![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
healthy_back Назад: https://healthy-back.dreamwidth.org/369877.html
Содержание: http://healthy-back.dreamwidth.org/367998.html#cont
Где оптимально приобретать? Рекомендуемые бренды
В Интеренете и в книгах даётся громадное количество рекомендаций различных добавок при гипотиреозе/надпочечниковой недостаточности/инсулинорезистентности, и половина из них является пустой тратой времени и денег, т.к. они не адресуют первопричин гипотиреоза. В своё время я принимал абсолютное большинство из них, и не по одному разу, фактически покупая всё, что рекомендует источник. Я был отчаян и цеплялся за любую возможность улучшить самочувствие. Оглядываясь назад, половину из них я бы выкинул в мусорное ведро.
В этой статье я расскажу о том, какие добавки я считаю целесообразными для приёма, а какие — нет. Моё мнение будет расходиться с рекомендациями некоторых авторов, поскольку я глубоко убеждён, что организм — это самодостаточная биологическая машина, и ему не нужно ничего такого, чего бы не содержалось в хорошей разнообразной диете. За исключением бетаина гирохлорида для людей с недовыработкой соляной кислоты и витамина D для абсолютного большинства людей, т.к. единицы вырабатывают адекватные уровни витамина D. Суть здоровья сводится не к тому, что принимать в себя, а к тому, чего НЕ принимать. В своё время я спустил огромное количество денег на ненужные добавки/лекарства, и я постараюсь уберечь вас от той же ошибки.
Итак, вначале я перечислю ряд добавок, употреблять которые я считаю ошибкой. Почему? Потому что они не являются естественными и родными человеческому организму, даже если они дают эффект (а большинство — только плацебо), то делают это не адресуя первопричин сбоя, а просто вторгаясь в здоровую работу различных энзимов, глобулинов, нейротрансмиттеров и других веществ и производя какие-то эффекты. С тем же успехом можно "лечить" пониженный уровень энергии приёмом кофеина, эндогенную депрессию — приёмом кокаина или других антидепрессантов, бессонницу — с помощью транквилизаторов и так далее. Такой подход к "лечению" сулит громадные прибыли для компаний, продающих эти добавки, потому что они никогда не адресуют первопричин сбоя и "работают" только пока вы их принимаете. В случае с кофеином, антидепрессантами и снотворными в перспективе они только усугубляют тот симптом, для избавления от которого принимаются. Я перечислю некоторые из них, но важно понять сам принцип: гомосапиенс как биологическая машина потрясающе существовал миллионами лет без каких-либо добавок, не получая от среды ничего, кроме воздуха, солнца, воды и видовой пищи. Мы используем добавки ТОЛЬКО для того, чтобы устранить все возможные дефициты витаминов и минералов, поскольку это дешевле и быстрее, чем пытаться получить их из пищи.
Список бесполезных добавок
1) Адаптогены
— ашваганда (ashwagandha)
— родиола розовая (rhodiola rosea)
— корень лакрицы (солодки) (licorice root)
— экстракт зелёного чая
— женьшень
— астрагалус и другие.
Ничего из перечисленного не является частью здоровой работы организма. когда вы будете читать о том, что они "дают энергию" и "помогают" чему-то, поинтересуйтесь по какому механизму они это делают?
Лакрица (солодка) по заявлениям должна блокировать кортикостероид-связывающий глобулин, тем самым освобождая больше кортизола и альдостерона. Но я глубоко убеждён, что связывание кортизола — это адаптивная к гипотиреозу/инсулинрезистентности и другим проблемам, и мы не хотим соваться с различными блокаторами туда, работу чего мы толком не понимаем.
На фоне приёма этих добавок я не почувствовал абсолютно ничего. Если у вас неурегулирована гормональная система, то и вы ничего не почувствуете от них.
На фоне приёма солодки я однажды сдал тестостерон и увидел низкую цифру 430 нг/дл. Я стал гуглить о солодке и выяснилось, что она снижает тестостерон в исследованиях с 700 до 400 всего за 4 дня (http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199910073411515#t=article). И делает то же самое у женщин (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15579328). После отмены он также быстро восстанавливается.
Многие из этих добавок имеют плохо изученные побочные эффекты, нарушая работу различных процессов в организме.
2) Экстракт крапивы (nettle root extract), Соу палметто (saw palmetto) для якобы связывания ГСПГ, что, как заявлено, должно увеличивать уровень свободного тестостерона.
3) Фосфатидилсерин и другие блокаторы кортизола для людей с его избытком. Ещё одна плохая идея. Не стоит лезть в процессы, которые мы не до конца понимаем.
4) Кальций и медь.
