![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
healthy_back Назад: https://healthy-back.dreamwidth.org/469818.html
Вперёд: https://healthy-back.dreamwidth.org/470303.html
Содержание: https://healthy-back.dreamwidth.org/391410.html#cont
Способов периодического голодания существует множество: от полного голодания нескольких дней подряд до ежедневного голодания только до обеда, т.е. полностью пропуская завтрак и оставляя обед и ужин.
1) Самой эффективной и быстрой схемой я считаю «два дня голода — один (или два) сытых» и цикл повторяется.
В голодный день мы едим только перед сном 600-800 грамм салата латук (14 ккал/100грамм) или 600-800 грамм китайской капусты (13 ккал/100 грамм) чтобы просто набить желудок низкокалорийной едой, притупить чувство голода и спокойно уснуть.
В сытый день мы не пытаемся отъесться и наверстать упущенное, а просто едим нормально как в свой обычный день и не употребляем никаких высокоуглеводных продуктов вроде риса, пшеницы, овсянки, картофеля, сладких напитков, мороженного и т.д. Никакой молочки, т.к. она крайне инсулиногенна, несмотря на низкое содержание углеводов. Пока мы восстанавливаем чувствительность рецепторов к инсулину, этих продуктов лучше вообще не употреблять.
Можно есть
— овощи,
— орехи,
— мясо,
— рыбу,
— птицу,
— немного фруктов (желательно с низким гликемическим индексом, яблок, например).
По отзывам пациентов только первые два дня голода являются тяжёлыми в психологическим плане. Чем дольше человек голодает, тем лучше организм перестраивается на расщепление жиров, тем меньше голода остаётся и тем больше энергии появляется.
Такой подход является самым эффективным и всего за пару недель вы заметите большую разницу в уровнях энергии.
На полную нормализацию чувствительности к инсулину может уйти месяц-два, а для людей с особо глубокой резистентностью — около 3-4. Как я уже говорил, вы заметите разницу в уровне энергии и настроения уже через пару недель, и дальше это будет мотивировать вас не останавливаться.
Пересдавать инсулин нужно только после сытых дней и ни в коем случае не после дня голода, иначе вы увидите искажённую в лучшую сторону картину. На уровень инсулина натощак влияет объём и гликемический индекс ужина.
Помните, чем дольше вы голодаете, тем больше восстанавливается чувствительность рецепторов к инсулину. И особенно активно она восстанавливается на второй подряд день голода, т.к. гликогеновые запасы истощаются только к концу первого дня.
2) Можно чередовать один голодный день — один сытый и это тоже будет работать, правда не так хорошо, как первый метод.
3) Некоторые выбирают есть всего 1 раз в день — плотный ужин, но без инсулиногенных продуктов вроде пшеницы, риса, овсянки, молочки, сладких напитков и т.д. Всё время до ужина они голодают и в это время восстанавливается чувствительность рецепторов.
4) Другой схемой является так называемая «диета воина» — когда вы голодаете каждый день по 18-20 часов и едите только в последнее 4-х — 6-и часовое окно перед сном.
5) Можно пропускать только завтрак, часов через 8 после пробуждения идёт плотный обед и потом плотный ужин, но такая схема намного менее эффективна.
Как видите, у периодического голодания есть огромное количество вариаций и подбирать нужно схему, которая наилучшим образом соответствует вашей мотивации и силе воли. Понятно, что быстрее всего вы восстановите чувствительность к инсулину и сожжёте больше жира по первой схеме, но, если она для вас кажется слишком тяжёлой, то лучше придерживаться 5-й схемы, чем не делать вообще ничего.
Я лично советую всем попробовать первую схему или же «Голодный день — сытый день» и продержаться на этом дня 4-5, вы удивитесь, как легко вам станет дальше голодать. Чем дольше человек голодает, тем проще это становится.
(При всём уважении к проделанной работе — автор не прочувствовал что такое «инсулинорезистентность». Это когда не есть не можешь, потому что становится плохо. И можно упасть в голодный обморок, а уснуть невозможно даже если падаешь от усталости. По поводу лечения см http://saxarvnorme.ru/nash-staryj-priyatel-metformin.html. — H.B.)
Не замедлит ли голод метаболизм и не вызовет ли он какие-либо метаболические нарушения?
Первые 75-80 часов полного голода организм вообще не считает поводом для беспокойства и даже не начинает замедлять метаболизм. Он начнёт это делать на 4-й день, раскручивая выработку реверсивного ТЗ и завершит это замедление на 7-й. Причём ему безразлично, был ли это полный голод или просто снижение калорийности рациона на 500 ккал. На 4-й день он начнёт адаптироваться к нехватке поступаемых калорий с едой и перестраиваться таким образом, чтобы расход калорий теперь совпадал с поступлением из еды.
