![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
healthy_back1) Есть пары веществ, которые, грубо говоря, конкурирует друг с другом за рецепторы. Не для расслабления, а вообще в природе. Это:
— кальций-магний
— калий-натрий (Аскорбат натрия. Повышение артериального давления. Калий. https://healthy-back.livejournal.com/425706.html (https://healthy-back.dreamwidth.org/415682.html))
— лизин-аргинин https://academic.oup.com/jn/article/137/6/1662S/4664945
— витамины Д и А
— альфа-липоевая кислота и витамины В5 (pantothenic acid) и В7 (биотин)
2) В США прописывают препараты с контринтуитивным действием. Я не обсуждаю сейчас помогают они на практике или нет:
— Риталин (Метилфенидат) https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9C%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%BB%D1%84%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B4%D0%B0%D1%82 — это тоник для нервной системы подобно амфетаминам; также стимулирует кору головного мозга и подкорковых структур. При этом используется для лечения синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)! То есть, гиперактивность ещё больше стимулируют.
— Оксибутираты (oxybate) https://en.wikipedia.org/wiki/Calcium_oxybate/magnesium_oxybate/potassium_oxybate/sodium_oxybate https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9E%D0%BA%D1%81%D0%B8%D0%B1%D1%83%D1%82%D0%B8%D1%80%D0%B0%D1%82_%D0%BD%D0%B0%D1%82%D1%80%D0%B8%D1%8F Оксибутират натрия оказывает седативное и центральное миорелаксантное действие, в больших дозах вызывает сон и состояние наркоза. При этом его используют при катаплексии и повышенной сонливости днём. То есть, при сонливости ещё больше усыпляют.
https://en.wikipedia.org/wiki/Cataplexy
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9A%D0%B0%D1%82%D0%B0%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81%D0%B8%D1%8F
Катаплексия — внезапная мышечная слабость без потери сознания, похожа на паралич испуганного животного; симптом нарколепсии.
https://en.wikipedia.org/wiki/Narcolepsy
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9D%D0%B0%D1%80%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%8F
Нарколепсия — дневные приступы непреодолимой сонливости и приступы внезапного засыпания.
Оксибутират (oxybate) обладает элементами ноотропной активности; характерным является его выраженное антигипоксическое действие; он повышает устойчивость организма, в том числе тканей мозга, сердца, а также сетчатки глаза, к кислородной недостаточности.
https://en.wikipedia.org/wiki/Calcium_oxybate/magnesium_oxybate/potassium_oxybate/sodium_oxybate
August 2021, the U.S. Food and Drug Administration (FDA) approved calcium oxybate/magnesium oxybate/potassium oxybate/sodium oxybate for the treatment of idiopathic hypersomnia.
— По этому же принципу ФБ подсунул мне сегодня историю про пользу масла розового дерева. Предупреждаю: пока не пробовал и не знаю работает или нет. Но:
Растение называется dalbergia nigra, розовое дерево (rosewood), активное вещество linalool, продается как Avania (https://novazola.com/products/avania). Гораздо дешевле продаётся на https://www.etsy.com, отзывается на ключевые слова "Rosewood essential oil", "Linalool".
Согласно легенде, в Бразилии живёт племя, в котором люди спят по 2 часа в сутки, и при этом прекрасно себя чувствуют. Они ночами жгут костры из этого дерева, и кто-то пришёл к выводу, что это связано с linalool.
https://www.sciencedirect.com/topics/pharmacology-toxicology-and-pharmaceutical-science/linalool Вещество действует как конкурентный антагонист глутамата и неконкурентный антагонист N-Methyl-D-aspartic acid or N-Methyl-D-aspartate (NMDA) (оба вещества — возбуждающие нейротрансмиттеры).
linalool снижает действие ацетилхолина (reduces the signaling strength of acetylcholine) https://www.leafly.com/news/science-tech/linalool-cannabis-terpene-benefits
https://en.wikipedia.org/wiki/Linalool
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9B%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D0%BE%D0%BB
В принципе, это же активное вещество есть в маслах других растений, например, лаванды, базилика, полыни, каннабиса, хмеля.
