Посттравматическое расстройство
Aug. 21st, 2020 10:54 am![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
healthy_backНачало: https://healthy-back.livejournal.com/412635.html (https://healthy-back.dreamwidth.org/403569.html)
https://healthy-back.livejournal.com/413788.html (https://healthy-back.dreamwidth.org/404947.html)
https://www.facebook.com/lilya.kim/posts/1514569822077992
7 маршрутов безопасности. Обещанный пост.
Что делать когда возникает желание привычно поехать по рельсам избегания проблем, вместо их решения. Помогает предотвратить «соскальзывание в онемение», формирование «слепых пятен», т.н. прокрастинацию – когда люди заматывают себя мелкой суетой, чтобы не браться за то, что их пугает и они не понимают как вообще за это взяться. Обычно речь идёт о каком-то системном улучшении качества жизни – выход на новый уровень в бизнесе, прорыв в карьере, работа над своим «знаковым проектом», оздоровление, семейная терапия, смена поля деятельности, создание прочного финансового фундамента и т.д.
«7 маршрутов безопасности» - карточки с ассортиментом практик для моментов, когда начал «соскользывать в онемение» (у меня это резкий расфокус, приступ ADHD и такой голод, как будто уже вот-вот в обморок). Выбираешь из всего этого что-нибудь одно что сделать, чтобы успокоиться, поддержать себя и оставаться в осознанности относительно происходящего и делать лучшее, что можешь в данный момент - вместо автоматического расчехления привычной лопаты для самозакапывания. Можно и нужно дополнять своими вариантами.
Внутреннее руководство: медитация и «направленная медитация» (под руководством), self-compassion (сопереживание самому себе), быть хорошим родителем самому себе, доверять себе, позитивное ощущение и восприятие себя, опираться на свою интуицию и «чуйку», практики заземления (присутствие в моменте), культивация присутствия в моменте (дыхательные и тактильные практики, я про них рассказывала в «Нейрофизиологии вдохновения»), уверенность в себе, ведение журнала – и его разбор с терапевтом, опираться на религиозные или духовные практики (какие кому привычно и комфортно), свобода принятия решений, откликаться на свои нужды, «чувствовать чувства» (обозревать их, не глушить).
Структура и определённость: иметь список дел и календарь их воплощения, поддерживать позитивные рутины (распорядок дня, план питания и упражнений, расписание терапии, прогулки), знать что будешь делать в течении дня (составлять и придерживаться расписания своих дел), увеличивать предсказуемость жизни, иметь деньги в банке – позволять себе хорошую, комфортную жизнь (это практическая задача № 1 в списке «чем себя подуктивно занять» - создание финансовой подушки), всегда иметь выбор и контроль над его осуществлением, постоянное хобби, знать что предстоит и составлять план действий для этого (поездки, визиты, обучение и т.д.), регулярно просматривать список своих дел – добавляя ответы и решения к разным его пунктам.
Тактильные впечатления: заземление через 5 чувств (у меня, минимум, три раза в день «заземляться» в сочетании с проверкой ощущений в теле), ритуалы со свечами (у меня во время работы свеча с одним запахом, в ванной с другим, перед сном – третья), регулярная растяжка, нанесение кремов и масел, ощущая при этом части тела, использование «тяжелого одеяла» (это придавливающее одеяло для людей с ADHD – мне не нравится, но многим помогает), поглаживание предплечий (как будто обнимаешь себя и гладишь сверху-вниз – реально моментально успокаивает), потискать партнёра или домашнего любимца, разглаживать свежевыстиранное белье, дыхательные практики, солнечные и «ветровые» ванны (загорать там, где морской или горный ветер можно хорошо на теле почувствовать).
Качественные отношения: взаимная настройка друг на друга с партнёром или домашним питомцем (присутствие в отношениях, когда весь фокус на партнёре), иметь сильные, позитивные ролевые модели в каждой сфере жизни, интимные прикосновения, чувственный секс, смеяться с кем-то, сильное чувство «принадлежности» к общности людей (семье, комьюнити, команде, сообществу и т.д.), установление взаимной питающей связи с другими (круг общения состоит из людей, для которых вы можете быть ролевой моделью, равных и тех, кто может быть ролевой моделью для вас), установление и поддержка доверия с людьми в своём кругу (встречи, обмен «поглаживаниями», активное выражение поддержки).
Меры безопасности: быть физически защищённым (уверенность в своей физической неприкосновенности), чувство безопасности (права соблюдаются, они защищены), наличие эффективных стратегий справляться с трудностями (наличие плана на случай потери работы, здоровья, жизни и т.д. – страховки и инвестиции в основном имеются ввиду), «сначала кислородную маску себе – потом остальным» - сохранение себя в силе, извинения от других принимаются только в случае реального изменения ими своего поведения, радикальная честность с собой и другими в отношении происходящего, радикальное принятие (согласие видеть происходящее в своей жизни во всей полноте), радикальная уязвимость (честность по поводу ее наличия), самодостаточность (способность к автономному выживанию), знание как восстановить справедливость или её добиться.
Близость и участие: получать обнимашки – давать обнимашки, иметь возможность для физического контакта (партнёр, домашний любимец, массаж и т.д.), наличие друзей к которым можно обратиться за помощью и оказать помощь, если они обращаются, делать что-то доставляющее удовольствие совместно с другими людьми (у нас это сторителлерз), наличие людей, которым вы можете рассказать о своём дне и быть выслушанным, знать на кого вы можете рассчитывать.
Целительное уединение: возможность время от времени уединяться, чтобы побыть в тишине и покое, иметь свои секретные места, иметь свою «нору» (обустроенное место, чтобы быть там с книжкой или смотреть фильм, или валяться и вести дневник и т.д.), место, где можно заниматься каким-то видом искусства – лепить, рисовать, дизайн мебели и т.д., иметь места или маршруты, куда отправляться для daydreaming.
Общая человечность: быть увиденным, распознанным и оценённым по достоинству, понимать что на ошибках учатся и ошибки не делают нас «ошибкой», это просто часть опыта; способность быть собой и смеяться с другими, самоирония, делиться опытом жизни – как хорошим, так и плохим, эмпатия, навык установления контакта и «игривость», умение настроить позитивно себя и других, быть открытым в коммуникации – какого изменения в жизни вы хотите достичь, как это делаете и какого руководства-поддержки ищете.
https://www.facebook.com/lilya.kim/posts/1518543061680668?notif_id=1598332167494116¬if_t=notify_me
Про C-PTSD. Это "комплексный" посттравматический синдром, который оставляют людям в том числе нарциссы, использующие больше психологическое насилие, чем физическое в течении длительного времени. На интенсивной коррекционной программе людей с C-PTSD (комплексным) было больше, чем с обычным (после разовых событий). В моем случае надо было начинать с более тяжелых последствий, оставленных физическим насилием. Участникам с C-PTSD говорили обязательно читать Trapped in the Mirror: adult children of narcissists.
Нарциссическое расстройство личности в крайнем проявлении – это Джеффри Эпштейн. Признаки нарцисса: одержимость властью, деньгами, влиянием (постоянно об этом говорит, подчёркивает, что находится «над законом», над всеми остальными, что его желания всегда и у всех должны быть в приоритете, что у него есть влиятельные друзья), отсутствие эмпатии и сочувствия, убеждённость в своём превосходстве, болезненная зависть тем кто «сверху» и подозрение в зависти всех кто «снизу», претензия на «особые права».
6 признаков C-PTSD у их взрослых детей:
- постоянная повышенная тревога, что может быть вот сейчас они совершают ошибку, даже не подозревая об этом («хождение по яичной скорлупе»);
- уверенность, что «близкий человек» - это тот, кто постоянно нарушает личное пространство и границы, тот кто проверяет все контакты, может в любой момент потребовать отчёта о чём угодно, имеет право распоряжаться телом и имуществом как своими собственными – т.е. отсутствие понимания что такое личные границы и что их наличие является неотъемлемым правом;
- непроходящее чувство одиночества. У меня в одной из ранних книг, оно было описано как невидимая, но непроницаемая капсула вокруг меня, что я не могу установить контакт с другим человеком, даже если очень этого хочу, даже если он здесь и хотел бы того же;
- постоянное ощущение, что «не заслуживаешь быть здесь». Вне зависимости от объема достижений, признания, количества заработанных денег – никогда не приходит чувство «победителя». На любой вершине ощущение себя неудачником от открытия, что из этой точки стали видны те вершины, по сравнению с которыми то где стоишь – яма;
- самосаботаж любых успехов – хоть в личной жизни, хоть на работе. Оказавшись в точке, где не нужно постоянно быть в привычном режиме доказывания нарциссу, что ты достоин быть в его присутствии – ощущать дичайший дискомфорт;
- болезненная зависимость от одобрения других людей – отсутствие внутренней опоры, «замирание» перед властными фигурами, порыв их ублажать и потакать их слабостям.