Поэтому я не рекомендую никому голодать больше двух дней подряд. Смысл сытого дня в том и заключается, чтобы не давать организму замедлять метаболизм и уходить в аварийный эконом-режим. И дальше цикл повторяется.
Вы можете много услышать от различных неразвивающихся диетологов и врачей всяких страшных баек о периодическом голодании. В реальности периодическое голодание будет только улучшать скорость вашего метаболизма, убирая инсулинорезистентность. Помните, что полное отсутствие еды в течение пары дней является абсолютно нормальной вещью для гомосапиенса, именно для таких сценариев наш организм запасает жир. В действительности организм даже не остаётся без еды, просто если вы перестанете закидывать в него внешнюю еду, он начнёт расходовать те многие килограммы «еды», которые он всегда носит с собой на чёрный день в районе талии, бёдер, ягодиц и т.д. (Ага, щас. Он начёт расходовать "запасы" с груди и лица. Про мышцы я вообще молчу — H.B.)
И всегда не забывайте консультироваться с вашим лечащим врачом! Есть небольшая прослойка людей, которым в силу наличия определённых проблем в организме голодать не стоит. Но таких ничтожное меньшинство.
Содержание: http://healthy-back.livejournal.com/375329.html#cont
Дефицит соляной кислоты
В этой стать речь пойдёт о крайне распространённой среди гипотиреозников проблеме — дефиците гидрохлоридной (соляной) кислоты, также известном как гипохлоргидрия.
Соляная кислота вырабатывается париетальными клетками вашего желудка в ответ на поступление пищи и несёт неаколько важнейших функций:
1) Обеспечивает правильное и эффективное расщепление белков, жиров и углеводов, стимулирует пепсиногенез и является пусковым механизмом в каскаде пищеварительных реакций.
Недорасщеплённые до аминокислот белки у генетически предрасположенных людей не распознаются иммунной системой как еда и это моментально открывает ворота для аллергий и аутоиммунных заболеваний.
2) Дезинфицирует поступающую еду, убивая бактерии, грибки и гельминты. Недовыработка кислоты открывает ворота для кандидоза, перероста патогенных бактерий в тонком кишечнике (SIBO) и в целом ухудшает экологию кишечника.
3) Является необходимым условием для усвоения многих минералов и витаминов: железа, меди, кальция, магния, цинка, витамина В-12, фолиевой кислоты, и т.д. Большинство гипотиреозников имеют дефициты железа/цинка/магния/В-12/фолата именно по причине недовыработки соляной кислоты.
Когда еда поступает в желудок, она запускает серию высоко скоординированных событий, задача которых — оптимизировать пищеварение.
1) Желудок слегка растягивается, нервные волокна улавливают растяжение и начинают сигналить G клеткам желудка производить гастрин.
2) Гастрин стимулирует париетальные клетки наращивать производство соляной кислоты. Он также стимулирует ECL-клетки производить гистамин, который также сигналит париетальным клеткам производить больше кислоты.
3) Париетальные клетки тауже производят внутренний фактор (intrinsic factor), который необходим для абсорбции витамина В-12.
4) Гастрин запускает высвобождение пепсиногенов.
5) Пепсиногены, в присутствии достатка соляной кислоты, конвертируются в пепсин — основной желудочный энзим, отвечающий за расщепление белков до аминокислот.
Конверсия пепсиногена в пепсин происходит оптимально, когда рН желудка = 4 или меньше. Если рН=5 или выше, то пепсиногены деактивируются, и никакого пепсина не производится.
6) Гастрин также сигналит мышцам желудка начать размешивать и измельчать пищу. В конечном итоге задача — превратить всё в жидкий кисель (химус).
7) К тому моменту, как химус достигает нижних отделов желудка, рН начинает расти, чтобы пищеварение и абсорбция могли произойти в тонком кишечнике. Это происходит за счёт двух основных механизмов:
— Во-первых, кислоты стимулируют D-клетки нижних отделов желудка начать секретировать соматостатин, который сигналит обратно G-клеткам сворачивать производство гастрина. Меньше гастрина означает меньше гистамина и меньше секреции соляной кислоты.
— Во-вторых, закислённый химус при контакте при контакте с 12-пёрстной кишкой стимулирует производство гормона секретина.
8) Секретин, в свою очередь, сигналит поджелудочной железе высвобождать ряд пищеварительных энзимов и ионы бикарбоната, который нейтрализует соляную кислоту.