3) Лизин хорошо помог мне от дневной сонливости и напряжённой мышцы у шеи, но совершенно не помог от вечерней бессонницы. Эффект от него НЕ мгновенный, а накопительный, виден через пару месяцев регулярного употребления. Прихожу к выводу, что принимать надо оба вещества, но Лизин — по утрам, а Аргинин — по вечерам. Эксперимент в процессе.
Так вот, я всем и давно навязчиво советую использовать "естественные природные вещества" (имеется ввиду встречающиеся в обычной пище или вырабатывающиеся в процессе метаболизма) для расслабления мышц и нервной системы. Они доступны без рецепта, относительно недороги, их безболезненно можно принимать сколь угодно долго. Но магния много не выпить и одного его недостаточно для решения всех проблем, а вот с Лизином и Аргинином проще. GABA туда же.
Статейка, кстати, пишет, что Лизин необходим для производства коллагена и абсорбции кальция. https://www.livestrong.com/article/458541-should-i-combine-l-arginine-with-l-lysine/
4) Все витамины, особенно группы В, я принимаю только в первой половине дня. Иначе не могу уснуть.
5) 5-HTP (5-Hydroxytryptophan) may promote sleep by increasing melatonin production in your body. Но мелатонин способствует дистрофии сетчатки.
Старый пост про Триптофан https://healthy-back.livejournal.com/419565.html (https://healthy-back.dreamwidth.org/409513.html)
6) UPD 28/03/2022: Из дискуссии кто что пьет от бессонницы:
- GABA
- мелатонин
- 5-HTP
- L-theanine
- глицин, глицинат магния
- Hawthorn berry компании Nature Way. Это таблетки боярышника, снижают хорошо давление, усыпляют.
- apigenin
- indica tincture
- пустырник (motherwort)
- пыльца сосны
- ну, магний + В6
- калий
- аргинин.
7) Готовая смесь с пропорциями, купить можно https://evolveresupplements.com
— кальций-магний
— калий-натрий (Аскорбат натрия. Повышение артериального давления. Калий. https://healthy-back.livejournal.com/425706.html (https://healthy-back.dreamwidth.org/415682.html))
— лизин-аргинин https://academic.oup.com/jn/article/137/6/1662S/4664945
— витамины Д и А
— альфа-липоевая кислота и витамины В5 (pantothenic acid) и В7 (биотин)
2) В США прописывают препараты с контринтуитивным действием. Я не обсуждаю сейчас помогают они на практике или нет:
— Риталин (Метилфенидат) https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9C%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%BB%D1%84%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B4%D0%B0%D1%82 — это тоник для нервной системы подобно амфетаминам; также стимулирует кору головного мозга и подкорковых структур. При этом используется для лечения синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)! То есть, гиперактивность ещё больше стимулируют.
— Оксибутираты (oxybate) https://en.wikipedia.org/wiki/Calcium_oxybate/magnesium_oxybate/potassium_oxybate/sodium_oxybate https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9E%D0%BA%D1%81%D0%B8%D0%B1%D1%83%D1%82%D0%B8%D1%80%D0%B0%D1%82_%D0%BD%D0%B0%D1%82%D1%80%D0%B8%D1%8F Оксибутират натрия оказывает седативное и центральное миорелаксантное действие, в больших дозах вызывает сон и состояние наркоза. При этом его используют при катаплексии и повышенной сонливости днём. То есть, при сонливости ещё больше усыпляют.
https://en.wikipedia.org/wiki/Cataplexy
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9A%D0%B0%D1%82%D0%B0%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81%D0%B8%D1%8F
Катаплексия — внезапная мышечная слабость без потери сознания, похожа на паралич испуганного животного; симптом нарколепсии.
https://en.wikipedia.org/wiki/Narcolepsy
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9D%D0%B0%D1%80%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%8F
Нарколепсия — дневные приступы непреодолимой сонливости и приступы внезапного засыпания.
