— эмоционально,
— духовно и
— мысленно.
Никто не может жить и действовать в соответствии с этим оптимальным уровнем, но у нас всегда есть возможность соотноситься со своими ощущениями, и мы можем наработать средства улучшения нашего восприятия.
В этой статье я сфокусируюсь на том, как можно повысить чувствительность к физическим/телесным сигналам, так как, по нашему мнению, телесное ощущение — это основа всякого чувства. Телесное Эго — это первая идентичность, которую развивает ребёнок. Маленький ребёнок переживает и ощущает всем телом. Телесное ощущение едино с ощущением существования — ощущением бытия самим собой. Это базовая телесная идентичность, которая является основой дальнейшего развития Эго. Буквально, тело является сосудом, содержащим все остальные уровни сознания.
Без тела у эмоций нет контейнера и средства выражения. Человек со слабым контактом с телесными ощущениями будет переполнен и сокрушён чувствами и может потерять способность к их различению.
Нечто похожее происходите мыслями. Ментальная энергия быстрей физической и может расширяться почти бесконечно. Если человеку удаётся сохранить ощущение тела, когда он думает, то его мысли заземлены. Если человек погружён в мысли, не ощущая тела, он рискует потеряться в мыслях, не сможет остановить поток мыслей, не сможет никогда воплотить их в жизнь.
Наша духовная сторона — наша сущность, наша душа существует, по моим представлениям, независимо оттого, есть тело, или нет. Но без тела у неё нет возможности выжить на земле, то есть, нет возможности жить, чувствовать, учиться, и таким образом, развиваться и расширять свои способности, или сознание. Душа нуждается в теле, нуждается в том, чтобы мы принимали телесную точность и уникальную возможность, которую она нам даёт — возможность ощущать каждую клетку тела, и бесчисленные возможности выражения с помощью этих клеток.
Что можно сделать, чтобы принять возможности тела? В бодинамическом анализе за последние 20 лет были разработаны и отточены методы работы с телесной точностью (телесными ощущениями).
Самый общий принцип такой работы — спрашивать о телесных ощущениях. Звучит просто, но на самом деле очень немногие люди развивают язык, позволяющий выразить телесные ощущения, в том числе и потому, что многие никогда не слышали, как кто-то об этом говорит и придаёт этому значение, и никто никогда не спрашивал их об ощущениях в теле.
Таким образом, такой язык необходимо восстанавливать, или обучать ему снова так, словно в детстве он не был усвоен. Любопытство и интерес к телесным ощущениям можно пробудить, и тогда станет возможным развить или повысить ясность в отношении важности ощущений.
Конкретное воплощение этого подхода — спрашивать о телесных ощущениях здесь и сейчас. Что ты чувствуешь/ощущаешь в данный момент? Спросите себя, спросите других людей, спросите клиентов, и обратите внимание на ответы. Продолжайте спрашивать до тех пор, пока ответ не начнёт действительно описывать ощущения в теле: «мой желудок сжат; у меня тёплые руки; я задерживаю дыхание; мышцы шеи у меня напряжены и болят» и так далее.
Наиболее спонтанные ответы на вопрос «Что ты чувствуешь сейчас в своём теле?» описывают не телесные ощущения, а эмоции, образы, мысли, импульсы, и т.д. (Для более подробного изучения этой темы рекомендую статью «Body Knot — искусство развязы вания узлов» Эрика Ярлнеса См. в настоящем сборнике. — Примечание редактора.)
Помимо общих вопросов об ощущениях в теле, я опишу три наиболее важных инструмента в работе с телесной точностью и личностной целостностью:
• Центрирование, или ощущение ядра;
• Заземление, или ощущение связи с землёй;
• Границы, или ощущение разницы между собой и окружающим миром.
Я хочу повторить: это три наиболее важных инструмента в отношении способности заботиться о себе в роли терапевта.
Найти своё ядро
Центрирование — это концепция, используемая в бодинамическом анализе, и в других видах психотерапии. Техники, применяемые в рамках Восточных боевых искусств (тай-чи, каратэ, джиу-джитсу и пр.), обучают людей наполнять движения мощью и силой, идущей из точки в центре живота, под пупком. В различных системах медитации говорят о Харе-чакре, расположенной в этой точке.
Наш подход к этой концепции одновременно и более конкретен, и более абстрактен.
Конкретика в том, что у каждого человека есть центр тяжести, физическая точка равновесия и баланса, расположенная в описанном выше месте. Это не значит, что люди всегда могут почувствовать свой центр тяжести в животе. Он может быть смещён вверх или в сторону. Энергия может свободно вытекать, а может быть заблокирована, так что становится сложно хоть что-то почувствовать.
