Организация приёма лекарств и добавок
Dec. 24th, 2025 07:11 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
healthy_backhttps://budetlyanin108.livejournal.com/4222330.html
ШАГ 1: Создание «Командного центра» — Основного Блокнота (Физического или Цифрового)
Это ваш главный документ. Рекомендую твердую тетрадь А4 на кольцах с разделителями. Цифровым аналогом может быть приложение типа Notion или Obsidian, но для онкобольного физический носитель часто надежнее (нет «усталости экрана», всегда перед глазами).
Структура блокнота:
РАЗДЕЛ 0: «КОДЕКС И КОНТАКТЫ»
· Первая страница:
Ваше «Зачем?». Краткая личная миссия, цели (например, «Снизить СРБ до 1», «Вернуть энергию»).
· Контакты: Телефоны всех врачей, номера скорой, адреса клиник.
· Экстренные протоколы: Что делать при температуре, сильной боли, тошноте. Яркая закладка.
РАЗДЕЛ 1: «БАЗА ЗНАНИЙ» (Справочник)
· Сюда вы конспектируете всю найденную информацию. Не распечатки, а свои выводы.
· Таблица 1: «Мои препараты и добавки». Колонки: Название, Действие (1-2 слова), Ключевые синергии/антагонизмы, Особенности приема (с едой/натощак), Макс. доза/токсичность.
· Таблица 2: «Мои анализы». Колонки: Анализ, Моя цель (референс), Дата/Значение, Тренд (↑↓→), Что делать при отклонении.
· Таблица 3: «Симптомы → Действия». Например: «Слабость на 4-й день → проверить калий, магний, добавить коэнзим Q10».
· Схемы: Нарисованные от руки схемы протоколов (круги атаки/отдыха, пути детокса). Визуализация помогает мозгу.
РАЗДЕЛ 2: «ОПЕРАТИВНОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ» (Сердце системы)
Здесь используется система еженедельных разворотов.
· На левой странице разворота: ПЛАН НА НЕДЕЛЮ.
· Вверху: № недели от старта протокола (Неделя 1, Цикл 1).
· Таблица с днями (Пн-Вс). Для каждого дня указано:
· Фаза: АТАКА (День 1-5) или ОТДЫХ/ДЕТОКС (День 6-7).
· Главная цель дня: (Напр., «Прооксидантный удар + метаболический блок», «Вывод меди, восстановление печени»).
· Ключевые добавки: Только названия самых важных (Ресвератрол+Cu, Фенбендазол и т.д.).
· Питание: Схематично (Окно голода: 17.00-06.00; Завтрак: жирный; Обед: белок+архат https://budetlyanin108.livejournal.com/4105518.html).
· Чек-лист: [ ] Анализы, [ ] УЗИ, [ ] Купить добавки.
· На правой странице разворота: ЕЖЕДНЕВНИК И ОТСЛЕЖИВАНИЕ.
· Вы создаете трекер на каждый день.
Вертикальные колонки — время (06:00, 08:00... 22:00).
Горизонтальные — параметры:
· Прием добавок (галочка)
· Самочувствие (1-10)
· Энергия (1-10)
· Сон (часы, качество 1-5)
· Симптомы (кратко: "головная боль 14:00", "легкость")
· Питание (что съел)
· Настроение
· Внизу страницы — блок «Итоги дня»: Что получилось? Что было трудно? Идеи на завтра.
РАЗДЕЛ 3: «АРХИВ И АНАЛИТИКА»
· Сюда вы переносите (или вклеиваете) результаты анализов после каждого цикла.
· Строите ГРАФИКИ КЛЮЧЕВЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ от руки или наклеиваете распечатанные: СРБ, АЛТ/АСТ, Глюкоза, Инсулин. Один взгляд на график покажет эффективность.
· Выводы по циклу: «После введения архата (https://budetlyanin108.livejournal.com/4105518.html) энергия в дни атаки стала стабильнее».