Томас Леви, автор книги Death By Calcium (https://www.amazon.com/Death-Calcium-First-Thomas-Levy/dp/0615889603/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1500427354&sr=8-1&keywords=death+by+calcium) (Смерть от кальция) в одном интервью (https://www.youtube.com/watch?v=3Zes-Mxnf2Y) рассказывает, что кальций в виде таблеток откладывается не в костях и зубах, а в артериях и других местах, где ему не место.
На эту же тему есть лекция канадского врача Джейсона Фанга (https://www.youtube.com/watch?v=jqMSi3qQBRY) о вреде приёма кальция.
Несмотря на обилие доказательств о вреде таблетированного кальция некоторые враяи продолжают его рекомендовать. То же самое относится и к меди.
(Есть теория, что приём кальция необходим, но в сочетании с приёмом витаминов Д и К1-2. И что именно эти витамины "направляют" кальций в нужные места — H.B.)
5) Аминокислоты L-тирозин и 5-HTP (предшественник серотонина). Тирозин является стандартной аминокислотой и содержится в большинстве белков. Нет никакой необходимости потреблять его дополнительно в виде добавок.
5-HTP работает как антидепрессант, и поэтому мы держимся от него подальше!
Этот список будет весьма обширным, и перечислять все ненужные добавки у меня нет большого желания, т.к. их огромное количество. Самое главное — это запомнить принцип: если это вещество не является естественным для организма (как витамины, минералы и соляная кислота), то оно нам не нужно.
Список полезных добавок
Сюда войдут витамины, минералы и бетаина годрохлорид.
1) Бетаин гидрохлорид (аналог соляной кислоты, производимой желудком). Из всех добавок эта — самая важная, т.к. соляная кислота в дефиците у большинства гипотиреозникови её недовыработка является причиной развития дефицитов. Адекватные уровни кислотности критически необходимы для эффективной абсорбции железа, магния, кальция, цинка, селена, В-12, В-9, таблетированного витамина D и так далее.
2) Гормон/витамин D. Оптимальная дозировка — 5 000-10 000 ед. в сутки, обязательно с витамином K-2.
3) Йод. Оптимальный источник — раствор Люголя в любой аптеке, стоит около 20 руб. баночка.
4) Комплекс витаминов группы В по 50 мг. Необходимы для исправной работы огромного количества процессов в организме.
5) Магний. Его достаток необходим для исправной работы инсулиновых рецепторов и для 6 шагов из 8 производства внутриклеточной энергии.
Лучшая форма — порошковый магния цитрат. Дозировка — 1-1,5 грамм в сутки. Разбавляется в стакане воды и равномерно попивается в течение дня. Приём всей дозы за один подход у некоторых вызывает диарею (но не у меня). Для тех, кому сложно уснуть, разумно выпивать всю дозу перед сном, т.к. магний обладает успокаивающим психику действием, но не снотворным или релаксирующим.
6) Железо. Лучшая форма — бисглицинат железа. Многие другие вызывают запоры.
Железо нужно принимать только после подтверждённого анализами дефицита. И принимать с витамином С, бетаина гидрохлоридом и фолиевой кислотой (помогает усваиваться). А иначе оно будет плохо усваиваться или не усваиваться совсем.
Пока вы добываете бетаина гидрохлорид, вместо него можно принимать яблочный уксус, разбавленый в стакане воды. Он даже рядом не стоит с бетаином по способности улучшать пищеварение и абсорбцию, но лучше принимать хотя бы его, чем вообще ничего.
7) Селен. 200-400 мкг в сутки. Лучшая форма — селенометионин.
8) Цинк. 25-30 мг в сутки являются хорошей дозировкой. Одна из лучших форм — пиколинат цинка. Приём некоторых других (глюконата, например) в исследованиях вымывал цинк из организма, а не восполнял!
9) В-12 и В-9 (фолиевая кислота) отдельно, лучше всего метил-формы.
10) Витамин А. Около 10 000 ед в сутки.
11) Витамин С. Дозировка — 1 грамм в сутки, разбитый на на приёмы по 250 мг. Я читал о том, что витамин С может абсорбироваться только со скоростью 250 мг в час, поэтому всё сверх этой дозы будет выведено с мочой.
12) Хром и ванадий для улучшения чувствительности рецепторов к инсулину.
13) Омега-3 жирные кислоты.
14) Витамин Е 400 ед в сутки.
Где оптимально приобретать всё это?