Для C-PTSD есть свои программы Narcissistic abuse recovery. У меня из неё был блок про ощущение и укрепление личных границ – потому что для взрослых детей нарциссов это самая больная тема.
Вторая – и поэтому мы с ними постоянно встречаемся на всех группах и лекциях, связанных с терапией зависимостей – что вся их жизнь так же организована вокруг отрицания наличия у себя негативных переживаний. Только повод другой - что ребёнок нарцисса обязан всегда быть в порядке и лучше всех, а иначе он будет бросать тень на превосходную картинку семьи.
Нужно ли рассказать про «вытаскивание нарциссических крючков», которыми нарциссы вовлекают людей в «аферу одобрения» (hustle of approval) и удерживают в ней?
https://www.facebook.com/lilya.kim/posts/1519755434892764?notif_id=1598431034227579¬if_t=notify_me
Как вытаскивать «крючки», которые забрасывают нарциссы, чтобы втягивать и удерживать людей в «афере одобрения» (approval hustle).
Очень длинный пост!
Быстро скажу (про каждый пункт из этого можно написать отдельно) – но есть здоровый нарциссизм (лидер-харизматик, у которого не нарушена эмпатия, проявляющий щедрость и берущий ответственность) и «вредоносный» - паразит, выкачивающий соки из всех, из кого сможет. Вот эти последние делятся на два вида: «испорченный-зависимый» (spoiled – dependent) и «брошенный-зависимый» (deprived-dependent). И те, и другие ведут себя как «голодные призраки» из хорроров – «я не живу, поэтому я высосу всю жизнь из тебя и тебе жить не дам тоже». Но «испорченные зависимые» - больше, как призраки злобных девочек, типа «Звонок» и «Grudge”, «Аутопсия Джей До» - доводящие своих жертв, чтобы те совершали жуткие вещи, а потом осознавали. А «брошенные-зависимые» как те, которые порабощают людей и не дают им от себя вырваться – вроде персонажа Моники Белуччи в «Братьях Гримм».
На коррекционной программе я поняла, почему мой случай проще, чем C-PTSD после нарциссических родителей (особенно матери) – где ровно столько же зависимых в итоге. В моём случае мне самой всё предельно понятно – отец алкоголик-психопат, очевидное другим физическое насилие, я – survivor. Меня легче и быстрее восстанавливать – потому что я знаю, что я пережила и что я молодец (ну плюс конечно вся терапия до ретравмата прошлогоднего).
А после нарциссов – у людей все те же симптомы комплексного посттравмата как у меня – но они сами себе не верят, и никто им не верит, что за закрытыми дверями вот этот блестящий интеллектуал, филантроп и эстет – превращался в монстра. И убедить их самих в том, что они survivors – а не грязь из-под ногтей, не стоящая ничего, если бы не родитель или супруг, которого они были недостойны и так жестоко разочаровали-подвели – занимает несколько лет тяжелой, последовательной терапии.
Моя интенсивная программа «физический длительный абьюз» - длилась 6 недель. «Narcissistic abuse recovery” - рассчитана на 2 года, потому что они оказывается только к концу первого года начинают действительно понимать, что с ними случилось. Их программа состоит из восьми шагов: наблюдение, осознание, тренировка самоощущения, тренировка границ, тренировка прозрачной коммуникации, тренировка установления своих правил, я-калибровка, тренировка опознания и поддержки личной внутренней мотивации. К моей тренировке «чувствовать чувства» у них ещё добавлено «чувствовать того, кто чувствует чувства – то есть себя», а то они по поводу всего связанного с собой - смотрят не на себя – а на родителя (или супруга) и ждут, что им тот покажет.
Распознавание и вытаскивание нарциссических «крючков», чтобы выйти из их «аферы одобрения» - относится ко второму этапу.
Шаг 1: осознать свои триггеры
Нарциссы, как все паразиты, оснащены для того, что делают. У них четыре основных маски: булли (самый простой тип – «бойся меня»), «влиятельный»-«успешный» («я могу сбыть твои мечты», «я могу ввести тебя в круги»), «в своём мире» («я большой художник/ученый/изобретатель, я выше всего этого»). Они могут их менять, комбинировать, чередовать и т.д.
Подчинение жертвы нарциссом всегда начинается с «бомбардирования любовью» - когда нарцисс начинает осыпать жертву именно тем вниманием и лестью, в которых она/он, по их мнению, больше всего нуждается. Ошибаются они редко, поэтому их можно использовать в качестве диагностов «чего я хочу, но боюсь себе признаться».
Шаг 2: понять, что он видит твои нужды, использует обещание их удовлетворить как приманку – но никогда не собирается это делать.
Самый главный признак нарциссов – недосказанность. Они дают понять, намекают, что исполнят мечту, но никогда не говорят этого прямо. Они «дают понять» - чтобы человек сам решил, что вот его шанс и был ослеплён этой якобы возможностью. Что если он будет «хорошо себя вести» и производить благоприятное впечатление на нарцисса – тогда нарцисс его «введёт в круги», «сбудет мечты», «представит важным людям» и т.д. Важно понять – что как только это самоослепление произошло – всё – «афера одобрения» началась.
Шаг 3: прекратить недосказанность – все переводить из тумана в конкретику
Если нарцисс намекает, что «если ты будешь хорошо себя вести» - занудно уточнять что именно и когда надо делать, какие конкретные критерии, что случается после каждого этапа.
Если он/она говорит «введёт в круги» - так же нудно документировать о чём идёт речь. Мы закончим вот этот этап и дальше произойдёт что. На встречу с кем мы пойдём. Что конкретно будет происходить.
Шаг 4: делать нарциссический гнев открытым – документировать его
Все голодные призраки не выносят свет и открытые пространства. Нудное тщательное документирование действий нарцисса, слов, обещаний, условий, предельная детализация – главное оружие борьбы с ними. Меня поразило, что есть полицейский список признаков нарциссического поведение супругов (не важно какого пола), на которые если есть протокол в течение какого-то времени – жертвы могут запрашивать охранный ордер и действия, вплоть до ареста.
Шаг 5: знать свою уязвимость лучше, чем нарцисс
Знать, в чём уязвим и что делать, если нарцисс пытается зацепить это место. Например, зная, что уязвим финансово – воспринимать намёки «помочь выбраться из этого» со здоровой осторожностью. И работать над укреплением своего положения, если не до полного «фак ю позишен» - то хотя бы до ликвидации отчаяния.
Работать со своими нереалистичными ожиданиями. Нарциссы чаще всего цепляют людей за их же нереалистичные ожидания.
Шаг 6: осознать разницу между «виной» и «ответственностью»
Чувство вины – третье любимое мягкое место, куда нарциссы забрасывают крючки.
Если вы даже сделали что-то неправильно – нести ответственность за свои действия и тонуть в чувстве вины – два разных состояния. Второе никак не помогает ни вам, ни пострадавшим, его культивация нужна только нарциссу, чтобы удерживать в «афере одобрения».
Шаг 7: не вовлекаться в игру «спаси меня»
Когда у нарциссов не срабатывает стратегия «бомбардировка любовью» и жертва не ловится на свои же нереалистичные ожидания от жизни – они прибегают к плану Б «спаси меня», а если не спасешь – то ты ужасный человек. Бам – и так вы тоже в «афере одобрения» хорошо ли спасаете.
В общем, главным средством борьбы с нарциссическими крючками – является знание своей уязвимости. Что я так хочу этот карьерный шанс, что это желание ослепляет меня. Я так хочу найти близкого человека, что это желание ослепляет меня. Я так хочу вырваться, что-нибудь значить, сделать что-то заметное, добиться прорыва в этом направлении, найти ответы – что это желание ослепляет меня. Я уязвим(а) в этом.