ШАГ 2: Организация физического пространства — «Рабочая станция»
Цель: Убрать хаос, снизить когнитивную нагрузку при приеме 20+ добавок.
1. Органайзер для таблеток на неделю. Не просто на день, а на 7 дней, с разбивкой по времени суток (Утро/Обед/Вечер/Ночь). Прозрачные пластиковые контейнеры с ячейками. Воскресенье вечером — ритуал заполнения на всю следующую неделю. Это самый важный ритуал, снимающий 90% стресса.
2. Система хранения. Две коробки/полки:
· Коробка «АКТИВНЫЙ ЦИКЛ»: Здесь лежат все добавки для дней 1-5 (атака).
· Коробка «ВОССТАНОВЛЕНИЕ»: Здесь лежат все добавки для дней 6-7 (отдых).
· На каждой баночке — яркая цветная точка (стикер):
· Красная — принимать строго натощак.
· Зеленая — принимать с жирной едой.
· Синяя — принимать с едой (не важно какой).
· Желтая — принимать перед сном.
3. Доска/Планнер на стене. Здесь визуализируется большая картина:
· Календарь месяца. На нем цветными стикерами отмечены:
· Красные дни (1-5) — Атака.
· Зеленые дни (6-7) — Отдых.
· Синие точки — дни сдачи анализов.
· Желтые стикеры — дни визитов к врачу, процедур.
· Текущие цели: «СРБ < 3», «Окно голода 16/8».
· Мотивационная цитата.
ШАГ 3: Алгоритм еженедельной работы с системой (Цикл управления)
Воскресенье (День 7, вечер) — День админа и планирования:
1. Анализ: Смотрите дневник за прошедшую неделю, свежие анализы. Отвечаете на вопросы: Что улучшилось? Что ухудшилось? Какие побочки?
2. Планирование: Листаете раздел 2, заполняете план на новую неделю (левую страницу). Учитываете выводы из анализа.
3. Заполнение органайзера: Расставляете все таблетки на 7 дней. Это медитативный и важный процесс.
4. Обновление графика анализов на стене.
Понедельник-Суббота (Дни 1-6) — День исполнителя:
1. Утром смотрите не на кучу баночек, а на заполненный органайзер и план на день в блокноте.
2. В течение дня ставите галочки в трекере (правой странице).
3. Вечером тратите 2 минуты на заполнение «Итогов дня».
ШАГ 4: Приемы для усвоения сложного материала
1. Метод «Объясни ребенку»: В блокноте, в разделе «База знаний», пытайтесь своими словами написать, как работает, например, ресвератрол с медью. Если не можете просто объяснить — значит, не до конца поняли.
2. Флеш-карточки (карточки Лейтнера): На одной стороне карточки — название добавки (или анализа), на обратной — ключевое действие/синергия/норма. Носите с собой, повторяйте в очередях. Физические карточки эффективнее цифровых для запоминания.
3. Создание «Ментальных карт» (Mind Map): На отдельном листе в центре напишите «Мой протокол». Отведите ветви: «Цели», «Атака», «Отдых», «Анализы», «Питание», «Побочки». Распишите их. Эта карта — ваш персональный «атлас» болезни и борьбы.
4. Аудиодневник: Если писать тяжело, надиктовывайте отчет за день на диктофон смартфона. Позже это можно переслушать и выявить закономерности.
Ключевая философия:
Вы больше не пациент, который следует указаниям. Вы — Генеральный директор и главный инженер проекта «Ваше здоровье».
· Ваш блокнот — это техническое задание и лог-файлы.
· Ваш органайзер и коробки — это инструменты и склады.
· Ваши анализы — это отчеты KPI (ключевых показателей эффективности).
· Ваш еженедельный ритуал — это планерка и постановка задач.
Эта система делает невидимое — видимым, превращает хаос в порядок, а тревогу — в чувство контроля. Она экономит вашу ментальную энергию для самого главного — для борьбы и жизни.