9) Гормон холецистокинин вырабатывается в тонком кишечнике одновременно с секретином. Он достигает желчного пузыря, где стимулирует производство желчи, необходимой для исправного пищеварения жиров.
Причины недовыработки соляной кислоты:
1) Перерост бактерии геликобактер пилори, которая любит щелочную среду и непрерывно ощелачивает кишечник.
2) Гипотиреоз сам по себе является одной из причин недовыработки кислоты.
3) Дефицит гормона D и В-12, они участвуют в стимуляции париетальных клеток желудка, производящих соляную кислоту.
4) Использование антацидов, нейтрализующих кислотность желудка для "борьбы с изжогой", которая в действительности в абсолютном большинстве случаев является симптомом дефицита соляной кислоты, а не её избытка, как считает большинство неразвивающихся гастроэнтерологов.
5) Дефициты хлора, натрия, калия, цинка или йода, которые необходимы для производства адекватных уровней соляной кислоты.
6) Атрофический гастрит.
7) Другие причины.
Как нормализовать уровень соляной кислоты?
1) Во-первых, сдать стул на геликобактер пилори и если он положителен, то убить эту бактерию 7 или 10-дневным курсом антибиотиков под наблюдением вашего лечащего гастроэнтеролога.
В моём случае антибиотикотерапия не дала никаких негативных побочных эффектов, моё пищеварение улучшилось уже буквально через 2 часа после начала приёма.
2) Вылечить гипотиреоз и устранить дефициты микроэлементов.
3) Если эти методы не срабатывают, то есть смысл принимать соляную кислоту с пепсином в таблетках — в форме бетаина гидрохлорида. Стандартная дозировка — 650 мг бетаина и 150 мг пепсина.
Мелкая сыпь и рецидивирующие прыщики на лбу КРАЙНЕ часто являются симптомом дефицита соляной кислоты.
Нормализация уровня соляной кислоты является одним из важнейших шагов в обретении здоровья. Она также является необходимым условием абсорбции железа, которое так часто в дефиците у гипотиреозников. Люди кидаются принимать таблетки железа, не задумываясь о первопричинах его дефицита и абсолютно ничего не делая с абсорбцией.
Назад: https://healthy-back.dreamwidth.org/469818.html
Вперёд: https://healthy-back.dreamwidth.org/470303.html
Содержание: https://healthy-back.dreamwidth.org/391410.html#cont
Вперёд: https://healthy-back.dreamwidth.org/470303.html
Содержание: https://healthy-back.dreamwidth.org/391410.html#cont
Способов периодического голодания существует множество: от полного голодания нескольких дней подряд до ежедневного голодания только до обеда, т.е. полностью пропуская завтрак и оставляя обед и ужин.
1) Самой эффективной и быстрой схемой я считаю «два дня голода — один (или два) сытых» и цикл повторяется.
В голодный день мы едим только перед сном 600-800 грамм салата латук (14 ккал/100грамм) или 600-800 грамм китайской капусты (13 ккал/100 грамм) чтобы просто набить желудок низкокалорийной едой, притупить чувство голода и спокойно уснуть.
В сытый день мы не пытаемся отъесться и наверстать упущенное, а просто едим нормально как в свой обычный день и не употребляем никаких высокоуглеводных продуктов вроде риса, пшеницы, овсянки, картофеля, сладких напитков, мороженного и т.д. Никакой молочки, т.к. она крайне инсулиногенна, несмотря на низкое содержание углеводов. Пока мы восстанавливаем чувствительность рецепторов к инсулину, этих продуктов лучше вообще не употреблять.
Можно есть
— овощи,
— орехи,
— мясо,
— рыбу,
— птицу,
— немного фруктов (желательно с низким гликемическим индексом, яблок, например).
По отзывам пациентов только первые два дня голода являются тяжёлыми в психологическим плане. Чем дольше человек голодает, тем лучше организм перестраивается на расщепление жиров, тем меньше голода остаётся и тем больше энергии появляется.
Такой подход является самым эффективным и всего за пару недель вы заметите большую разницу в уровнях энергии.
На полную нормализацию чувствительности к инсулину может уйти месяц-два, а для людей с особо глубокой резистентностью — около 3-4. Как я уже говорил, вы заметите разницу в уровне энергии и настроения уже через пару недель, и дальше это будет мотивировать вас не останавливаться.
Пересдавать инсулин нужно только после сытых дней и ни в коем случае не после дня голода, иначе вы увидите искажённую в лучшую сторону картину. На уровень инсулина натощак влияет объём и гликемический индекс ужина.