И дальше задать себе честный вопрос – является ли надежда, что нарцисс «сбудет мечту» и «введет в круги» - реалистичным ожиданием.
Если перерасти момент «кролик перед удавом», который нарциссы знают, как провоцировать – то их можно использовать как компас Джека Воробья. Для указания чего хочешь, чего боишься и в каком направлении имеет смысл развивать осознанность.
https://www.facebook.com/lilya.kim/posts/1520563814811926
Обещанный «полицейский» список (чек-лист угроз) по которому определяют «вредоносных» нарциссов (Malignant Narcissist) от которых полиция обязана защищать тех, кто обратился за помощью. В Америке есть National Domestic Violence Hotline – ссылку положу в комментарии, её устройство просто интересно изучать.
Чек-лист состоит из трёх разделов, подвергает ли «вредоносное» нарциссическое поведение серьёзной опасности других людей:
Угрозы финансовой и правовой безопасности других: игромания, траты несоразмерные бюджету, отказы искать работы, ощущает себя вправе садиться за руль пьяным, покупка-продажа-обмен-употребление в компании запрещённых наркотиков (в Америке полно разрешённых), интересуется детской порнографией (объектам до 18 лет), посещает проституток, применяет мошеннические схемы ухода от налогов, участвует в коррупционных или мошеннических схемах, ворует.
Угрозы личной и эмоциональной безопасности других: применяет физическое насилие или вербальные угрозы его применить; угрожает безопасности супругов, детей, других людей или шантажирует причинением вреда себе; унижает близких и детей прилюдно; швыряет вещи, наносит ущерб собственности, угрожает оставить близких нищими, угрожает домашним животным или срывает агрессию на них; настаивает, что должен быть за рулём, даже если пьян или под веществами, а в машине его близкие и дети.
Угрозы для стабильности отношений и комьюнити: проблематичное сексуальное поведение – промискуитет, посещение проституток, использование незаконной порнографии (дети, реальное насилие и т.д.); демонстрирует неподобающее или незаконное поведение перед детьми (ругается, смотрит порно, занимается сексом, употребляет вещества, совершает преступления и т.д.); патологически лжёт практически обо всём; постоянные стычки с соседями из-за шума или неподобающего поведения перед их детьми; демонстрирует пренебрежение к законам и правилам – нарушает демонстративно, на глазах у своих и чужих детей.
Дополнительный пункт: никогда не берёт на себя ответственность за всё перечисленное, у него всегда есть длинный список оправданий, почему другие виноваты в его поведении (довели, вынудили, а как ещё и т.д.). Потому что похоже может вести себя кто-то с тяжелым PTSD (ветеран войны, например) - разница, что нарцисс после всего этого уверен, что был прав, имеет право и ему должны все сочувствовать. C PTSD ненавидят себя и себя винят во всем.
К человеку, демонстрирующему эти признаки (не менее 5 и один должен быть тяжелый), в зависимости от штата, могут быть применены меры – от помощи его близким в спасении и защите от него до медицинского ареста. И в любом случае, они попадают под контроль как NPD (нарциссическое расстройство личности) и если среди пунктов есть физическое насилие, любой секс-оффенд, детская порнография или жестокость к животным – они попадают в списки FBI, где их находит любой background check.
Для них есть коррекционные программы, т.к. при желании и не очень тяжёлой форме - это может быть трансформировано в leadership (хотя FBI и полиция уверены что нет - статья в комментариях). В основе любого лидерства лежит здоровый нарциссизм. Перечисленное выше – нездоровый.
Раньше 75 % «вредоносных нарциссов» были мужчины, но исследование, в котором участвовали 500 тыс. человек (ссылку положу в комментарии) – показало, что мере того, как женщины получают равные с мужчинами объемы власти, признания и денег – «narcissistic gender gap” также исчезает. И прежние выводы, что женщины с нарциссическим расстройством используют в основном свою сексуальность и красоту для манипулирования – больше не верны.
https://www.facebook.com/lilya.kim/posts/1521678534700454
Про химическую саморегуляцию.
Блок «знай свою реакцию на дисбаланс дофамина, окситоцина, серотонина и эндорфинов и будь в курсе, что можно сделать чтобы вернуться к балансу» - один из основных. Начали нам про это рассказывать ещё на интенсивной программе и не перестают, потому как это очень-очень важно для терапии зависимости как следствия PTSD.
Дольше всего рассказывали про дофамин - гормон «вознаграждения за усилия». В норме он вырабатывается когда мы знаем что выложились по полной и видим свой прогресс.
И так же он вырабатывается, когда мы едим, потому что долгое-долгое время «добиться успеха» было равно «в результате долгой беготни, опасностей, смекалки и успешной социальной координации - наконец-то досыта пожрать».
Попытка спрямить процесс, когда люди живут в том что Берн и Штайнер назвали «сценарий не-победителя» (банальный - не рискуя, чтобы не проигрывать, но в результате живут с ощущением, что наблюдают жизнь с обочины, не участвуя в ней) - часто приводит к зависимости типа «еда как замена интересам и желаниям, чтобы их не воплощать, но дофамин получить». Это то, что происходит с людьми, которые «едят от скуки». Их путь выхода - challenge themselves - испытать себя, принять вызов, осознать свои амбиции и начать их воплощать.
Глюк системы вознаграждения лежит в основе трансфера зависимости - когда человек начинает пить или играть лишившись возможности есть.
У меня не такая была связка. У меня был вариант, когда экстремальный режим «бей - беги» включён всегда по умолчанию как основной. Поэтому паника меня накрывала когда все хорошо. Мой сценарий был «неудачник третьей степени» цель которого саморазрушение, поэтому оно и вознаграждалось.
Моей проблемой была зависимость от пиздеца. Если его нет - надо как можно быстрее создать. Невыполнимый аврал, развод, все это ещё в режиме экстремального похудения - больше ада (адреналина), больше дофамина.
Возврат к нормальной регуляции у меня шёл через осознание что она немного скучная, точно сильно скучная - и это нормально. Это хорошо для меня.
Нормальный дофамин он как тихий лаунж после оглушительного death metal. Не штырит, а восстанавливает.
Это вот работал-работал, под вечер растянулся на кровати и подумал «какой я молодец» и уснул.
Мой путь был начать получать удовольствие от нормальных, обычных, здоровых вещей. А не включающих в себя ультранасилие всех видов - физическое, психическое, эмоциональное.
Для его здоровой выработки нас учили вести списки дел - выполнять их - и наслаждаться этим моментом «я сделал дело - я молодец». Включая всякие вещи, связанные с заботой о себе. Кто-то удивлялся как я выполняю все рекомендации после операции по уходу за всем - так это 2 в 1. Дофаминовая практика заодно и маленький win. Я приняла ванну с магнезией - я молодец. Я сходила в бассейн - молодец. Ещё никогда моя жизнь не состояла из одних побед целыми днями.
Второй гормон - серотонин «стабилизатор настроения». У меня PTSD из учебника - включало в себя резкие, необъяснимые смены настроения, причём все крайности. Из эйфории - в неуправляемый гнев, или отчаяние.
Антидепрессанты ничего не убирают - просто все приглушают. То есть играет тот же death metal - но как-то через вату.
Чтобы он вырабатывался естественно - нужны яркий солнечный свет не менее 3 часов в день и умеренная, но регулярная физическая активность. Ходьба, плавание, велосипед. Лучше на природе.
Вообще для выработки серотонина - главное слово «регулярно». Стабильность и предсказуемость среды. Распорядок дня. План питания. Знать что будешь делать.
Медиация - для успокоения и концентрации.
Третий - “гормон любви» окситоцин.
С ним все просто - он выделяется при обнимашках и груминге. Когда нам дают «тёплого пушистика» (ссылку на пост про «экономику тёплых пушистиков» положу в комментарии).
И так же он выделяется, когда мы говорим комплимента и хвалим других.
В этом смысле американская тема непрерывно всех вокруг непрерывно хвалить и делать комплименты - окситоциновая машина.