***
ШАГ 1: Создание «Командного центра» — Основного Блокнота (Физического или Цифрового)
Это ваш главный документ. Рекомендую твердую тетрадь А4 на кольцах с разделителями. Цифровым аналогом может быть приложение типа Notion или Obsidian, но для онкобольного физический носитель часто надежнее (нет «усталости экрана», всегда перед глазами).
Структура блокнота:
РАЗДЕЛ 0: «КОДЕКС И КОНТАКТЫ»
· Первая страница:
Ваше «Зачем?». Краткая личная миссия, цели (например, «Снизить СРБ до 1», «Вернуть энергию»).
· Контакты: Телефоны всех врачей, номера скорой, адреса клиник.
· Экстренные протоколы: Что делать при температуре, сильной боли, тошноте. Яркая закладка.
РАЗДЕЛ 1: «БАЗА ЗНАНИЙ» (Справочник)
· Сюда вы конспектируете всю найденную информацию. Не распечатки, а свои выводы.
· Таблица 1: «Мои препараты и добавки». Колонки: Название, Действие (1-2 слова), Ключевые синергии/антагонизмы, Особенности приема (с едой/натощак), Макс. доза/токсичность.
· Таблица 2: «Мои анализы». Колонки: Анализ, Моя цель (референс), Дата/Значение, Тренд (↑↓→), Что делать при отклонении.
· Таблица 3: «Симптомы → Действия». Например: «Слабость на 4-й день → проверить калий, магний, добавить коэнзим Q10».
· Схемы: Нарисованные от руки схемы протоколов (круги атаки/отдыха, пути детокса). Визуализация помогает мозгу.
РАЗДЕЛ 2: «ОПЕРАТИВНОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ» (Сердце системы)
Здесь используется система еженедельных разворотов.
· На левой странице разворота: ПЛАН НА НЕДЕЛЮ.
· Вверху: № недели от старта протокола (Неделя 1, Цикл 1).
· Таблица с днями (Пн-Вс). Для каждого дня указано:
· Фаза: АТАКА (День 1-5) или ОТДЫХ/ДЕТОКС (День 6-7).
· Главная цель дня: (Напр., «Прооксидантный удар + метаболический блок», «Вывод меди, восстановление печени»).
· Ключевые добавки: Только названия самых важных (Ресвератрол+Cu, Фенбендазол и т.д.).
· Питание: Схематично (Окно голода: 17.00-06.00; Завтрак: жирный; Обед: белок+архат https://budetlyanin108.livejournal.com/4105518.html).
· Чек-лист: [ ] Анализы, [ ] УЗИ, [ ] Купить добавки.
· На правой странице разворота: ЕЖЕДНЕВНИК И ОТСЛЕЖИВАНИЕ.
· Вы создаете трекер на каждый день.
Вертикальные колонки — время (06:00, 08:00... 22:00).
Горизонтальные — параметры:
· Прием добавок (галочка)
· Самочувствие (1-10)
· Энергия (1-10)
· Сон (часы, качество 1-5)
· Симптомы (кратко: "головная боль 14:00", "легкость")
· Питание (что съел)
· Настроение
· Внизу страницы — блок «Итоги дня»: Что получилось? Что было трудно? Идеи на завтра.
РАЗДЕЛ 3: «АРХИВ И АНАЛИТИКА»
· Сюда вы переносите (или вклеиваете) результаты анализов после каждого цикла.
· Строите ГРАФИКИ КЛЮЧЕВЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ от руки или наклеиваете распечатанные: СРБ, АЛТ/АСТ, Глюкоза, Инсулин. Один взгляд на график покажет эффективность.
· Выводы по циклу: «После введения архата (https://budetlyanin108.livejournal.com/4105518.html) энергия в дни атаки стала стабильнее».