Оксибутират (oxybate) обладает элементами ноотропной активности; характерным является его выраженное антигипоксическое действие; он повышает устойчивость организма, в том числе тканей мозга, сердца, а также сетчатки глаза, к кислородной недостаточности.
https://en.wikipedia.org/wiki/Calcium_oxybate/magnesium_oxybate/potassium_oxybate/sodium_oxybate
August 2021, the U.S. Food and Drug Administration (FDA) approved calcium oxybate/magnesium oxybate/potassium oxybate/sodium oxybate for the treatment of idiopathic hypersomnia.
— По этому же принципу ФБ подсунул мне сегодня историю про пользу масла розового дерева. Предупреждаю: пока не пробовал и не знаю работает или нет. Но:
Растение называется dalbergia nigra, розовое дерево (rosewood), активное вещество linalool, продается как Avania (https://novazola.com/products/avania). Гораздо дешевле продаётся на https://www.etsy.com, отзывается на ключевые слова "Rosewood essential oil", "Linalool".
Согласно легенде, в Бразилии живёт племя, в котором люди спят по 2 часа в сутки, и при этом прекрасно себя чувствуют. Они ночами жгут костры из этого дерева, и кто-то пришёл к выводу, что это связано с linalool.
https://www.sciencedirect.com/topics/pharmacology-toxicology-and-pharmaceutical-science/linalool Вещество действует как конкурентный антагонист глутамата и неконкурентный антагонист N-Methyl-D-aspartic acid or N-Methyl-D-aspartate (NMDA) (оба вещества — возбуждающие нейротрансмиттеры).
linalool снижает действие ацетилхолина (reduces the signaling strength of acetylcholine) https://www.leafly.com/news/science-tech/linalool-cannabis-terpene-benefits
https://en.wikipedia.org/wiki/Linalool
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9B%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D0%BE%D0%BB
В принципе, это же активное вещество есть в маслах других растений, например, лаванды, базилика, полыни, каннабиса, хмеля.
3) Лизин хорошо помог мне от дневной сонливости и напряжённой мышцы у шеи, но совершенно не помог от вечерней бессонницы. Эффект от него НЕ мгновенный, а накопительный, виден через пару месяцев регулярного употребления. Прихожу к выводу, что принимать надо оба вещества, но Лизин — по утрам, а Аргинин — по вечерам. Эксперимент в процессе.
Так вот, я всем и давно навязчиво советую использовать "естественные природные вещества" (имеется ввиду встречающиеся в обычной пище или вырабатывающиеся в процессе метаболизма) для расслабления мышц и нервной системы. Они доступны без рецепта, относительно недороги, их безболезненно можно принимать сколь угодно долго. Но магния много не выпить и одного его недостаточно для решения всех проблем, а вот с Лизином и Аргинином проще. GABA туда же.
Статейка, кстати, пишет, что Лизин необходим для производства коллагена и абсорбции кальция. https://www.livestrong.com/article/458541-should-i-combine-l-arginine-with-l-lysine/
4) Все витамины, особенно группы В, я принимаю только в первой половине дня. Иначе не могу уснуть.
5) 5-HTP (5-Hydroxytryptophan) may promote sleep by increasing melatonin production in your body. Но мелатонин способствует дистрофии сетчатки.
Старый пост про Триптофан https://healthy-back.livejournal.com/419565.html (https://healthy-back.dreamwidth.org/409513.html)
6) UPD 28/03/2022: Из дискуссии кто что пьет от бессонницы:
- GABA
- мелатонин
- 5-HTP
- L-theanine
- глицин, глицинат магния
- Hawthorn berry компании Nature Way. Это таблетки боярышника, снижают хорошо давление, усыпляют.
- apigenin
- indica tincture
- пустырник (motherwort)
- пыльца сосны
- ну, магний + В6
- калий
- аргинин.
7) Готовая смесь с пропорциями, купить можно https://evolveresupplements.com