Нарушения осанки

[healthy_back]

Для данного поста были переведены несколько станиц книги Therapeutic Exercise: Foundations and Techniques (Therapeutic Exercise: Foundations & Techniques) (Hardcover) by Carol Kisner (Author), Lynn Allen Colby (Author)
http://www.amazon.com/Therapeutic-Exercise-Foundations-Techniques/dp/0803615841/ref=pd_sim_b_title_2

Ещё пост про нарушения осанки: http://healthy-back.livejournal.com/99711.html

Этиология (происхождение) боли


Эффект механического воздействия.

Надкостница — плотная соединительнотканная пластинка, которая покрывает всю поверхность кости, за исключением ее суставных концов. Наружный слой надкостницы волокнистый, фиброзный; является чрезвычайно плотным и содержит большое количество кровеносных и лимфатических сосудов, а также нервов. Ее внутренний слой остеогенный, менее плотный; он содержит большое количество остеобластов и мало кровеносных сосудов и участвует в образовании молодой костной ткани. Посредством надкостницы к кости прикрепляются окружающие ее мышцы, сухожилия и связки.

Связки, капсулы суставов, надкостница позвонков, мыщцы, наружняя твердая мозговая оболочка, эпидуральная жировая ткань, и стенки кровеносных сосудов иннервированы и отвечают на болевые стимулы. Механическое воздействие на чувствительные к боли структуры, такие как подвергание растяжению связок или капсул сосудов или сжатие кровеносных сосудов ведёт к удлинению или сжати. нервных окончаний – что, в свою очередь, ведёт к ощцщениею боли. Этот тип стимулирования имеет место в отсутствие воспалитиельной реакции. Это не патологическая проблема, а механическая, потому что признаки острого воспаления с постоянной болью отсутствуют. Облегчение воздействия на чувствительную к боли структуру устраняет болевой стимул, и человек не испытывает больше боли. Если механическое воздействие превосходит поддерживающие способности ткани, происходит разрыв. Если это происходит без адекватного лечения, наступает мускульно-скелетный синдром (Musculoskeletal disorder http://en.wikipedia.org/wiki/Musculoskeletal_disorders) или синдром переиспользования (http://en.wikipedia.org/wiki/Repetitive_strain_injury, http://ergonomics.about.com/od/repetitivestressinjuries/f/whatisos.htm, http://orthopedics.about.com/cs/sportsmedicine/a/overuse.htm) с воспалением и болью без очевидной травмы. Устранение механического воздействия (например, корректировка позы) с уменьшением воспаления очень важны.

Эффект нарушенния работы мыщц торса

Для поддержания вертикальной позы требуется небольшая работа мышц. Но с тотальным расслаблением мышц естественные изгибы тела становятся черезмерными, и становится нужна дополнительная поддержка для удерживания вертикальной позы. При продолжительной сильной нагрузке происходит переутомление с медленным и плавным перераспределением поддержки между тканями, что делает их уязвимыми для травм.

Продолжающееся увеличение естественных изгибов ведёт к ухудшению осанки и разбалансировке силы мышц и подвижности, а также ограничению функций других мягких тканей и гиперподвижности.

Мышцы, которые постоянно находятся в растянутом состоянии, имеют тенденцию к ослабеванию из-за смещения кривой «длина-напряжение». Это известно как «слабость растяжения» (stretch weakness).

Справка:
http://www.anaesthetist.com/icu/organs/heart/phys.htm
http://www.pt.ntu.edu.tw/hmchai/Kinesiology/KINmotion/Musculature.htm#contraction

Мышцы, которые постоянно находятся в сжатом состоянии, имеют тенденцию к потере эластичности. Эти мышцы оказываются сильными только в сжатом состоянии, но становятся слабыми при удлинении. Это явление известно как «слабость напряжения» (tight weakness).


Эффект от ухудшения выносливости мышц

Выносливость мышц необходима чтобы поддерживать контроль за осанкой. Длительное пребывание в одной позе требует продолжительных небольших адаптаций в стабилизации мышц для поддержки торса при изменяющихся силах. Большие повторяющиеся движения также требуют ответной реакции мышц. В любом случае по мере уставания мышц, механика их работы изменяется, и нагрузка передаётся ранее не задействованным тканям спины. Как описано выше, с плохой поддержкой мышц и постоянной нагрузкой на ранее не задействованные мышцы происходит переутомление с медленным и плавным перераспределением поддержки между тканями, ведущее к механическому напряжению. Вдобавок, при усталости мышц травмы случаются чаще после повторяющихся нагрузок или долгих периодов работы.