Помните, чем дольше вы голодаете, тем больше восстанавливается чувствительность рецепторов к инсулину. И особенно активно она восстанавливается на второй подряд день голода, т.к. гликогеновые запасы истощаются только к концу первого дня.
2) Можно чередовать один голодный день — один сытый и это тоже будет работать, правда не так хорошо, как первый метод.
3) Некоторые выбирают есть всего 1 раз в день — плотный ужин, но без инсулиногенных продуктов вроде пшеницы, риса, овсянки, молочки, сладких напитков и т.д. Всё время до ужина они голодают и в это время восстанавливается чувствительность рецепторов.
4) Другой схемой является так называемая «диета воина» — когда вы голодаете каждый день по 18-20 часов и едите только в последнее 4-х — 6-и часовое окно перед сном.
5) Можно пропускать только завтрак, часов через 8 после пробуждения идёт плотный обед и потом плотный ужин, но такая схема намного менее эффективна.
Как видите, у периодического голодания есть огромное количество вариаций и подбирать нужно схему, которая наилучшим образом соответствует вашей мотивации и силе воли. Понятно, что быстрее всего вы восстановите чувствительность к инсулину и сожжёте больше жира по первой схеме, но, если она для вас кажется слишком тяжёлой, то лучше придерживаться 5-й схемы, чем не делать вообще ничего.
Я лично советую всем попробовать первую схему или же «Голодный день — сытый день» и продержаться на этом дня 4-5, вы удивитесь, как легко вам станет дальше голодать. Чем дольше человек голодает, тем проще это становится.
(При всём уважении к проделанной работе — автор не прочувствовал что такое «инсулинорезистентность». Это когда не есть не можешь, потому что становится плохо. И можно упасть в голодный обморок, а уснуть невозможно даже если падаешь от усталости. По поводу лечения см http://saxarvnorme.ru/nash-staryj-priyatel-metformin.html. — H.B.)
Не замедлит ли голод метаболизм и не вызовет ли он какие-либо метаболические нарушения?
Первые 75-80 часов полного голода организм вообще не считает поводом для беспокойства и даже не начинает замедлять метаболизм. Он начнёт это делать на 4-й день, раскручивая выработку реверсивного ТЗ и завершит это замедление на 7-й. Причём ему безразлично, был ли это полный голод или просто снижение калорийности рациона на 500 ккал. На 4-й день он начнёт адаптироваться к нехватке поступаемых калорий с едой и перестраиваться таким образом, чтобы расход калорий теперь совпадал с поступлением из еды.
Поэтому я не рекомендую никому голодать больше двух дней подряд. Смысл сытого дня в том и заключается, чтобы не давать организму замедлять метаболизм и уходить в аварийный эконом-режим. И дальше цикл повторяется.
Вы можете много услышать от различных неразвивающихся диетологов и врачей всяких страшных баек о периодическом голодании. В реальности периодическое голодание будет только улучшать скорость вашего метаболизма, убирая инсулинорезистентность. Помните, что полное отсутствие еды в течение пары дней является абсолютно нормальной вещью для гомосапиенса, именно для таких сценариев наш организм запасает жир. В действительности организм даже не остаётся без еды, просто если вы перестанете закидывать в него внешнюю еду, он начнёт расходовать те многие килограммы «еды», которые он всегда носит с собой на чёрный день в районе талии, бёдер, ягодиц и т.д. (Ага, щас. Он начёт расходовать "запасы" с груди и лица. Про мышцы я вообще молчу — H.B.)
И всегда не забывайте консультироваться с вашим лечащим врачом! Есть небольшая прослойка людей, которым в силу наличия определённых проблем в организме голодать не стоит. Но таких ничтожное меньшинство.
Содержание: http://healthy-back.livejournal.com/375329.html#cont
В этой стать речь пойдёт о крайне распространённой среди гипотиреозников проблеме — дефиците гидрохлоридной (соляной) кислоты, также известном как гипохлоргидрия.
Соляная кислота вырабатывается париетальными клетками вашего желудка в ответ на поступление пищи и несёт неаколько важнейших функций:
1) Обеспечивает правильное и эффективное расщепление белков, жиров и углеводов, стимулирует пепсиногенез и является пусковым механизмом в каскаде пищеварительных реакций.
Недорасщеплённые до аминокислот белки у генетически предрасположенных людей не распознаются иммунной системой как еда и это моментально открывает ворота для аллергий и аутоиммунных заболеваний.
2) Дезинфицирует поступающую еду, убивая бактерии, грибки и гельминты. Недовыработка кислоты открывает ворота для кандидоза, перероста патогенных бактерий в тонком кишечнике (SIBO) и в целом ухудшает экологию кишечника.