ШАГ 2: Организация физического пространства — «Рабочая станция»
Цель: Убрать хаос, снизить когнитивную нагрузку при приеме 20+ добавок.
1. Органайзер для таблеток на неделю. Не просто на день, а на 7 дней, с разбивкой по времени суток (Утро/Обед/Вечер/Ночь). Прозрачные пластиковые контейнеры с ячейками. Воскресенье вечером — ритуал заполнения на всю следующую неделю. Это самый важный ритуал, снимающий 90% стресса.
2. Система хранения. Две коробки/полки:
· Коробка «АКТИВНЫЙ ЦИКЛ»: Здесь лежат все добавки для дней 1-5 (атака).
· Коробка «ВОССТАНОВЛЕНИЕ»: Здесь лежат все добавки для дней 6-7 (отдых).
· На каждой баночке — яркая цветная точка (стикер):
· Красная — принимать строго натощак.
· Зеленая — принимать с жирной едой.
· Синяя — принимать с едой (не важно какой).
· Желтая — принимать перед сном.
3. Доска/Планнер на стене. Здесь визуализируется большая картина:
· Календарь месяца. На нем цветными стикерами отмечены:
· Красные дни (1-5) — Атака.
· Зеленые дни (6-7) — Отдых.
· Синие точки — дни сдачи анализов.
· Желтые стикеры — дни визитов к врачу, процедур.
· Текущие цели: «СРБ < 3», «Окно голода 16/8».
· Мотивационная цитата.
ШАГ 3: Алгоритм еженедельной работы с системой (Цикл управления)
Воскресенье (День 7, вечер) — День админа и планирования:
1. Анализ: Смотрите дневник за прошедшую неделю, свежие анализы. Отвечаете на вопросы: Что улучшилось? Что ухудшилось? Какие побочки?
2. Планирование: Листаете раздел 2, заполняете план на новую неделю (левую страницу). Учитываете выводы из анализа.
3. Заполнение органайзера: Расставляете все таблетки на 7 дней. Это медитативный и важный процесс.
4. Обновление графика анализов на стене.
Понедельник-Суббота (Дни 1-6) — День исполнителя:
1. Утром смотрите не на кучу баночек, а на заполненный органайзер и план на день в блокноте.
2. В течение дня ставите галочки в трекере (правой странице).
3. Вечером тратите 2 минуты на заполнение «Итогов дня».
ШАГ 4: Приемы для усвоения сложного материала
1. Метод «Объясни ребенку»: В блокноте, в разделе «База знаний», пытайтесь своими словами написать, как работает, например, ресвератрол с медью. Если не можете просто объяснить — значит, не до конца поняли.
2. Флеш-карточки (карточки Лейтнера): На одной стороне карточки — название добавки (или анализа), на обратной — ключевое действие/синергия/норма. Носите с собой, повторяйте в очередях. Физические карточки эффективнее цифровых для запоминания.
3. Создание «Ментальных карт» (Mind Map): На отдельном листе в центре напишите «Мой протокол». Отведите ветви: «Цели», «Атака», «Отдых», «Анализы», «Питание», «Побочки». Распишите их. Эта карта — ваш персональный «атлас» болезни и борьбы.
4. Аудиодневник: Если писать тяжело, надиктовывайте отчет за день на диктофон смартфона. Позже это можно переслушать и выявить закономерности.
Ключевая философия:
Вы больше не пациент, который следует указаниям. Вы — Генеральный директор и главный инженер проекта «Ваше здоровье».
· Ваш блокнот — это техническое задание и лог-файлы.
· Ваш органайзер и коробки — это инструменты и склады.
· Ваши анализы — это отчеты KPI (ключевых показателей эффективности).
· Ваш еженедельный ритуал — это планерка и постановка задач.
Эта система делает невидимое — видимым, превращает хаос в порядок, а тревогу — в чувство контроля. Она экономит вашу ментальную энергию для самого главного — для борьбы и жизни.
***