Болевой сидром, связанный с нарушением осанки

Нарушение осанки — это поза, при которой происходит отклонения от нормального ровного состояния, но не происходит структурных ограничений. Синдром постуральной боли относится к боли, которая происходит от механического напряжения каогла человек поддерживает направильную осанку в течение продолжительного времени. Боль обычно проходит с ихменением позы. Отсутствуют изменения в силе и гибкости мышц. Но если неправильная осанка остаётся, развивается разбалансировка силы и гибкости мышц.

Осаночная дисфункция

Осаночная дисфункция отличается от синдрома постуральной боли в том плане, что происходит адаптивное сокращение мягких тканей, и мышцы ослабевают. Причиной может служить продолжительная привычная неправильная осанка, или это может быть результатом контрактур или слипания тканей, сформировавшихся в течение процесса выздоровления тканей после травмы или операции. Нагрузка на укороченные структуры ведёт к боли. Вдобавок, разбалансировка силы и гибкости может предрасположить этот район к травме или синдрому переиспользования.

Часто встречающиеся нарушения осанки



Картинка - отсюда http://books.google.com/books?id=AgRkvidspkMC&pg=PA112&lpg=PA112&dq=scoliosis+right+side+thorasic+muscle+tight&source=web&ots=yUZz6cWVro&sig=jdj-jRJqUI63N4-gVi1c1k661WY#PPA107,M1


Это нормальная осанка здорового человека. Вертикальная прямая проходит через ухо, плечевой сустав, тазобедренный, коленный и голеностопный суставы.


Лордотическая (Lordotic Posture)

Характеризуется
— увеличением люмбосакрального угла (между поясницей и крестцом)
— увеличением поясничного лордоза
— увеличением наклона таза вперёд
— сгибанием бёдер (http://en.wikipedia.org/wiki/Hip_flexors, http://healthy-back.livejournal.com/24852.html iliopsoas, tensor fasciae latae, rectus femoris http://en.wikipedia.org/wiki/Rectus_femoris)

Часто также сопровождается возрастанием грудного кифоза и наклоном головы вперёд, и тогда называется кифолордотической позой (Kypholordotic Posture).


Потенциальные проблемы с мышцами

— ограничение подвижности мышц, сгибающих бедро (iliopsoas, tensor fasciae latae, rectus femoris) и мышц, разгибающих поясницу (erector spinae http://en.wikipedia.org/wiki/Erector_spinae, http://healthy-back.livejournal.com/24805.html)
— нарушение функции мышц из-за растяжния и слабости мышц живота (http://healthy-back.livejournal.com/26243.html rectus abdominis, internal и external obliques, и transverses abdominis)


Потенциальные источники симптомов

— нагрузка на переднюю продольную связку (ligament longitudinale anterius http://anatomix.ru/anat/anat95.htm)
— сужение заднего пространства для диска и сужение позвоночного канала. Это может сжимать мозговые оболочки и кровеносные сосуды соответствующих нервных корешков или сами корешки, особенно если уже присходят дегенеративные изменения в позвонках или дисках.
— сближение поверхностей суставов. На них может начать перераспределяться вес, что может привести к разражению внутренней поверхности сустава и его воспалению.

Частые причины

Продолжительная неправильная осанка, беременность, ожирение, слабые мышцы живота.

От себя могу добавить, что эта продолжительная неправильная осанка очень, очень часто наблюдается мной в жизни среди молодых девушек, старающихся держать спину прямо, и является прямым следствием закинутых назад плеч и выставленной груди - H.B.

http://www.humankinetics.com/products/showexcerpt.cfm?excerpt_id=3581

Posture 1: Hyperlordosis

Hyperlordosis is defined as an excessive anterior tilting of the pelvis (figure 1.3). This places increased stress on the low back region. One of the most common causes of this excessive tilting is weak muscles around the lower abdominal region. Other characteristics of this posture are sagging shoulders, thighs rotated slightly inward, and a slight protrusion of the head. This is all done to maintain the body’s center of gravity. With hyperlordotic posture, the athlete will often have tight hip flexors, tight side hip muscles (tensor fascia latae), and weak lower abdominals. Remember that tight hip flexors (muscles on the front of your hip) will shorten your stride when running and cause you to run slower.