По моему опыту, после обучения многих групп, предложение представить себе некий центр — ядро внутри живота или на передней части позвоночника — глубоко затрагивает всех. У некоторых это вызывает глубокое чувство покоя, силы, бытия собой. Другие осознают, что им не хватает контакта с чем-то внутри них, что им чего-то недостаёт.
Идея о том, что у каждого человека есть ядро, также и абстрактна, поскольку ещё не удалось обнаружить конкретную физическую структуру, которая являлась бы ядром. Мы всё ещё в поиске. Может быть, наше ядро расположено в центре (фасции) внутри желудка. Даже если мы не можем доказать, что есть физическое воплощение ядра, кроме как через центр тяжести, мы всё же говорим, что у человека есть этот Центр.
На практике это очень полезно — научиться ощущать ту область тела, где он предположительно находится. Обратная связь от людей, ощутивших своё ядро, очень разная: «оно может дать умиротворение», «это место внутри себя, куда можно вернуться», «это заземлённость».
Эта сила центра может быть приятной или вызывать тревогу, в зависимости от того, как вы обычно воспринимаете себя. Может пробудиться глубокое чувство печали, гнева, счастья, желания; чувства бытия собой и обладания правом быть собой, контакт с сущностью того, кем вы являетесь. Центр — это телесное заземление души.
Это известный факт, что движения рук и ног будут наполнены большей силой, если человек ощущает свой центр и представляет, что движения идут из него. Попробуйте это, толкайте или притягивайте другого человека, и пусть партнёр даёт вам сопротивление. Есть ли разница, когда вы ощущаете свой центр тяжести? Я утверждаю, что бы вы ни делали своим телом, действия или движения будут более мощными и менее затратными, и будут ощущаться, как более целостные и интегрированные, если вы в этот момент ощущаете своё ядро. Это утверждение основано на наблюдениях, моих и моих коллег, и обратной связи от сотен, если не тысяч, клиентов и студентов.
Итак, как можно использовать центрирование в отношении заботы о себе как о терапевте? Классическая ошибка среди терапевтов — это забывать о себе и быть занятым только попытками понять и помочь клиенту. Внимание отдаётся другому человеку. Центрирование как инструмент может разорвать этот паттерн.
После 18 лет работы психотерапевтом я всё ещё ежедневно тренируюсь ощущать свой центр, когда я слушаю и наблюдаю за клиентом. Это позволяет мне оставаться внутри себя. Это позволяет мне оставаться отдельной от клиента и способной различать ощущения, идущие от меня и от клиента. Это также позволяет мне ощущать себя в моей роли; чувствовать, что я присутствую, и что я в каком-то настроении, которое относится к моей жизни и не зависит от моей работы в данный момент и того, как она на меня влияет. Это значит, что я остаюсь в контакте с потоком, которым я являюсь. Эта способность важна в работе, где фокус внимания — на процессе другого человека. Она позволяет не раствориться, не исчезнуть в себе. Это также важно и для клиента. Клиент нуждается в моём присутствии, вместе с моим ядром, и всем остальным.
Конкретный пример центрирования — спросить себя, сфокусировавшись на центре: «Как у меня дела? Нравится ли мне то, что происходит сейчас? Может мне это нравиться, или нет?».
Ответы, идущие из центра, могут удивлять, вдохновлять, усложнять, провоцировать, но верно одно — они честны. Телесные ощущения никогда не лгут. То, что ты чувствуешь в своём теле здесь и сейчас, не обсуждается. Это есть. Ответы, которые даёт этот метод, по моему мнению, являются хорошей частью процесса принятия решений для терапевта.
Как научиться ощущать центр, ядро? Как тренировать центрирование? Конкретный способ — сфокусироваться на ощущениях тела и физических структурах вокруг центра тяжести. Это значит, нужно делать движения или упражнения на концентрацию, связанные с позвоночником, особенно в нижней части спины, глубокими мышцами живота (диафраг мой, дном таза, подвздошно-поясничной мышцей) и другими мышцами живота. Если физическое ощущение пространства вокруг центра тяжести станет ясным, у большинства людей это повысит возможность ощутить энергетический центр — то есть ядро.