Что я точно поняла - дежурная вежливость ничего не стоит, а приносит неизмеримо больше пользы чем искреннее хамство. Просто не сосчитать плюсы отсутствия необязательного вреда.
Эндорфины - органическое обезболивающее. Выделяются при смехе, который эволюционно возник как «радостный выдох, что ожидаемая опасность миновала» (на сиЛе бЛога это проходим подробно) и при двигательной активности «не связанной с опасностью».
Для них нужно регулярно смеяться - я смотрю всякий годный американский стендап и ржу с Серёжей.
И пару раз в день хорошо вспотеть. Спасибо всем, кто посоветовал для этого Oculus VR - это просто win-win-win. Потеем до сердцевины резинки токсов. Регулярно. И ржем глядя друг на друга.
В общем естественная саморегуляция это как здоровая еда. Скучновато, пресновато, но чувствуешь себя легко, хорошо, бодро, лучше выглядишь в любой одежде - а главное ровно и всегда.
https://www.facebook.com/lilya.kim/posts/1526447934223514?notif_id=1599065312880264¬if_t=notify_me
Обещанный пост про self- actualization – как навык воплощать важное для себя в дела.
Сначала это была просто верхушка пирамиды потребностей Маслоу – потом из неё выросло целое направление со своими уровнями. И постоянный спор – должны ли быть закрыты нижние уровни потребностей, чтобы самоактуализироваться – или нет.
Самоактуализация состоит из 10 опор:
- Принятие (Radical acceptance) – фундамент «Я принимаю себя и происходящее в своей жизни без стыда и потребности извиняться». Про принятие уже писала – что это согласие видеть себя и свою жизнь как есть, во всей полноте. Это не означает оправдать плохое, или остановиться в развитии. Как раз наоборот – чтобы оно стало возможным, надо видеть всё как есть. Например: мое детство было таким как было, прошлое нельзя изменить, поэтому биться с ним бессмысленно. Надо признать ущерб, перестать его стыдиться и чувствовать вину, позволить себе отгоревать, осознать как последствия травмы проявляются и узнать что можно сделать, чтобы их корректировать;
- Свежесть восприятия. Практиковать «открытость разума и чувств» - сохранять взгляд новичка. Относиться к людям и явлениям без предубеждений, отказаться от стереотипизации. Не быть «полной чашкой» в которую невозможно ничего добавить.
- Аутентичность (dignity + integrity) – состояние подлинности и целостности в ней (принимаю себя и мир во всей сложности и противоречивости, сохраняя состояние «быть достойным позитивных ожиданий и уважения»);
- Чувство цели – личная ответственность за наличие своих целей и смыслов в жизни и их последовательное воплощение;
- Невозмутимость – понимание неизбежности подъемов и спадов в жизни, ошибок во время получения опыта, негативных незапланированных событий и т.д. Отказ от драматизации естественного и неизбежного хода жизни;
- «Стоять четырьмя ногами на земле» - всегда предпочитать знать правду о людях, себе, событиях жизни, какой бы она ни была;
- Непрерывное расширение горизонта восприятия и сложности восприятия – постоянное получение нового опыта, помогающего увидеть прежний в новом свете, получить новые идеи и неожиданные комбинации;
- Гуманистические ценности в основе любых действий – во благо людей, никогда наоборот;
- Развитие «моральной интуиции» - инстинктивного чувства, что есть «правильные вещи». Этот и предыдущий пункт связаны с особенностью человека – чувствовать счастье, когда мы что-то делаем для улучшения качества жизни своей группы или вида в целом.
- Творческий подход ко всему, что делаешь – процесс жизни как искусство.
Отсюда можно пойти либо к пояснению – какие виды травматиков порождают разные ситуации и какие протоколы применяются для каждого из них.
Или подробнее про связку «адреналин – дофамин» - про зависимость от пиздеца и любовь к страданию как у меня.
Или про содержание первого этапа подробнее – что входит в «фундамент безопасности», который тут считают необходимым для второго этапа, связанного с самоактуализацией. Что вам интереснее?
В Америке считается, что нам надо ощущать себя в достатке, безопасности и найти своих, чтобы бурно креативить (закрыть нижние уровни пирамиды потребности), в российской и китайской традиции – считается, что нет. Что художник должен быть очень буквально голодным, а не только творчески (в смысле в поисках новых тем и форм всегда). Это главный спор теории самоактуализации вообще – надо закрывать нижние уровни для неё, или не надо. ИМХО, это индивидуально очень.
Мне из бытового комфорта важны только количество и качество кислорода и солнечного света, потому как от их дефицита меня укладывает в органическую депрессию (эхо детства в полярной ночи). И общий уровень безопасности – вокруг должны быть закон и порядок. При малейшем намёке на бессмысленный и беспощадный – у меня тревога прыгает так, что ни о чём, кроме планов как с этим бороться, или куда от этого бежать – думать не получается.
Но у всех это, думаю, по разному.
https://www.facebook.com/lilya.kim/posts/1531039183764389?notif_id=1599480894501042¬if_t=notify_me
Некоторые комментарии к предыдущему посту – как-то «а сколько вы должны весить при вашем росте» - напомнили одно из начальных занятий в группе поддержки. Как иметь дело с непрерывным культивированием вины и стыда за своё тело, которым занимаются окружающие, культура и мы сами.
Последовательность «ненависть к себе и чувство вины – накладывание строгих ограничений (изматывающая диета-упражнения) - сверхусилие – социальное одобрение – противоречивые сигналы «как бы много ни делал – всё равно это бесконечно далеко от идеала» - насмешки, обесценивание усилий (сам и другие) – нервный срыв – уничтожение результата – новый круг» - это классический цикл абьюза.
Основным источником агрессии (бодишейминга и вызывания чувства вины) для женщин являются другие женщины, причем близкие – мамы, подруги, сёстры.
Бьюти-индустрия, создающая нереалистичные требования и ожидания, чтобы потом эксплуатировать стыд и вину финансово – так же подает женщине порядка миллиона сигналов в год, что она никуда не годится и надо срочно тут подмазать, там подкрасить, тут подкачать и тогда, может быть, если свет удачно ляжет… Всё это ещё усугубляется тем, что женский взгляд на себя и других женщин эволюционно заточен выискивать недостатки – а где ищут, там всегда находят, особенно когда смотрят каждый день и близко.
Поэтому, чтобы перестать грызть себя – женщинам нужно перестать грызть и критиковать друг друга. Искоренять привычку подкатываться друг к другу с «тебе пора худеть», «не худей – грудь пропадёт», «ты себя запустила» и так далее. Потому что агрессия в адрес других женщин – автоматически разгоняет женскую ненависть к себе. Всё что произносится наружу – этот же голос в этот же момент говорит и внутрь. Глаза, которые придирчиво выискивают недостатки в подругах, знакомых, звёздах и своих дочерях – так же придирчиво выискивают недостатки в зеркале.
А это запускает цикл: «бодишейминг – навязчивое состояние – пищевое расстройство».
В первые два месяца нам на группе все время говорили – stop fat talk. Это всегда попытка развернуть аутоагрессию наружу. «Я ненавижу себя – и хочу, чтобы ты ненавидела себя тоже».
Чтобы перекалибровать восприятие себя в положительную сторону – надо выработать привычку замечать и искренне хвалить достоинства других. Самовосприятие подтянется.
(быстрее, если социальная среда считает, что правильный ответ людям, уверенным, что наше тело им что-то должно - my body is not your f business, asshole, чужое тело – не твое дело)
Поэтому никто никому не должен весить какое-то определённое количество килограммов при своём росте. Желательное самочувствие, тонус, уровень энергии, качество настроения и физическая сила-выносливость – каждый делает для себя, а не чтобы перед кем-то отчитываться.
(Я оставлю ссылку на ещё один пост. Он представляет собой не столько информацию по терапии травмы, сколько шаблон на "поговорить" и "как держать человека в терапии бесконечно долго". Сохранится со временем — значит, сохранится, нет — значит нет — H.B.)
https://www.facebook.com/lilya.kim/posts/1532213916980249?notif_id=1599590765527487¬if_t=notify_me
https://drive.google.com/file/d/1DDJ-EI6R5axCYFcNvZdUdVmlQAoxwZp4/view?fbclid=IwAR3EiaVwbv6LfxY2zjCc44Uk0Z0e7KtsR4ivn-DInSUCX-3LPurtJw4xe7o
https://healthy-back.livejournal.com/413788.html (https://healthy-back.dreamwidth.org/404947.html)
https://www.facebook.com/lilya.kim/posts/1514569822077992
7 маршрутов безопасности. Обещанный пост.