Расслабленная, или сутулая поза (Swayback, relaxed or Slouched posture)

Наклон таза может меняться, но обычно происходит сдвиг всего таза вперёд, ведущее к удлинению передних мышц бедра (переразгибанию бёдер), и сдвигу грудного отдела назад, ведущее к изгибанию гружного и заднепоясничного отделов. Это ведёт к увеличению лордоза в нижнепоясничном отделе, возрастанию кифоза в грудном отделе, и обычно наклону головы вперёд. Положение среднего и верхнего отделов спины зависит от того, насколько сильно сдвинута грудная клетка. При стоянии в течение продолжительного времени человек обычно начинает переносить вес на одну ногу, что, в своб очерель ведёт к сдвигу таза вбок и отведению бедра на несущую сторону. Это влияет на фронтальную симметрию (в плоскости от плеча к плечу).

Потенциальные проблемы с мышцами

— ограничение подвижности

Верхних мышц пресса (верхние сегменты rectus abdominis и obliques)
Внутренних межреберных (http://en.wikipedia.org/wiki/Internal_intercostal_muscles)
Разгибателей нижней части спины и связанных фасций
Разгибателей бедра

Большая ягодичная мышца (Gluteus maximus http://en.wikipedia.org/wiki/Gluteus_maximus, http://healthy-back.livejournal.com/24852.html)
Большая приводящая мышца (Adductor magnus http://en.wikipedia.org/wiki/Adductor_magnus)
Двуглавая мышца бедра (бицепс) (ее длинная головка) (Biceps femoris, http://en.wikipedia.org/wiki/Biceps_femoris_muscle)
Полусухожильная мышца (Semitendinosus muscle http://en.wikipedia.org/wiki/Semitendinosus)
Полуперепончатае мышца (Semimembranosus muscle http://en.wikipedia.org/wiki/Semimembranosus)

— нарушение функции мышц из-за растяжния и слабости мышц

Нижней части живота — нижние сегменты rectus abdominis и obliques
Разгибателей нижнегрудного отдела
Сгибателей бедра (http://en.wikipedia.org/wiki/Hip_flexors, iliopsoas, tensor fasciae latae, rectus femoris).

Потенциальные источники симптомов

— нагрузка на подвздошно-бедренную связку (ligament iliofemorale http://anatomix.ru/photo_anat/416.htm), на переднюю продольную связку (ligament longitudinale anterius http://anatomix.ru/anat/anat95.htm) поясничного отдела, и заднюю продольную связку (ligament longitudinale posterius http://anatomix.ru/photo_anat/416.htm) верхнепоясничного и грудного отделов.

При асимметричной осанке также присутствует давление на широкую фасцию бедра (tractus iliotibialis fasciae latae http://en.wikipedia.org/wiki/Iliotibial_band) приподнятого бедра

— сужение позвоночного канала в нижнепоясничном отделе, которое может сжимать кровеносные сосуды, мозговые оболочки и нервные корешки
— сближение поверхностей суставов в нижнепоясничном отделе

Частые причины

Как подразумевает название, это расслабленная поза, при которой мышцы не оказывают поддержки. Человек подчиняется законам гравитации, и только пассивные структуры (например, связки, капсулы суставов, сближение костей) дают какую-то стабильность и ограничение движения. Причины могут быть эмоциональные (человеку комфортно сутулиться), усталость (можно увидеть когда люди вынуждены подолгу стоять), или слабость мышц.

Слабость мышц может быть как причиной, так и следствием такой осанки. Плохо продуманная программа упражнений – которая акцентирует сгибание груди без компенсирующих упражнений (как раз на верхний сегмент пресса) может закрепить эту позу.

http://hardgainer.ru/hard2.view1.page52.html

Если не имели место какие-либо врожденные патологии или приобретенные травмы позвоночника, то сутулость развивается вследствие дисбаланса в развитии мышц груди и верхнего региона спины. Если вы слишком увлекались упражнениями для груди – жимами лежа или разведениями рук лежа – или специальными упражнениями для передних пучков дельтоидов, то эти группы мышцы могли обогнать своих антагонистов – нижний отдел трапеций, который сводит лопатки вместе и держит верх спины прямым, и задние пучки дельтовидных мышц, отводящие плечи назад. В результате более сильные грудные мышцы вместе с передними дельтоидами тянут плечи вперед, не встречая сопротивления со стороны трапеций, и тем самым усугубляют изгиб грудного отдела позвоночника.