Другая часть обучения состоит в том, чтобы найти слова для описания центра. Можно использовать многие языки. Энергетический центр можно описать с помощью цвета, образа, формы, звука, ощущения или движения. Нахождение языка, способного описать ощущение центра, очень индивидуальный, для многих даже интимный процесс. Язык очень важен. Когда мы называем что-то, мы делаем это доступным - для Эго. Мы как бы ставим клеймо. Язык необходим для того, чтобы центрирование стало инструментом. Можно спросить себя: «Как сегодня чувствует себя мой Центр? У него изменился цвет? Он стал меньше? Он стал больше? Он закрылся с одной стороны? Он открылся с другой стороны?» Это способ следовать за собой, ощущать своё состояние. И для этого требуется язык.
Заземление позволяет владеть собой
Другой важный инструмент работы с телесной точностью — ощущение заземления.
У заземления есть физический и энергетический аспект.
Физический аспект — это ощущение стоп и ощущение давления на них в положении стоя. В таком положении я могу ощутить свой вес — все свои 70 килограмм, их держит поверхность моего тела, неважно, стою я, сижу или лежу. Сила тяжести действует, и это то, что мы чувствуем, пытаясь ощутить заземление. Мы ощущаем силу, которая держит нас на земле.
Звучит просто, но для многих людей это связано со страхом и тревогой и может оказаться трудным. Это требует некоего смирения. Я должна позволить себе «упасть» энергетически в направлении земли и доверится ей, поверить, что она действительно будет держать меня.
Многие люди избегают этого ощущения, «поднимаясь прочь» от земли. Даже когда они стоят на земле, они избегают ощущать её: отказываются ощущать ступни ног, постоянно занимают себя хлопотами, никогда не стоят на месте, или просто стоят как можно меньше.
Это избегание происходит оттого, что ощущение земли пробуждает воспоминания — вехи жизненного пути, которые затруднили или ещё как-то повлияли на доверие человека к окружению. Буквально это — доверие земле под ногами. Доверие, которое держит меня. Доверие к земле, на которой я стою. Желание ощущать реальность, в которой я нахожусь.
Всё это создаётся или отрицается в детстве в отношениях с окружающими ребёнка людьми. Эмоциональный контакт, взаимная связь — это то, что создаёт ощущение земли под нашими ногами.
Несмотря на описанные выше проблемы, хорошее заземление возможно восстановить. К счастью, тело предоставляет такую возможность независимо от того, какой багаж ты несёшь. (Физические расстройства создают особые проблемы, и здесь я не буду их комментировать).
Когда ты стоишь, ты стоишь на своих ногах. Сила тяжести действует. Твой вес отдан поверхности. Энергия может протекать через твоё тело, твои ноги, ступни, дальше вниз, в землю. В то же время энергия может течь вверх от земли. Мышцы, удерживающие позу, могут работать в твоих икрах, бёдрах и спине и удерживать тебя в положении стоя, это прекрасный пример взаимодействия восходящих и нисходящих потоков энергии. Так ощущается сбалансированное заземление, когда оно ни сдерживается, ни отпускается — когда оно просто есть.
В чём смысл этого? Что может дать нам ощущение заземления? Это будет проще всего понять, если я объясню, что происходит, когда его нет. Если, например, человек сильно испугается, и при этом он не чувствует заземления, тогда он не может контейнировать свой страх. Без ощущения заземления невозможно вынести такое сильное чувство. Тогда человеку остаётся либо подавить чувство, либо быть переполненным, «разрушенным» этим чувством, потеряться в нём. Ни один из этих вариантов не подразумевает телесной точности и не позволяет устанавливать контакт.
Всё меняется, когда человек заземлён. Ощущение заземления, конкретное ощущение земли ступнями ног — ощущение того, что мои ноги и спина держат меня, даже если я чувствую, что разваливаюсь на кусочки — ощущение, что есть земля под ногами, что я могу видеть её и ощущать, как мои ступни давят на неё. (Я не беру в расчёт ситуации землетрясений и подобные им.) Все эти ощущения позволяют выдержать страх или другие сильные эмоции, если их нужно пережить.
Что может предложить нам заземление? Оно даёт нам баланс, ощущение земли под ногами, возможность стоять на ногах, выдерживать жизнь, способность различать, оставаться в реальности, на земле, даже если становится трудно, и обстоятельства пересиливают вас.
В отношении того, как заботиться о себе в роли терапевта, для меня, очевидно, что хорошее заземление — это хорошее преимущество и для репэрентинга самого терапевта, и для клиента, и для процесса терапии. Как терапевты, мы постоянно сталкиваемся с проблемами людей, с теневой стороной их жизни — с физическими болезнями/слабостями или психологическими трудностями. Мы выслушиваем рассказы о прошлых и настоящих проблемах человека. Мы соглашаемся видеть ту часть реальности, которую многие люди предпочитают прятать. Мы имеем дело со многим подобным. Чтобы с этим справиться, нам нужно собственное заземление — нужно чувствовать землю, и то, что она поддерживает нас. Я не обязана сама нести груз; у меня есть земля под ногами, она позволяет мне чувствовать мои ступни, ноги и спину. Это позволяет мне выдерживать реальность, которую представляет собой клиент, и понимать, что это не моя реальность. Итак, я стою на своих ногах, я чувствую заземление, а рядом — клиент, он чувствует своё тело и свою реальность. Ощущение заземления — это как ощущение центра, это инструмент, помогающий быть собой.