Что делать когда возникает желание привычно поехать по рельсам избегания проблем, вместо их решения. Помогает предотвратить «соскальзывание в онемение», формирование «слепых пятен», т.н. прокрастинацию – когда люди заматывают себя мелкой суетой, чтобы не браться за то, что их пугает и они не понимают как вообще за это взяться. Обычно речь идёт о каком-то системном улучшении качества жизни – выход на новый уровень в бизнесе, прорыв в карьере, работа над своим «знаковым проектом», оздоровление, семейная терапия, смена поля деятельности, создание прочного финансового фундамента и т.д.
«7 маршрутов безопасности» - карточки с ассортиментом практик для моментов, когда начал «соскользывать в онемение» (у меня это резкий расфокус, приступ ADHD и такой голод, как будто уже вот-вот в обморок). Выбираешь из всего этого что-нибудь одно что сделать, чтобы успокоиться, поддержать себя и оставаться в осознанности относительно происходящего и делать лучшее, что можешь в данный момент - вместо автоматического расчехления привычной лопаты для самозакапывания. Можно и нужно дополнять своими вариантами.
Внутреннее руководство: медитация и «направленная медитация» (под руководством), self-compassion (сопереживание самому себе), быть хорошим родителем самому себе, доверять себе, позитивное ощущение и восприятие себя, опираться на свою интуицию и «чуйку», практики заземления (присутствие в моменте), культивация присутствия в моменте (дыхательные и тактильные практики, я про них рассказывала в «Нейрофизиологии вдохновения»), уверенность в себе, ведение журнала – и его разбор с терапевтом, опираться на религиозные или духовные практики (какие кому привычно и комфортно), свобода принятия решений, откликаться на свои нужды, «чувствовать чувства» (обозревать их, не глушить).
Структура и определённость: иметь список дел и календарь их воплощения, поддерживать позитивные рутины (распорядок дня, план питания и упражнений, расписание терапии, прогулки), знать что будешь делать в течении дня (составлять и придерживаться расписания своих дел), увеличивать предсказуемость жизни, иметь деньги в банке – позволять себе хорошую, комфортную жизнь (это практическая задача № 1 в списке «чем себя подуктивно занять» - создание финансовой подушки), всегда иметь выбор и контроль над его осуществлением, постоянное хобби, знать что предстоит и составлять план действий для этого (поездки, визиты, обучение и т.д.), регулярно просматривать список своих дел – добавляя ответы и решения к разным его пунктам.
Тактильные впечатления: заземление через 5 чувств (у меня, минимум, три раза в день «заземляться» в сочетании с проверкой ощущений в теле), ритуалы со свечами (у меня во время работы свеча с одним запахом, в ванной с другим, перед сном – третья), регулярная растяжка, нанесение кремов и масел, ощущая при этом части тела, использование «тяжелого одеяла» (это придавливающее одеяло для людей с ADHD – мне не нравится, но многим помогает), поглаживание предплечий (как будто обнимаешь себя и гладишь сверху-вниз – реально моментально успокаивает), потискать партнёра или домашнего любимца, разглаживать свежевыстиранное белье, дыхательные практики, солнечные и «ветровые» ванны (загорать там, где морской или горный ветер можно хорошо на теле почувствовать).
Качественные отношения: взаимная настройка друг на друга с партнёром или домашним питомцем (присутствие в отношениях, когда весь фокус на партнёре), иметь сильные, позитивные ролевые модели в каждой сфере жизни, интимные прикосновения, чувственный секс, смеяться с кем-то, сильное чувство «принадлежности» к общности людей (семье, комьюнити, команде, сообществу и т.д.), установление взаимной питающей связи с другими (круг общения состоит из людей, для которых вы можете быть ролевой моделью, равных и тех, кто может быть ролевой моделью для вас), установление и поддержка доверия с людьми в своём кругу (встречи, обмен «поглаживаниями», активное выражение поддержки).
Меры безопасности: быть физически защищённым (уверенность в своей физической неприкосновенности), чувство безопасности (права соблюдаются, они защищены), наличие эффективных стратегий справляться с трудностями (наличие плана на случай потери работы, здоровья, жизни и т.д. – страховки и инвестиции в основном имеются ввиду), «сначала кислородную маску себе – потом остальным» - сохранение себя в силе, извинения от других принимаются только в случае реального изменения ими своего поведения, радикальная честность с собой и другими в отношении происходящего, радикальное принятие (согласие видеть происходящее в своей жизни во всей полноте), радикальная уязвимость (честность по поводу ее наличия), самодостаточность (способность к автономному выживанию), знание как восстановить справедливость или её добиться.
Близость и участие: получать обнимашки – давать обнимашки, иметь возможность для физического контакта (партнёр, домашний любимец, массаж и т.д.), наличие друзей к которым можно обратиться за помощью и оказать помощь, если они обращаются, делать что-то доставляющее удовольствие совместно с другими людьми (у нас это сторителлерз), наличие людей, которым вы можете рассказать о своём дне и быть выслушанным, знать на кого вы можете рассчитывать.
Целительное уединение: возможность время от времени уединяться, чтобы побыть в тишине и покое, иметь свои секретные места, иметь свою «нору» (обустроенное место, чтобы быть там с книжкой или смотреть фильм, или валяться и вести дневник и т.д.), место, где можно заниматься каким-то видом искусства – лепить, рисовать, дизайн мебели и т.д., иметь места или маршруты, куда отправляться для daydreaming.
Общая человечность: быть увиденным, распознанным и оценённым по достоинству, понимать что на ошибках учатся и ошибки не делают нас «ошибкой», это просто часть опыта; способность быть собой и смеяться с другими, самоирония, делиться опытом жизни – как хорошим, так и плохим, эмпатия, навык установления контакта и «игривость», умение настроить позитивно себя и других, быть открытым в коммуникации – какого изменения в жизни вы хотите достичь, как это делаете и какого руководства-поддержки ищете.
https://www.facebook.com/lilya.kim/posts/1518543061680668?notif_id=1598332167494116¬if_t=notify_me
Про C-PTSD. Это "комплексный" посттравматический синдром, который оставляют людям в том числе нарциссы, использующие больше психологическое насилие, чем физическое в течении длительного времени. На интенсивной коррекционной программе людей с C-PTSD (комплексным) было больше, чем с обычным (после разовых событий). В моем случае надо было начинать с более тяжелых последствий, оставленных физическим насилием. Участникам с C-PTSD говорили обязательно читать Trapped in the Mirror: adult children of narcissists.
Нарциссическое расстройство личности в крайнем проявлении – это Джеффри Эпштейн. Признаки нарцисса: одержимость властью, деньгами, влиянием (постоянно об этом говорит, подчёркивает, что находится «над законом», над всеми остальными, что его желания всегда и у всех должны быть в приоритете, что у него есть влиятельные друзья), отсутствие эмпатии и сочувствия, убеждённость в своём превосходстве, болезненная зависть тем кто «сверху» и подозрение в зависти всех кто «снизу», претензия на «особые права».
6 признаков C-PTSD у их взрослых детей:
- постоянная повышенная тревога, что может быть вот сейчас они совершают ошибку, даже не подозревая об этом («хождение по яичной скорлупе»);
- уверенность, что «близкий человек» - это тот, кто постоянно нарушает личное пространство и границы, тот кто проверяет все контакты, может в любой момент потребовать отчёта о чём угодно, имеет право распоряжаться телом и имуществом как своими собственными – т.е. отсутствие понимания что такое личные границы и что их наличие является неотъемлемым правом;
- непроходящее чувство одиночества. У меня в одной из ранних книг, оно было описано как невидимая, но непроницаемая капсула вокруг меня, что я не могу установить контакт с другим человеком, даже если очень этого хочу, даже если он здесь и хотел бы того же;
- постоянное ощущение, что «не заслуживаешь быть здесь». Вне зависимости от объема достижений, признания, количества заработанных денег – никогда не приходит чувство «победителя». На любой вершине ощущение себя неудачником от открытия, что из этой точки стали видны те вершины, по сравнению с которыми то где стоишь – яма;
- самосаботаж любых успехов – хоть в личной жизни, хоть на работе. Оказавшись в точке, где не нужно постоянно быть в привычном режиме доказывания нарциссу, что ты достоин быть в его присутствии – ощущать дичайший дискомфорт;
- болезненная зависимость от одобрения других людей – отсутствие внутренней опоры, «замирание» перед властными фигурами, порыв их ублажать и потакать их слабостям.