Если вы найдёте хорошие формы хороших брендов по низким ценам, то можно покупать всё в аптеке. К сожалению, найти такое крайне не просто, т.к. отечественные витамины/минералы стоят дороже зарубежных в перерасчёте на соотношение дозировок/количества таблеток и цены. По этой причине я, как и многие другие гипотиреозники, закупаюсь на https://www.iherb.com/. Этот магазин имеет самый широкий ассортимент, самые низкие цены (особенно доставка) и хороший сервис. (Амазон имеет еще более широкий ассортимент. А также https://www.pipingrock.com и https://www.vitacost.com/ — H.B.)
Ниже я представлю ссылки на продукты, которые сам покупаю. Ссылок будет две: реферальная и обычная. Реферальные (пригласительные) означают, что за их рекламу https://www.iherb.com/ будет начислять мне бонусные кредиты, на которые потом можно покупать их товары. А самим клиентам, прошедшим по ссылке, они предоставят скидку в 5% на следующий заказ. Реферальные ссылки приносят прямую выгоду человеку, который вам их даёт, в случае покупки вами товаров. Это автоматически означает, что встретив реферальную ссылку вы обязаны критически оценивать всю информацию о целесообразности приёма и качества товара (и перепроверять по другим источникам), потому что наличие реферальной ссылки в разы увеличивает вероятность нарваться на "впаривание" каких-то мусорных добавок, которые вам не нужны в принципе. Никто из вас не может достоверно знать, рекомендую ли я приём этих добавок "от чистого сердца", или же исключительно пытаюсь заработать на вашем гипотиреозе.
Я не имею абсолютно ничего против реферальных ссылок, потому что вы фактически выполняете работу рекламного отдела за айхерб и вправе требовать от них какие-то бонусы. Но обязательным является соблюдение двух важнейших условий:
1) и сами товары, и сайт-продавец должны рекомендоваться абсолютно бескорыстно;
2) вы обязаны уведомить свою аудиторию о том, что ссылка является реферальной.
А иначе это называется пассивный обман (умышленное замалчивание важной информации, способной повлиять на решение человека).
Как отличить обычную ссылку от реферальной? Нужно взглянуть на саму ссылку — если в конце присутствует какой-то код или слова "refcode=цифры/имя" или "ID=цифры/имя", то ссылка реферальная. Если нет — то обычная.
Полный адрес ссылки можно увидеть в браузере слева внизу при наведении на неё или же кликнув правой кнопокй мышки на ссылку -> "показать адрес ссылки" или "копировать адрес ссылки".
Для меня монетизация своего сайта через рекламу хороших витаминов/минералов является одним из способов превратить работу над развитием сайта из убыточной в прибыльную. Я лично закупаюсь на айхербе уже много лет по той простой причине, что у них самые низкие цены на товары и доставку. До этого несколько лет закупался на www.bodybuilding.com (там намного дороже доставка и меньше ассортимент), пока не узнал об айхербе.
Я обычно выбираю бренды с самым большим количеством таблеток в банке, т.к. они выходят существенно дешевле, чем покупать меньшее количество.
1) Бетаина гидрохлорид (не путать с TMG!)
Субъективно лучше всего мне улучшал пищеварение бетаин от Source Naturals 180 таб., но проблема в том, что в составе жирным шрифтом указано, что он содержит молоко (лактозу), и это абсолютно неприемлемо для всех людей с аутоиммунными заболеваниями (глютен, молочка, соя — основные триггеры) и крайне нежелательно для всех остальных. Я отправлял письмо производителю около года назад с просьбой убрать молоко, меня поблагодарили за желание улучшить продукт, но до сих пор ничего не изменили.
На втором месте — бетаин от Now Foods. Я считаю этого производителя самым лучшим из всех, хоть и не всегда самым дешёвым. Одна таблетка содержит 650 мг бетаина + 150 мг пепсина — основного энзима.
Реферальная ссылка: https://www.iherb.com/pr/Now-Foods-Betaine-HCL-648-mg-120-Veggie-Caps/398
Обычная ссылка: https://www.iherb.com/pr/Now-Foods-Betaine-HCL-648-mg-120-Veggie-Caps/398 (Я вижу разницу при наведении курсора. При открывании ссылок разница пропадает, не давая мне возможности скопировать правильную реферальную ссылку — H.B.)
На третье я поставлю бетаин от Doctor's Best, причём только по причине дешевизны. Субъективно он послабее бетаина от Now Foods, но зато прилично дешевле в перерасчёте цены за 1 таблетку. Проблема этого бетаина также в том, что в нём всего 25 мг пепсина, что в 6 раз меньше, чем в Now Foods, и это — проблема.
https://www.iherb.com/pr/Doctor-s-Best-Betaine-HCl-Pepsin-Gentian-Bitters-360-Capsules/54347
2) Гормон/витамин D. Оптимальным соотношением цена/качество я считаю бренд Healthy Origins. Я принимаю по 10 000 ед в день вместе с витаминов K2.
https://www.iherb.com/pr/Healthy-Origins-Vitamin-D3-10-000-IU-360-Softgels/21298 - 360 капсул по 10,000 ед. от Healthy Origins.
https://www.iherb.com/pr/Healthy-Origins-Vitamin-D3-5-000-IU-360-Softgels/18335 - 360 капсул по 5,000 ед. от Healthy Origins.