До сих пор, для упрощения, я описывала заземление только из позиции стоя, выпрямившись, стопы на земле. Конечно, заземление есть не только тогда, когда ты стоишь.
Сила тяжести действует независимо от положения тела. У нас всегда есть поддерживающая поверхность, на которую опирается вес нашего тела. Когда мы сидим, вес перенесён через седалищные мышцы и заднюю часть бёдер на стул, и через стул на землю. Мы обретаем заземление через те части тела, которые опираются на какую-либо поверхность.
В зависимости от того, какие следы оставила наша личная история в нашем теле, ощущать заземление в разных положениях может быть труднее или легче. Некоторые люди не могут с комфортом ощутить заземление в положении стоя, а в положении сидя у них нет этой проблемы, или наоборот.
Для терапевта знание предпочтительной позы для заземления может оказаться хорошим инструментом для того, чтобы сохранять контакт. В то же время вы узнаете, каких поз избегать. Вот пример из моего личного опыта: если я слишком долго сижу в кресле, я начинаю «зависать», и тогда я теряю ощущение и нисходящей, и восходящей энергии. Я становлюсь слишком расслабленной, и это не то же самое, что «упасть» и отдать вес земле, это не сознательное движение. Я теряю мое ощущение заземления.
Если я не сломлю этот телесный паттерн, если останусь сидеть, тогда я устану. Тогда я думаю не так ясно, и теряю контроль над терапевтической сессией. Я разрываю этот паттерн так: встаю и хожу немного по комнате, пытаюсь почувствовать свои ноги и восстановить заземление, в положении стоя, во время ходьбы.
Что нужно делать, чтобы тренироваться в заземлении? У нас есть множество методов. Я не буду упоминать конкретные упражнения, но опишу принципы, на которых мы фокусируемся во время обучения.
Во-первых, мы пытаемся проговорить, как оптимальное заземление функционирует в теле. Но в то же время мы поясняем, что нужно уважать телесные защиты, которые есть у людей, и которые нельзя изменить одними лишь упражнениями на заземление.
Нахождение баланса ведёт к сосредоточению на том, как обрести лучшее ощущение заземления, а не фокусировке на том, «правильное» ли у меня заземление или нет.
Последний комментарий по поводу заземления. Моё описание концепции сосредоточено на том факте, что у нас всех действительно есть земля под ногами, что у нас есть опора на прочное основание. Но что если вы на корабле в море, или на самолмте? Значит ли это, что заземление исчезает? Нет, вы всё равно можете ощутить, как действует сила тяжести, когда вас окружает вода или воздух, ведь мышцы позы всё же работают, чтобы держать вас в нужном положении. Попробуйте почувствовать это, когда в следующий раз полетите на самолёте: в то время как двигатели самолета несут вас в пространстве, у вас сохраняется связь с планетой. Пока мы на земле или близко к ней, сила, которую мы ощущаем как заземление, будет работать. Планета — под нашими ногами, она держит нас. Так что разумнее было бы назвать силу притяжения «силой связи с планетой».
Хорошие границы дают ясный контакт
Последний инструмент в работе с телесным ощущением, который я опишу в этой статье, это ощущение границ. Способность устанавливать границы в своём развитии по мере нашего взросления проходит несколько стадий. Я вкратце упомяну стадии, которые использует в своей теории об установления границ бодинамический анализ.
Первые границы устанавливаются телесно/ф изически. Границы здесь ощущаются кожей, поверхностью тела. Этот этап начинается в то время, когда эмбрион начинает касаться стенок матки, а также такое установление границ в большой степени стимулируется во время родов, и подпитывается через прикосновение в первые годы жизни. Это базовый вид границ, который говорит мне, где заканчиваюсь я (моё тело) и начинается окружающий мир.
Вторая фаза развития границ это развитие энергетической границы, или то, что мы называем созданием «личного пространства». Это воздушное пространство вокруг меня, которое принадлежит мне, и которое я имею право контролировать. Эта граница создаётся в первые несколько лет жизни. Некоторые психологи, в частности Маргарет Малер, описывают процесс развития от симбиоза, через стадию восстановления отношений, к постепенной сепарации.