Для C-PTSD есть свои программы Narcissistic abuse recovery. У меня из неё был блок про ощущение и укрепление личных границ – потому что для взрослых детей нарциссов это самая больная тема.
Вторая – и поэтому мы с ними постоянно встречаемся на всех группах и лекциях, связанных с терапией зависимостей – что вся их жизнь так же организована вокруг отрицания наличия у себя негативных переживаний. Только повод другой - что ребёнок нарцисса обязан всегда быть в порядке и лучше всех, а иначе он будет бросать тень на превосходную картинку семьи.
Нужно ли рассказать про «вытаскивание нарциссических крючков», которыми нарциссы вовлекают людей в «аферу одобрения» (hustle of approval) и удерживают в ней?
https://www.facebook.com/lilya.kim/posts/1519755434892764?notif_id=1598431034227579¬if_t=notify_me
Как вытаскивать «крючки», которые забрасывают нарциссы, чтобы втягивать и удерживать людей в «афере одобрения» (approval hustle).
Очень длинный пост!
Быстро скажу (про каждый пункт из этого можно написать отдельно) – но есть здоровый нарциссизм (лидер-харизматик, у которого не нарушена эмпатия, проявляющий щедрость и берущий ответственность) и «вредоносный» - паразит, выкачивающий соки из всех, из кого сможет. Вот эти последние делятся на два вида: «испорченный-зависимый» (spoiled – dependent) и «брошенный-зависимый» (deprived-dependent). И те, и другие ведут себя как «голодные призраки» из хорроров – «я не живу, поэтому я высосу всю жизнь из тебя и тебе жить не дам тоже». Но «испорченные зависимые» - больше, как призраки злобных девочек, типа «Звонок» и «Grudge”, «Аутопсия Джей До» - доводящие своих жертв, чтобы те совершали жуткие вещи, а потом осознавали. А «брошенные-зависимые» как те, которые порабощают людей и не дают им от себя вырваться – вроде персонажа Моники Белуччи в «Братьях Гримм».
На коррекционной программе я поняла, почему мой случай проще, чем C-PTSD после нарциссических родителей (особенно матери) – где ровно столько же зависимых в итоге. В моём случае мне самой всё предельно понятно – отец алкоголик-психопат, очевидное другим физическое насилие, я – survivor. Меня легче и быстрее восстанавливать – потому что я знаю, что я пережила и что я молодец (ну плюс конечно вся терапия до ретравмата прошлогоднего).
А после нарциссов – у людей все те же симптомы комплексного посттравмата как у меня – но они сами себе не верят, и никто им не верит, что за закрытыми дверями вот этот блестящий интеллектуал, филантроп и эстет – превращался в монстра. И убедить их самих в том, что они survivors – а не грязь из-под ногтей, не стоящая ничего, если бы не родитель или супруг, которого они были недостойны и так жестоко разочаровали-подвели – занимает несколько лет тяжелой, последовательной терапии.
Моя интенсивная программа «физический длительный абьюз» - длилась 6 недель. «Narcissistic abuse recovery” - рассчитана на 2 года, потому что они оказывается только к концу первого года начинают действительно понимать, что с ними случилось. Их программа состоит из восьми шагов: наблюдение, осознание, тренировка самоощущения, тренировка границ, тренировка прозрачной коммуникации, тренировка установления своих правил, я-калибровка, тренировка опознания и поддержки личной внутренней мотивации. К моей тренировке «чувствовать чувства» у них ещё добавлено «чувствовать того, кто чувствует чувства – то есть себя», а то они по поводу всего связанного с собой - смотрят не на себя – а на родителя (или супруга) и ждут, что им тот покажет.
Распознавание и вытаскивание нарциссических «крючков», чтобы выйти из их «аферы одобрения» - относится ко второму этапу.
Шаг 1: осознать свои триггеры
Нарциссы, как все паразиты, оснащены для того, что делают. У них четыре основных маски: булли (самый простой тип – «бойся меня»), «влиятельный»-«успешный» («я могу сбыть твои мечты», «я могу ввести тебя в круги»), «в своём мире» («я большой художник/ученый/изобретатель, я выше всего этого»). Они могут их менять, комбинировать, чередовать и т.д.
Подчинение жертвы нарциссом всегда начинается с «бомбардирования любовью» - когда нарцисс начинает осыпать жертву именно тем вниманием и лестью, в которых она/он, по их мнению, больше всего нуждается. Ошибаются они редко, поэтому их можно использовать в качестве диагностов «чего я хочу, но боюсь себе признаться».
Шаг 2: понять, что он видит твои нужды, использует обещание их удовлетворить как приманку – но никогда не собирается это делать.
Самый главный признак нарциссов – недосказанность. Они дают понять, намекают, что исполнят мечту, но никогда не говорят этого прямо. Они «дают понять» - чтобы человек сам решил, что вот его шанс и был ослеплён этой якобы возможностью. Что если он будет «хорошо себя вести» и производить благоприятное впечатление на нарцисса – тогда нарцисс его «введёт в круги», «сбудет мечты», «представит важным людям» и т.д. Важно понять – что как только это самоослепление произошло – всё – «афера одобрения» началась.
Шаг 3: прекратить недосказанность – все переводить из тумана в конкретику
Если нарцисс намекает, что «если ты будешь хорошо себя вести» - занудно уточнять что именно и когда надо делать, какие конкретные критерии, что случается после каждого этапа.
Если он/она говорит «введёт в круги» - так же нудно документировать о чём идёт речь. Мы закончим вот этот этап и дальше произойдёт что. На встречу с кем мы пойдём. Что конкретно будет происходить.
Шаг 4: делать нарциссический гнев открытым – документировать его
Все голодные призраки не выносят свет и открытые пространства. Нудное тщательное документирование действий нарцисса, слов, обещаний, условий, предельная детализация – главное оружие борьбы с ними. Меня поразило, что есть полицейский список признаков нарциссического поведение супругов (не важно какого пола), на которые если есть протокол в течение какого-то времени – жертвы могут запрашивать охранный ордер и действия, вплоть до ареста.
Шаг 5: знать свою уязвимость лучше, чем нарцисс
Знать, в чём уязвим и что делать, если нарцисс пытается зацепить это место. Например, зная, что уязвим финансово – воспринимать намёки «помочь выбраться из этого» со здоровой осторожностью. И работать над укреплением своего положения, если не до полного «фак ю позишен» - то хотя бы до ликвидации отчаяния.
Работать со своими нереалистичными ожиданиями. Нарциссы чаще всего цепляют людей за их же нереалистичные ожидания.
Шаг 6: осознать разницу между «виной» и «ответственностью»
Чувство вины – третье любимое мягкое место, куда нарциссы забрасывают крючки.
Если вы даже сделали что-то неправильно – нести ответственность за свои действия и тонуть в чувстве вины – два разных состояния. Второе никак не помогает ни вам, ни пострадавшим, его культивация нужна только нарциссу, чтобы удерживать в «афере одобрения».
Шаг 7: не вовлекаться в игру «спаси меня»
Когда у нарциссов не срабатывает стратегия «бомбардировка любовью» и жертва не ловится на свои же нереалистичные ожидания от жизни – они прибегают к плану Б «спаси меня», а если не спасешь – то ты ужасный человек. Бам – и так вы тоже в «афере одобрения» хорошо ли спасаете.
В общем, главным средством борьбы с нарциссическими крючками – является знание своей уязвимости. Что я так хочу этот карьерный шанс, что это желание ослепляет меня. Я так хочу найти близкого человека, что это желание ослепляет меня. Я так хочу вырваться, что-нибудь значить, сделать что-то заметное, добиться прорыва в этом направлении, найти ответы – что это желание ослепляет меня. Я уязвим(а) в этом.