Витамины К-1+К-2:
https://www.iherb.com/pr/Life-Extension-Super-K-With-Advanced-K2-Complex-90-Softgel/66835 - комплекс 200 мкг К-2 + 1 500 мкг К-1.
3) Йод. Эффективнее и одноврменно дешевле всего — покупать раствор Люголя в любой аптеке, стоит около 20-30 руб. баночка. Покупать келп в Интернете или что угодно другое в качестве источника йода я считаю ошибкой.
4) Комплекс витаминов группы В по 50 мг. Не стоит покупать 100 мг, это слишком много! Даже 50 мг это очень приличная дозировка. Если позволяют финансы, то лучше покупать коэнзимные (метил) версии витаминов Б (биологически активные), особенно для людей вроде меня с мутациями Метил-тетра-гидра-фолат редкутазы (MTHFR). Если нет, то обычные.
Коэнзимный комплекс Country Life 120 капсул https://ru.iherb.com/pr/Country-Life-Coenzyme-B-Complex-Caps-120-Veggie-Caps/14591
Коэнзимный комплекс Country Life 240 капсул https://ru.iherb.com/pr/Country-Life-Coenzyme-B-Complex-Caps-240-Veggie-Caps/12081
Комплекс витаминов Б 100 капсул по 50 мг Now Foods https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-B-50-100-Veggie-Caps/39670
Комплекс витаминов Б 250 капсул по 50 мг Now Foods https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-B-50-250-Veggie-Capsules/410
5) Магний.
Порошковый цитрат магния 227 г от Now Foods https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Magnesium-Citrate-Pure-Powder-8-oz-227-g/1101
6) Железо. И сульфат и фурамат железа давали мне констипацию (запоры). Бисглицинат железа — нет.
Бисглицинат железа 120 таблеток по 18 мг от Now Foods https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Iron-18-mg-120-Veggie-Caps/10481
Бисглицинат железа 120 таблеток по 18 мг от Doctor's Best https://ru.iherb.com/pr/Doctor-s-Best-High-Absorption-With-Ferrochel-27-mg-120-Tablets/72625
7) Селен. Лучшая форма — селенометионин.
Селен 180 капсул по 200 мкг от Now Foods https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Selenium-200-mcg-180-Veggie-Caps/818
Селен 100 капсул по 200 мкг от Nature's Way https://ru.iherb.com/pr/Nature-s-Way-Selenium-200-mcg-100-Capsules/4554
8) Цинк.
Цинк пиколинат 120 капсул по 50 мг от Now Foods https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Zinc-Picolinate-50-mg-120-Veg-Capsules/878
Цинк монометионин 100 капсул по 30 мг от Now Foods https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-L-OptiZinc-30-mg-100-Veg-Capsules/738
9) Метил В-12 и метил В-9 (метилфолат)
Метилфолат 90 таблеток по 1000 мкг от Now Foods https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Methyl-Folate-1-000-mcg-90-Tablets/70964
Метил В-12 100 пастилок по 1000 мкг от Jarrow https://ru.iherb.com/pr/Jarrow-Formulas-Methyl-B-12-Lemon-Flavor-1000-mcg-100-Lozenges/129
10) Витамин А. Я покупаю дешёвый аптечный, потому что смог найти хорошее предложение. Но если вам не удастся его найти, то советую:
Витамин А 100 капсул по 10 000 ед от Now Foods https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Vitamin-A-10-000-IU-100-Softgels/11192
11) Витамин С. Покупаю порошковый буферизированный витамин С и дозирую самостоятельно по 250 мг за приём.
Порошковый буферизированный витамин С от Now Foods 227 г https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Sodium-Ascorbate-Powder-8-oz-227-g/795
12) Хром и ванадий
Комплекс хром 200 мкг + ванадий 1 мг от Source Naturals
13) Омега-3. Сейчас я ем рыбу ежедневно. Если вы едите много рыбы, то нет необходимости покупать дополнительно Омега-3. Если нет, то есть смысл покупать рыбий жир.
14) Витамин Е 400 ед в сутки.
Витамин Е 400 ед от Healthy Origins.