Если этот процесс развивается нормально, ребёнок получает ощущение своего личного пространства, и таким образом может ощутить энергетическое отделение от матери и других близких взрослых.
Ощущение энергетической границы происходит и на телесном, и на энергетическом уровне. В моём теле я ощущаю, что происходит с моей энергией, когда моё пространство уважают, или задевают, или вторгаются в него, или с ним соприкасаются другие люди. Например, сердцебиение, вспотевшие ладони, задержка дыхания, импульс отталкивать руками, или сходные ощущения могут сказать мне, что другой человек сейчас находится слишком близко ко мне, что моё личное пространство испытывает давление или вторжение. Или, тёплый поток в груди, ясное ощущение стоп, касающихся пола, спокойствие в животе, или другие сходные ощущения говорят мне, что расстояние между мной и собеседником хорошее. Другими словами, на данный момент моё личное пространство достаточно большое.
Я упомяну лишь вкратце третью и четвертую фазы установления границ.
Третья фаза — это развитие территориальных границ, когда ребёнок учится обозначать своё место, свой дом или географическую область. Этот процесс начинается в возрасте примерно трёх лет.
Социальные границы — это четвёртая и последняя фаза в установлении границ у ребёнка. Это касается знания, кто кому принадлежит, частью какого «мы» я являюсь, и как я даю об этом знать другим людям. Этот процесс происходит с семи лет и далее.
В отношении заботы о себе как терапевте, я имею в виду заботу о себе, человеке, находящемся в достаточно большой близости с другим человеком, наиболее существенным является телесное и энергетическое разграничение.
У каждого человека есть тело и личное пространство и право его контролировать. Звучит просто. К сожалению, не для всех людей это естественно. Мы все находимся под влиянием своей личной истории, паттернов отношений в семье и травмирующих событий, которые оставили прорехи в наших границах, физически или энергетически. (Взяли с потолка понятие "энергии" и таскают его, как Тузик грелку. Шарлатаны — H.B.)
Так же, как с заземлением, исходная способность к установлению границ находится в теле. Она заключена в мышцах и тканях, которые могли об этой способности «забыть», приучиться её «сдерживать», или «сдаться» и «отказаться» от её реализации. Но под этими защитными реакциями всё ещё есть исходные импульсы:
— импульс сказать «стоп», когда я не хочу продолжать,
— импульс отодвинуться,
— импульс заявить о том, чего я хочу,
— импульс в руках отталкивать или притягивать,
— импульс сказать «нет» или «да»,
— импульс указать дистанцию, на которой я хочу быть относительно другого человека,
— импульс заполнить своё тело и своё личное пространство собой.
Тренировка этих и схожих навыков ведёт к лучшему энергетическому контейнированию , и, таким образом, к повышенной способности присутствовать рядом с клиентом в ясном контакте «Я-Ты». Это контакт, в котором понятно, какие эмоции, ощущения и мысли — мои, а какие — твои, контакт, основанный на уважении того, что у тебя твоё пространство, а у меня моё, и у каждого своя душевная энергия, и своя история, которыми он может это пространство заполнить.
В работе с физическими и энергетическими границами важно обучаться умению чувствовать своё тело. (Это как раз несложно. Сложно научиться чувствовать тело клиента. — H.B.) Фокус на ощущениях кожи и ощущении поверхности тела повышает чувствительность к физическим границам. Взрослые не всегда чувствуют свою кожу. Для некоторых это ощущение отвергнуто или забыто, и его нужно обнаружить вновь через прикосновение, массаж, уход за собой с использованием кремов, перекатывающиеся движения на ковре и пр. (Ебанаты — H.B.)
Тренировка в ощущении и напряжении специфической группы мышц помогает прояснить энергетические границы.
Пример упражнения: напряжение внешних мышц бёдер и рук. Когда я ощущаю внешнюю границу своего тела более ясно, более ясной и концентрированной становится и энергия вокруг меня.
Вместе взятые центрирование, заземление и установление границ являются умениями, фундаментальными для контакта, и, следовательно, это фундаментальные умения, которыми должен обладать терапевт. Все они связаны с ощущениями в теле. Они все являются исключительно полезными инструментами для намерения терапевта, которое я считаю важнейшим для терапевта — заботиться о себе, как о личности,
когда заботишься о своих клиентах.
Назад: http://healthy-back.livejournal.com/356505.html
Вперёд: http://healthy-back.livejournal.com/357069.html
Содержание: http://healthy-back.livejournal.com/350196.html#cont