И дальше задать себе честный вопрос – является ли надежда, что нарцисс «сбудет мечту» и «введет в круги» - реалистичным ожиданием.
Если перерасти момент «кролик перед удавом», который нарциссы знают, как провоцировать – то их можно использовать как компас Джека Воробья. Для указания чего хочешь, чего боишься и в каком направлении имеет смысл развивать осознанность.
https://www.facebook.com/lilya.kim/posts/1520563814811926
Обещанный «полицейский» список (чек-лист угроз) по которому определяют «вредоносных» нарциссов (Malignant Narcissist) от которых полиция обязана защищать тех, кто обратился за помощью. В Америке есть National Domestic Violence Hotline – ссылку положу в комментарии, её устройство просто интересно изучать.
Чек-лист состоит из трёх разделов, подвергает ли «вредоносное» нарциссическое поведение серьёзной опасности других людей:
Угрозы финансовой и правовой безопасности других: игромания, траты несоразмерные бюджету, отказы искать работы, ощущает себя вправе садиться за руль пьяным, покупка-продажа-обмен-употребление в компании запрещённых наркотиков (в Америке полно разрешённых), интересуется детской порнографией (объектам до 18 лет), посещает проституток, применяет мошеннические схемы ухода от налогов, участвует в коррупционных или мошеннических схемах, ворует.
Угрозы личной и эмоциональной безопасности других: применяет физическое насилие или вербальные угрозы его применить; угрожает безопасности супругов, детей, других людей или шантажирует причинением вреда себе; унижает близких и детей прилюдно; швыряет вещи, наносит ущерб собственности, угрожает оставить близких нищими, угрожает домашним животным или срывает агрессию на них; настаивает, что должен быть за рулём, даже если пьян или под веществами, а в машине его близкие и дети.
Угрозы для стабильности отношений и комьюнити: проблематичное сексуальное поведение – промискуитет, посещение проституток, использование незаконной порнографии (дети, реальное насилие и т.д.); демонстрирует неподобающее или незаконное поведение перед детьми (ругается, смотрит порно, занимается сексом, употребляет вещества, совершает преступления и т.д.); патологически лжёт практически обо всём; постоянные стычки с соседями из-за шума или неподобающего поведения перед их детьми; демонстрирует пренебрежение к законам и правилам – нарушает демонстративно, на глазах у своих и чужих детей.
Дополнительный пункт: никогда не берёт на себя ответственность за всё перечисленное, у него всегда есть длинный список оправданий, почему другие виноваты в его поведении (довели, вынудили, а как ещё и т.д.). Потому что похоже может вести себя кто-то с тяжелым PTSD (ветеран войны, например) - разница, что нарцисс после всего этого уверен, что был прав, имеет право и ему должны все сочувствовать. C PTSD ненавидят себя и себя винят во всем.
К человеку, демонстрирующему эти признаки (не менее 5 и один должен быть тяжелый), в зависимости от штата, могут быть применены меры – от помощи его близким в спасении и защите от него до медицинского ареста. И в любом случае, они попадают под контроль как NPD (нарциссическое расстройство личности) и если среди пунктов есть физическое насилие, любой секс-оффенд, детская порнография или жестокость к животным – они попадают в списки FBI, где их находит любой background check.
Для них есть коррекционные программы, т.к. при желании и не очень тяжёлой форме - это может быть трансформировано в leadership (хотя FBI и полиция уверены что нет - статья в комментариях). В основе любого лидерства лежит здоровый нарциссизм. Перечисленное выше – нездоровый.
Раньше 75 % «вредоносных нарциссов» были мужчины, но исследование, в котором участвовали 500 тыс. человек (ссылку положу в комментарии) – показало, что мере того, как женщины получают равные с мужчинами объемы власти, признания и денег – «narcissistic gender gap” также исчезает. И прежние выводы, что женщины с нарциссическим расстройством используют в основном свою сексуальность и красоту для манипулирования – больше не верны.
https://www.facebook.com/lilya.kim/posts/1521678534700454
Про химическую саморегуляцию.
Блок «знай свою реакцию на дисбаланс дофамина, окситоцина, серотонина и эндорфинов и будь в курсе, что можно сделать чтобы вернуться к балансу» - один из основных. Начали нам про это рассказывать ещё на интенсивной программе и не перестают, потому как это очень-очень важно для терапии зависимости как следствия PTSD.
Дольше всего рассказывали про дофамин - гормон «вознаграждения за усилия». В норме он вырабатывается когда мы знаем что выложились по полной и видим свой прогресс.
И так же он вырабатывается, когда мы едим, потому что долгое-долгое время «добиться успеха» было равно «в результате долгой беготни, опасностей, смекалки и успешной социальной координации - наконец-то досыта пожрать».
Попытка спрямить процесс, когда люди живут в том что Берн и Штайнер назвали «сценарий не-победителя» (банальный - не рискуя, чтобы не проигрывать, но в результате живут с ощущением, что наблюдают жизнь с обочины, не участвуя в ней) - часто приводит к зависимости типа «еда как замена интересам и желаниям, чтобы их не воплощать, но дофамин получить». Это то, что происходит с людьми, которые «едят от скуки». Их путь выхода - challenge themselves - испытать себя, принять вызов, осознать свои амбиции и начать их воплощать.
Глюк системы вознаграждения лежит в основе трансфера зависимости - когда человек начинает пить или играть лишившись возможности есть.
У меня не такая была связка. У меня был вариант, когда экстремальный режим «бей - беги» включён всегда по умолчанию как основной. Поэтому паника меня накрывала когда все хорошо. Мой сценарий был «неудачник третьей степени» цель которого саморазрушение, поэтому оно и вознаграждалось.
Моей проблемой была зависимость от пиздеца. Если его нет - надо как можно быстрее создать. Невыполнимый аврал, развод, все это ещё в режиме экстремального похудения - больше ада (адреналина), больше дофамина.
Возврат к нормальной регуляции у меня шёл через осознание что она немного скучная, точно сильно скучная - и это нормально. Это хорошо для меня.
Нормальный дофамин он как тихий лаунж после оглушительного death metal. Не штырит, а восстанавливает.
Это вот работал-работал, под вечер растянулся на кровати и подумал «какой я молодец» и уснул.
Мой путь был начать получать удовольствие от нормальных, обычных, здоровых вещей. А не включающих в себя ультранасилие всех видов - физическое, психическое, эмоциональное.
Для его здоровой выработки нас учили вести списки дел - выполнять их - и наслаждаться этим моментом «я сделал дело - я молодец». Включая всякие вещи, связанные с заботой о себе. Кто-то удивлялся как я выполняю все рекомендации после операции по уходу за всем - так это 2 в 1. Дофаминовая практика заодно и маленький win. Я приняла ванну с магнезией - я молодец. Я сходила в бассейн - молодец. Ещё никогда моя жизнь не состояла из одних побед целыми днями.
Второй гормон - серотонин «стабилизатор настроения». У меня PTSD из учебника - включало в себя резкие, необъяснимые смены настроения, причём все крайности. Из эйфории - в неуправляемый гнев, или отчаяние.
Антидепрессанты ничего не убирают - просто все приглушают. То есть играет тот же death metal - но как-то через вату.
Чтобы он вырабатывался естественно - нужны яркий солнечный свет не менее 3 часов в день и умеренная, но регулярная физическая активность. Ходьба, плавание, велосипед. Лучше на природе.
Вообще для выработки серотонина - главное слово «регулярно». Стабильность и предсказуемость среды. Распорядок дня. План питания. Знать что будешь делать.
Медиация - для успокоения и концентрации.
Третий - “гормон любви» окситоцин.
С ним все просто - он выделяется при обнимашках и груминге. Когда нам дают «тёплого пушистика» (ссылку на пост про «экономику тёплых пушистиков» положу в комментарии).
И так же он выделяется, когда мы говорим комплимента и хвалим других.
В этом смысле американская тема непрерывно всех вокруг непрерывно хвалить и делать комплименты - окситоциновая машина.
Что я точно поняла - дежурная вежливость ничего не стоит, а приносит неизмеримо больше пользы чем искреннее хамство. Просто не сосчитать плюсы отсутствия необязательного вреда.