Назад: https://healthy-back.dreamwidth.org/369877.html
Содержание: http://healthy-back.dreamwidth.org/367998.html#cont
Содержание: http://healthy-back.dreamwidth.org/367998.html#cont
В Интеренете и в книгах даётся громадное количество рекомендаций различных добавок при гипотиреозе/надпочечниковой недостаточности/инсулинорезистентности, и половина из них является пустой тратой времени и денег, т.к. они не адресуют первопричин гипотиреоза. В своё время я принимал абсолютное большинство из них, и не по одному разу, фактически покупая всё, что рекомендует источник. Я был отчаян и цеплялся за любую возможность улучшить самочувствие. Оглядываясь назад, половину из них я бы выкинул в мусорное ведро.
В этой статье я расскажу о том, какие добавки я считаю целесообразными для приёма, а какие — нет. Моё мнение будет расходиться с рекомендациями некоторых авторов, поскольку я глубоко убеждён, что организм — это самодостаточная биологическая машина, и ему не нужно ничего такого, чего бы не содержалось в хорошей разнообразной диете. За исключением бетаина гирохлорида для людей с недовыработкой соляной кислоты и витамина D для абсолютного большинства людей, т.к. единицы вырабатывают адекватные уровни витамина D. Суть здоровья сводится не к тому, что принимать в себя, а к тому, чего НЕ принимать. В своё время я спустил огромное количество денег на ненужные добавки/лекарства, и я постараюсь уберечь вас от той же ошибки.
Итак, вначале я перечислю ряд добавок, употреблять которые я считаю ошибкой. Почему? Потому что они не являются естественными и родными человеческому организму, даже если они дают эффект (а большинство — только плацебо), то делают это не адресуя первопричин сбоя, а просто вторгаясь в здоровую работу различных энзимов, глобулинов, нейротрансмиттеров и других веществ и производя какие-то эффекты. С тем же успехом можно "лечить" пониженный уровень энергии приёмом кофеина, эндогенную депрессию — приёмом кокаина или других антидепрессантов, бессонницу — с помощью транквилизаторов и так далее. Такой подход к "лечению" сулит громадные прибыли для компаний, продающих эти добавки, потому что они никогда не адресуют первопричин сбоя и "работают" только пока вы их принимаете. В случае с кофеином, антидепрессантами и снотворными в перспективе они только усугубляют тот симптом, для избавления от которого принимаются. Я перечислю некоторые из них, но важно понять сам принцип: гомосапиенс как биологическая машина потрясающе существовал миллионами лет без каких-либо добавок, не получая от среды ничего, кроме воздуха, солнца, воды и видовой пищи. Мы используем добавки ТОЛЬКО для того, чтобы устранить все возможные дефициты витаминов и минералов, поскольку это дешевле и быстрее, чем пытаться получить их из пищи.
1) Адаптогены
— ашваганда (ashwagandha)
— родиола розовая (rhodiola rosea)
— корень лакрицы (солодки) (licorice root)
— экстракт зелёного чая
— женьшень
— астрагалус и другие.
Ничего из перечисленного не является частью здоровой работы организма. когда вы будете читать о том, что они "дают энергию" и "помогают" чему-то, поинтересуйтесь по какому механизму они это делают?
Лакрица (солодка) по заявлениям должна блокировать кортикостероид-связывающий глобулин, тем самым освобождая больше кортизола и альдостерона. Но я глубоко убеждён, что связывание кортизола — это адаптивная к гипотиреозу/инсулинрезистентности и другим проблемам, и мы не хотим соваться с различными блокаторами туда, работу чего мы толком не понимаем.
На фоне приёма этих добавок я не почувствовал абсолютно ничего. Если у вас неурегулирована гормональная система, то и вы ничего не почувствуете от них.
На фоне приёма солодки я однажды сдал тестостерон и увидел низкую цифру 430 нг/дл. Я стал гуглить о солодке и выяснилось, что она снижает тестостерон в исследованиях с 700 до 400 всего за 4 дня (http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199910073411515#t=article). И делает то же самое у женщин (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15579328). После отмены он также быстро восстанавливается.
Многие из этих добавок имеют плохо изученные побочные эффекты, нарушая работу различных процессов в организме.
2) Экстракт крапивы (nettle root extract), Соу палметто (saw palmetto) для якобы связывания ГСПГ, что, как заявлено, должно увеличивать уровень свободного тестостерона.
3) Фосфатидилсерин и другие блокаторы кортизола для людей с его избытком. Ещё одна плохая идея. Не стоит лезть в процессы, которые мы не до конца понимаем.
4) Кальций и медь.