3) Является необходимым условием для усвоения многих минералов и витаминов: железа, меди, кальция, магния, цинка, витамина В-12, фолиевой кислоты, и т.д. Большинство гипотиреозников имеют дефициты железа/цинка/магния/В-12/фолата именно по причине недовыработки соляной кислоты.
Когда еда поступает в желудок, она запускает серию высоко скоординированных событий, задача которых — оптимизировать пищеварение.
1) Желудок слегка растягивается, нервные волокна улавливают растяжение и начинают сигналить G клеткам желудка производить гастрин.
2) Гастрин стимулирует париетальные клетки наращивать производство соляной кислоты. Он также стимулирует ECL-клетки производить гистамин, который также сигналит париетальным клеткам производить больше кислоты.
3) Париетальные клетки тауже производят внутренний фактор (intrinsic factor), который необходим для абсорбции витамина В-12.
4) Гастрин запускает высвобождение пепсиногенов.
5) Пепсиногены, в присутствии достатка соляной кислоты, конвертируются в пепсин — основной желудочный энзим, отвечающий за расщепление белков до аминокислот.
Конверсия пепсиногена в пепсин происходит оптимально, когда рН желудка = 4 или меньше. Если рН=5 или выше, то пепсиногены деактивируются, и никакого пепсина не производится.
6) Гастрин также сигналит мышцам желудка начать размешивать и измельчать пищу. В конечном итоге задача — превратить всё в жидкий кисель (химус).
7) К тому моменту, как химус достигает нижних отделов желудка, рН начинает расти, чтобы пищеварение и абсорбция могли произойти в тонком кишечнике. Это происходит за счёт двух основных механизмов:
— Во-первых, кислоты стимулируют D-клетки нижних отделов желудка начать секретировать соматостатин, который сигналит обратно G-клеткам сворачивать производство гастрина. Меньше гастрина означает меньше гистамина и меньше секреции соляной кислоты.
— Во-вторых, закислённый химус при контакте при контакте с 12-пёрстной кишкой стимулирует производство гормона секретина.
8) Секретин, в свою очередь, сигналит поджелудочной железе высвобождать ряд пищеварительных энзимов и ионы бикарбоната, который нейтрализует соляную кислоту.
9) Гормон холецистокинин вырабатывается в тонком кишечнике одновременно с секретином. Он достигает желчного пузыря, где стимулирует производство желчи, необходимой для исправного пищеварения жиров.
1) Перерост бактерии геликобактер пилори, которая любит щелочную среду и непрерывно ощелачивает кишечник.
2) Гипотиреоз сам по себе является одной из причин недовыработки кислоты.
3) Дефицит гормона D и В-12, они участвуют в стимуляции париетальных клеток желудка, производящих соляную кислоту.
4) Использование антацидов, нейтрализующих кислотность желудка для "борьбы с изжогой", которая в действительности в абсолютном большинстве случаев является симптомом дефицита соляной кислоты, а не её избытка, как считает большинство неразвивающихся гастроэнтерологов.
5) Дефициты хлора, натрия, калия, цинка или йода, которые необходимы для производства адекватных уровней соляной кислоты.
6) Атрофический гастрит.
7) Другие причины.
1) Во-первых, сдать стул на геликобактер пилори и если он положителен, то убить эту бактерию 7 или 10-дневным курсом антибиотиков под наблюдением вашего лечащего гастроэнтеролога.
В моём случае антибиотикотерапия не дала никаких негативных побочных эффектов, моё пищеварение улучшилось уже буквально через 2 часа после начала приёма.
2) Вылечить гипотиреоз и устранить дефициты микроэлементов.
3) Если эти методы не срабатывают, то есть смысл принимать соляную кислоту с пепсином в таблетках — в форме бетаина гидрохлорида. Стандартная дозировка — 650 мг бетаина и 150 мг пепсина.
Мелкая сыпь и рецидивирующие прыщики на лбу КРАЙНЕ часто являются симптомом дефицита соляной кислоты.
Нормализация уровня соляной кислоты является одним из важнейших шагов в обретении здоровья. Она также является необходимым условием абсорбции железа, которое так часто в дефиците у гипотиреозников. Люди кидаются принимать таблетки железа, не задумываясь о первопричинах его дефицита и абсолютно ничего не делая с абсорбцией.
Назад: https://healthy-back.dreamwidth.org/469818.html
Вперёд: https://healthy-back.dreamwidth.org/470303.html
Содержание: https://healthy-back.dreamwidth.org/391410.html#cont