Эндорфины - органическое обезболивающее. Выделяются при смехе, который эволюционно возник как «радостный выдох, что ожидаемая опасность миновала» (на сиЛе бЛога это проходим подробно) и при двигательной активности «не связанной с опасностью».
Для них нужно регулярно смеяться - я смотрю всякий годный американский стендап и ржу с Серёжей.
И пару раз в день хорошо вспотеть. Спасибо всем, кто посоветовал для этого Oculus VR - это просто win-win-win. Потеем до сердцевины резинки токсов. Регулярно. И ржем глядя друг на друга.
В общем естественная саморегуляция это как здоровая еда. Скучновато, пресновато, но чувствуешь себя легко, хорошо, бодро, лучше выглядишь в любой одежде - а главное ровно и всегда.
https://www.facebook.com/lilya.kim/posts/1526447934223514?notif_id=1599065312880264¬if_t=notify_me
Обещанный пост про self- actualization – как навык воплощать важное для себя в дела.
Сначала это была просто верхушка пирамиды потребностей Маслоу – потом из неё выросло целое направление со своими уровнями. И постоянный спор – должны ли быть закрыты нижние уровни потребностей, чтобы самоактуализироваться – или нет.
Самоактуализация состоит из 10 опор:
- Принятие (Radical acceptance) – фундамент «Я принимаю себя и происходящее в своей жизни без стыда и потребности извиняться». Про принятие уже писала – что это согласие видеть себя и свою жизнь как есть, во всей полноте. Это не означает оправдать плохое, или остановиться в развитии. Как раз наоборот – чтобы оно стало возможным, надо видеть всё как есть. Например: мое детство было таким как было, прошлое нельзя изменить, поэтому биться с ним бессмысленно. Надо признать ущерб, перестать его стыдиться и чувствовать вину, позволить себе отгоревать, осознать как последствия травмы проявляются и узнать что можно сделать, чтобы их корректировать;
- Свежесть восприятия. Практиковать «открытость разума и чувств» - сохранять взгляд новичка. Относиться к людям и явлениям без предубеждений, отказаться от стереотипизации. Не быть «полной чашкой» в которую невозможно ничего добавить.
- Аутентичность (dignity + integrity) – состояние подлинности и целостности в ней (принимаю себя и мир во всей сложности и противоречивости, сохраняя состояние «быть достойным позитивных ожиданий и уважения»);
- Чувство цели – личная ответственность за наличие своих целей и смыслов в жизни и их последовательное воплощение;
- Невозмутимость – понимание неизбежности подъемов и спадов в жизни, ошибок во время получения опыта, негативных незапланированных событий и т.д. Отказ от драматизации естественного и неизбежного хода жизни;
- «Стоять четырьмя ногами на земле» - всегда предпочитать знать правду о людях, себе, событиях жизни, какой бы она ни была;
- Непрерывное расширение горизонта восприятия и сложности восприятия – постоянное получение нового опыта, помогающего увидеть прежний в новом свете, получить новые идеи и неожиданные комбинации;
- Гуманистические ценности в основе любых действий – во благо людей, никогда наоборот;
- Развитие «моральной интуиции» - инстинктивного чувства, что есть «правильные вещи». Этот и предыдущий пункт связаны с особенностью человека – чувствовать счастье, когда мы что-то делаем для улучшения качества жизни своей группы или вида в целом.
- Творческий подход ко всему, что делаешь – процесс жизни как искусство.
Отсюда можно пойти либо к пояснению – какие виды травматиков порождают разные ситуации и какие протоколы применяются для каждого из них.
Или подробнее про связку «адреналин – дофамин» - про зависимость от пиздеца и любовь к страданию как у меня.
Или про содержание первого этапа подробнее – что входит в «фундамент безопасности», который тут считают необходимым для второго этапа, связанного с самоактуализацией. Что вам интереснее?
В Америке считается, что нам надо ощущать себя в достатке, безопасности и найти своих, чтобы бурно креативить (закрыть нижние уровни пирамиды потребности), в российской и китайской традиции – считается, что нет. Что художник должен быть очень буквально голодным, а не только творчески (в смысле в поисках новых тем и форм всегда). Это главный спор теории самоактуализации вообще – надо закрывать нижние уровни для неё, или не надо. ИМХО, это индивидуально очень.
Мне из бытового комфорта важны только количество и качество кислорода и солнечного света, потому как от их дефицита меня укладывает в органическую депрессию (эхо детства в полярной ночи). И общий уровень безопасности – вокруг должны быть закон и порядок. При малейшем намёке на бессмысленный и беспощадный – у меня тревога прыгает так, что ни о чём, кроме планов как с этим бороться, или куда от этого бежать – думать не получается.
Но у всех это, думаю, по разному.
https://www.facebook.com/lilya.kim/posts/1531039183764389?notif_id=1599480894501042¬if_t=notify_me
Некоторые комментарии к предыдущему посту – как-то «а сколько вы должны весить при вашем росте» - напомнили одно из начальных занятий в группе поддержки. Как иметь дело с непрерывным культивированием вины и стыда за своё тело, которым занимаются окружающие, культура и мы сами.
Последовательность «ненависть к себе и чувство вины – накладывание строгих ограничений (изматывающая диета-упражнения) - сверхусилие – социальное одобрение – противоречивые сигналы «как бы много ни делал – всё равно это бесконечно далеко от идеала» - насмешки, обесценивание усилий (сам и другие) – нервный срыв – уничтожение результата – новый круг» - это классический цикл абьюза.
Основным источником агрессии (бодишейминга и вызывания чувства вины) для женщин являются другие женщины, причем близкие – мамы, подруги, сёстры.
Бьюти-индустрия, создающая нереалистичные требования и ожидания, чтобы потом эксплуатировать стыд и вину финансово – так же подает женщине порядка миллиона сигналов в год, что она никуда не годится и надо срочно тут подмазать, там подкрасить, тут подкачать и тогда, может быть, если свет удачно ляжет… Всё это ещё усугубляется тем, что женский взгляд на себя и других женщин эволюционно заточен выискивать недостатки – а где ищут, там всегда находят, особенно когда смотрят каждый день и близко.
Поэтому, чтобы перестать грызть себя – женщинам нужно перестать грызть и критиковать друг друга. Искоренять привычку подкатываться друг к другу с «тебе пора худеть», «не худей – грудь пропадёт», «ты себя запустила» и так далее. Потому что агрессия в адрес других женщин – автоматически разгоняет женскую ненависть к себе. Всё что произносится наружу – этот же голос в этот же момент говорит и внутрь. Глаза, которые придирчиво выискивают недостатки в подругах, знакомых, звёздах и своих дочерях – так же придирчиво выискивают недостатки в зеркале.
А это запускает цикл: «бодишейминг – навязчивое состояние – пищевое расстройство».
В первые два месяца нам на группе все время говорили – stop fat talk. Это всегда попытка развернуть аутоагрессию наружу. «Я ненавижу себя – и хочу, чтобы ты ненавидела себя тоже».
Чтобы перекалибровать восприятие себя в положительную сторону – надо выработать привычку замечать и искренне хвалить достоинства других. Самовосприятие подтянется.
(быстрее, если социальная среда считает, что правильный ответ людям, уверенным, что наше тело им что-то должно - my body is not your f business, asshole, чужое тело – не твое дело)
Поэтому никто никому не должен весить какое-то определённое количество килограммов при своём росте. Желательное самочувствие, тонус, уровень энергии, качество настроения и физическая сила-выносливость – каждый делает для себя, а не чтобы перед кем-то отчитываться.
(Я оставлю ссылку на ещё один пост. Он представляет собой не столько информацию по терапии травмы, сколько шаблон на "поговорить" и "как держать человека в терапии бесконечно долго". Сохранится со временем — значит, сохранится, нет — значит нет — H.B.)
https://www.facebook.com/lilya.kim/posts/1532213916980249?notif_id=1599590765527487¬if_t=notify_me
https://drive.google.com/file/d/1DDJ-EI6R5axCYFcNvZdUdVmlQAoxwZp4/view?fbclid=IwAR3EiaVwbv6LfxY2zjCc44Uk0Z0e7KtsR4ivn-DInSUCX-3LPurtJw4xe7o