Томас Леви, автор книги Death By Calcium (https://www.amazon.com/Death-Calcium-First-Thomas-Levy/dp/0615889603/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1500427354&sr=8-1&keywords=death+by+calcium) (Смерть от кальция) в одном интервью (https://www.youtube.com/watch?v=3Zes-Mxnf2Y) рассказывает, что кальций в виде таблеток откладывается не в костях и зубах, а в артериях и других местах, где ему не место.
На эту же тему есть лекция канадского врача Джейсона Фанга (https://www.youtube.com/watch?v=jqMSi3qQBRY) о вреде приёма кальция.
Несмотря на обилие доказательств о вреде таблетированного кальция некоторые враяи продолжают его рекомендовать. То же самое относится и к меди.
(Есть теория, что приём кальция необходим, но в сочетании с приёмом витаминов Д и К1-2. И что именно эти витамины "направляют" кальций в нужные места — H.B.)
5) Аминокислоты L-тирозин и 5-HTP (предшественник серотонина). Тирозин является стандартной аминокислотой и содержится в большинстве белков. Нет никакой необходимости потреблять его дополнительно в виде добавок.
5-HTP работает как антидепрессант, и поэтому мы держимся от него подальше!
Этот список будет весьма обширным, и перечислять все ненужные добавки у меня нет большого желания, т.к. их огромное количество. Самое главное — это запомнить принцип: если это вещество не является естественным для организма (как витамины, минералы и соляная кислота), то оно нам не нужно.
Сюда войдут витамины, минералы и бетаина годрохлорид.
1) Бетаин гидрохлорид (аналог соляной кислоты, производимой желудком). Из всех добавок эта — самая важная, т.к. соляная кислота в дефиците у большинства гипотиреозникови её недовыработка является причиной развития дефицитов. Адекватные уровни кислотности критически необходимы для эффективной абсорбции железа, магния, кальция, цинка, селена, В-12, В-9, таблетированного витамина D и так далее.
2) Гормон/витамин D. Оптимальная дозировка — 5 000-10 000 ед. в сутки, обязательно с витамином K-2.
3) Йод. Оптимальный источник — раствор Люголя в любой аптеке, стоит около 20 руб. баночка.
4) Комплекс витаминов группы В по 50 мг. Необходимы для исправной работы огромного количества процессов в организме.
5) Магний. Его достаток необходим для исправной работы инсулиновых рецепторов и для 6 шагов из 8 производства внутриклеточной энергии.
Лучшая форма — порошковый магния цитрат. Дозировка — 1-1,5 грамм в сутки. Разбавляется в стакане воды и равномерно попивается в течение дня. Приём всей дозы за один подход у некоторых вызывает диарею (но не у меня). Для тех, кому сложно уснуть, разумно выпивать всю дозу перед сном, т.к. магний обладает успокаивающим психику действием, но не снотворным или релаксирующим.
6) Железо. Лучшая форма — бисглицинат железа. Многие другие вызывают запоры.
Железо нужно принимать только после подтверждённого анализами дефицита. И принимать с витамином С, бетаина гидрохлоридом и фолиевой кислотой (помогает усваиваться). А иначе оно будет плохо усваиваться или не усваиваться совсем.
Пока вы добываете бетаина гидрохлорид, вместо него можно принимать яблочный уксус, разбавленый в стакане воды. Он даже рядом не стоит с бетаином по способности улучшать пищеварение и абсорбцию, но лучше принимать хотя бы его, чем вообще ничего.
7) Селен. 200-400 мкг в сутки. Лучшая форма — селенометионин.
8) Цинк. 25-30 мг в сутки являются хорошей дозировкой. Одна из лучших форм — пиколинат цинка. Приём некоторых других (глюконата, например) в исследованиях вымывал цинк из организма, а не восполнял!
9) В-12 и В-9 (фолиевая кислота) отдельно, лучше всего метил-формы.
10) Витамин А. Около 10 000 ед в сутки.
11) Витамин С. Дозировка — 1 грамм в сутки, разбитый на на приёмы по 250 мг. Я читал о том, что витамин С может абсорбироваться только со скоростью 250 мг в час, поэтому всё сверх этой дозы будет выведено с мочой.
12) Хром и ванадий для улучшения чувствительности рецепторов к инсулину.
13) Омега-3 жирные кислоты.
14) Витамин Е 400 ед в сутки.
Если вы найдёте хорошие формы хороших брендов по низким ценам, то можно покупать всё в аптеке. К сожалению, найти такое крайне не просто, т.к. отечественные витамины/минералы стоят дороже зарубежных в перерасчёте на соотношение дозировок/количества таблеток и цены. По этой причине я, как и многие другие гипотиреозники, закупаюсь на https://www.iherb.com/. Этот магазин имеет самый широкий ассортимент, самые низкие цены (особенно доставка) и хороший сервис. (Амазон имеет еще более широкий ассортимент. А также https://www.pipingrock.com и https://www.vitacost.com/ — H.B.)
Ниже я представлю ссылки на продукты, которые сам покупаю. Ссылок будет две: реферальная и обычная. Реферальные (пригласительные) означают, что за их рекламу https://www.iherb.com/ будет начислять мне бонусные кредиты, на которые потом можно покупать их товары. А самим клиентам, прошедшим по ссылке, они предоставят скидку в 5% на следующий заказ. Реферальные ссылки приносят прямую выгоду человеку, который вам их даёт, в случае покупки вами товаров. Это автоматически означает, что встретив реферальную ссылку вы обязаны критически оценивать всю информацию о целесообразности приёма и качества товара (и перепроверять по другим источникам), потому что наличие реферальной ссылки в разы увеличивает вероятность нарваться на "впаривание" каких-то мусорных добавок, которые вам не нужны в принципе. Никто из вас не может достоверно знать, рекомендую ли я приём этих добавок "от чистого сердца", или же исключительно пытаюсь заработать на вашем гипотиреозе.
Я не имею абсолютно ничего против реферальных ссылок, потому что вы фактически выполняете работу рекламного отдела за айхерб и вправе требовать от них какие-то бонусы. Но обязательным является соблюдение двух важнейших условий:
1) и сами товары, и сайт-продавец должны рекомендоваться абсолютно бескорыстно;
2) вы обязаны уведомить свою аудиторию о том, что ссылка является реферальной.
А иначе это называется пассивный обман (умышленное замалчивание важной информации, способной повлиять на решение человека).
Как отличить обычную ссылку от реферальной? Нужно взглянуть на саму ссылку — если в конце присутствует какой-то код или слова "refcode=цифры/имя" или "ID=цифры/имя", то ссылка реферальная. Если нет — то обычная.
Полный адрес ссылки можно увидеть в браузере слева внизу при наведении на неё или же кликнув правой кнопокй мышки на ссылку -> "показать адрес ссылки" или "копировать адрес ссылки".
Для меня монетизация своего сайта через рекламу хороших витаминов/минералов является одним из способов превратить работу над развитием сайта из убыточной в прибыльную. Я лично закупаюсь на айхербе уже много лет по той простой причине, что у них самые низкие цены на товары и доставку. До этого несколько лет закупался на www.bodybuilding.com (там намного дороже доставка и меньше ассортимент), пока не узнал об айхербе.
Я обычно выбираю бренды с самым большим количеством таблеток в банке, т.к. они выходят существенно дешевле, чем покупать меньшее количество.
1) Бетаина гидрохлорид (не путать с TMG!)
Субъективно лучше всего мне улучшал пищеварение бетаин от Source Naturals 180 таб., но проблема в том, что в составе жирным шрифтом указано, что он содержит молоко (лактозу), и это абсолютно неприемлемо для всех людей с аутоиммунными заболеваниями (глютен, молочка, соя — основные триггеры) и крайне нежелательно для всех остальных. Я отправлял письмо производителю около года назад с просьбой убрать молоко, меня поблагодарили за желание улучшить продукт, но до сих пор ничего не изменили.
На втором месте — бетаин от Now Foods. Я считаю этого производителя самым лучшим из всех, хоть и не всегда самым дешёвым. Одна таблетка содержит 650 мг бетаина + 150 мг пепсина — основного энзима.
Реферальная ссылка: https://www.iherb.com/pr/Now-Foods-Betaine-HCL-648-mg-120-Veggie-Caps/398
Обычная ссылка: https://www.iherb.com/pr/Now-Foods-Betaine-HCL-648-mg-120-Veggie-Caps/398 (Я вижу разницу при наведении курсора. При открывании ссылок разница пропадает, не давая мне возможности скопировать правильную реферальную ссылку — H.B.)
На третье я поставлю бетаин от Doctor's Best, причём только по причине дешевизны. Субъективно он послабее бетаина от Now Foods, но зато прилично дешевле в перерасчёте цены за 1 таблетку. Проблема этого бетаина также в том, что в нём всего 25 мг пепсина, что в 6 раз меньше, чем в Now Foods, и это — проблема.
https://www.iherb.com/pr/Doctor-s-Best-Betaine-HCl-Pepsin-Gentian-Bitters-360-Capsules/54347
2) Гормон/витамин D. Оптимальным соотношением цена/качество я считаю бренд Healthy Origins. Я принимаю по 10 000 ед в день вместе с витаминов K2.
https://www.iherb.com/pr/Healthy-Origins-Vitamin-D3-10-000-IU-360-Softgels/21298 - 360 капсул по 10,000 ед. от Healthy Origins.
https://www.iherb.com/pr/Healthy-Origins-Vitamin-D3-5-000-IU-360-Softgels/18335 - 360 капсул по 5,000 ед. от Healthy Origins.
Витамины К-1+К-2:
https://www.iherb.com/pr/Life-Extension-Super-K-With-Advanced-K2-Complex-90-Softgel/66835 - комплекс 200 мкг К-2 + 1 500 мкг К-1.
3) Йод. Эффективнее и одноврменно дешевле всего — покупать раствор Люголя в любой аптеке, стоит около 20-30 руб. баночка. Покупать келп в Интернете или что угодно другое в качестве источника йода я считаю ошибкой.
4) Комплекс витаминов группы В по 50 мг. Не стоит покупать 100 мг, это слишком много! Даже 50 мг это очень приличная дозировка. Если позволяют финансы, то лучше покупать коэнзимные (метил) версии витаминов Б (биологически активные), особенно для людей вроде меня с мутациями Метил-тетра-гидра-фолат редкутазы (MTHFR). Если нет, то обычные.
Коэнзимный комплекс Country Life 120 капсул https://ru.iherb.com/pr/Country-Life-Coenzyme-B-Complex-Caps-120-Veggie-Caps/14591
Коэнзимный комплекс Country Life 240 капсул https://ru.iherb.com/pr/Country-Life-Coenzyme-B-Complex-Caps-240-Veggie-Caps/12081
Комплекс витаминов Б 100 капсул по 50 мг Now Foods https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-B-50-100-Veggie-Caps/39670
Комплекс витаминов Б 250 капсул по 50 мг Now Foods https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-B-50-250-Veggie-Capsules/410
5) Магний.
Порошковый цитрат магния 227 г от Now Foods https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Magnesium-Citrate-Pure-Powder-8-oz-227-g/1101
6) Железо. И сульфат и фурамат железа давали мне констипацию (запоры). Бисглицинат железа — нет.
Бисглицинат железа 120 таблеток по 18 мг от Now Foods https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Iron-18-mg-120-Veggie-Caps/10481
Бисглицинат железа 120 таблеток по 18 мг от Doctor's Best https://ru.iherb.com/pr/Doctor-s-Best-High-Absorption-With-Ferrochel-27-mg-120-Tablets/72625
7) Селен. Лучшая форма — селенометионин.
Селен 180 капсул по 200 мкг от Now Foods https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Selenium-200-mcg-180-Veggie-Caps/818
Селен 100 капсул по 200 мкг от Nature's Way https://ru.iherb.com/pr/Nature-s-Way-Selenium-200-mcg-100-Capsules/4554
8) Цинк.
Цинк пиколинат 120 капсул по 50 мг от Now Foods https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Zinc-Picolinate-50-mg-120-Veg-Capsules/878
Цинк монометионин 100 капсул по 30 мг от Now Foods https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-L-OptiZinc-30-mg-100-Veg-Capsules/738
9) Метил В-12 и метил В-9 (метилфолат)
Метилфолат 90 таблеток по 1000 мкг от Now Foods https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Methyl-Folate-1-000-mcg-90-Tablets/70964
Метил В-12 100 пастилок по 1000 мкг от Jarrow https://ru.iherb.com/pr/Jarrow-Formulas-Methyl-B-12-Lemon-Flavor-1000-mcg-100-Lozenges/129
10) Витамин А. Я покупаю дешёвый аптечный, потому что смог найти хорошее предложение. Но если вам не удастся его найти, то советую:
Витамин А 100 капсул по 10 000 ед от Now Foods https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Vitamin-A-10-000-IU-100-Softgels/11192
11) Витамин С. Покупаю порошковый буферизированный витамин С и дозирую самостоятельно по 250 мг за приём.
Порошковый буферизированный витамин С от Now Foods 227 г https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Sodium-Ascorbate-Powder-8-oz-227-g/795
12) Хром и ванадий
Комплекс хром 200 мкг + ванадий 1 мг от Source Naturals
13) Омега-3. Сейчас я ем рыбу ежедневно. Если вы едите много рыбы, то нет необходимости покупать дополнительно Омега-3. Если нет, то есть смысл покупать рыбий жир.
14) Витамин Е 400 ед в сутки.
Витамин Е 400 ед от Healthy Origins.
Назад: https://healthy-back.dreamwidth.org/369877.html
Содержание: http://healthy-back.dreamwidth.org/367998.html#cont