http://www.humankinetics.com/products/showexcerpt.cfm?excerpt_id=3581

Posture 2: Swayback Deformity

Swayback deformity is a postural malformation that involves excessive arching of the lower (lumbar) spine, with the upper back (thoracic spine) exhibiting a roundness or kyphosis (figure 1.4). With the deformity, the hips shoot forward, causing the hips to move into extension. Again, to maintain the body’s center of gravity, the upper back rounds. An athlete with a swayback posture will often have tight hip extensors (hip rotators and hamstrings) and tight low back muscles. The athlete will often have weak hip flexors, weak lower abdominals, and weak shoulder blade muscles. These athletes are less likely to be powerful and explosive due to this posture type.


Плоская нижняя часть спины (Flat Low-back posture)


Осанка с плоской нижней частью спины характеризуется
— уменьшением люмбосакрального угла (между поясницей и крестцом)
— уменьшением поясничного лордоза
— разгибанием бёдер
— наклоном таза назад (в жизни никогда не видел – H.B.)

Потенциальные проблемы с мышцами

— ограничение подвижности

Сгибателей торса (rectus abdominis)
Внутренних межреберных http://en.wikipedia.org/wiki/Internal_intercostal_muscles)
Разгибателей бедра

Большая ягодичная мышца (Gluteus maximus http://en.wikipedia.org/wiki/Gluteus_maximus, http://healthy-back.livejournal.com/24852.html)
Большая приводящая мышца (Adductor magnus http://en.wikipedia.org/wiki/Adductor_magnus)
Двуглавая мышца бедра (бицепс) (ее длинная головка) (Biceps femoris, http://en.wikipedia.org/wiki/Biceps_femoris_muscle)
Полусухожильная мышца (Semitendinosus muscle http://en.wikipedia.org/wiki/Semitendinosus)
Полуперепончатае мышца (Semimembranosus muscle http://en.wikipedia.org/wiki/Semimembranosus)

— нарушение функции мышц из-за растяжения и ослабления — Поясничные разгибатели и, возможно,
Сгибатели бедра (http://en.wikipedia.org/wiki/Hip_flexors, iliopsoas, tensor fasciae latae, rectus femoris).

Потенциальные источники симптомов

— недостаток нормального поясничного изгиба снижает абсорбирующие удар свойства поясничного отдела и предрасполагает человека к травмам
— нагрузка на заднюю продольную связку (ligament longitudinale posterius http://anatomix.ru/photo_anat/416.htm)
— возрастание заднего дискового пространства, что позволяет ядру диска впитывать дополнительныю жидкость, и, при определённых обстоятельствах, он может выпасть в заднем направлении, если человек делает попытки разгибания.

Частные причины

— сутулость
— сгибание сидя или стоя
— уделение черезмерного внимания упражнениям на сгибание в общефизической подготовке

http://www.humankinetics.com/products/showexcerpt.cfm?excerpt_id=3581

Posture 3: Flat Back

Flat back posture is a malformation in which the athlete has a decreased curve in the low back region (figure 1.5). An athlete with this posture will have tight hip muscles and weak low back and hip flexor muscles.

http://www.humankinetics.com/products/showexcerpt.cfm?excerpt_id=3581

Posture 4: Pronated Posture

A pronated posture is determined by looking from the front and checking the position of the athlete’s arches and knee alignment in relation to the feet. Athletes with a pronated posture will have flat arches and their knees and thighbones (femurs) will be positioned inward (varus position). Any of these deviations from proper alignment will put more stress on the knee and signal that this athlete needs some extra strength and conditioning. This posture also makes it more difficult to move quickly.

Athletes who display a varus or “knee-in” posture on landings and takeoffs when running or jumping may be more susceptible to knee injuries. Some may argue this point, stating that the inward movement at the knee places a more pronounced stretch on the external rotators of the hip (resulting in a greater influence of the stretch-shortening cycle in the muscle group, thus leading to greater jumping ability). It is true that an inward tracking of the knee can contribute to greater reflex potential, and if the athlete is knowledgeable of the position of the knee and is able to control this motion, it may be acceptable in some athletic situations to let the knee move inward. However, this knee position is not recommended for two reasons. First, when the knees track inward, smaller muscles (those found in the external rotator group) are used to produce reflexive power. With proper knee position, much larger muscles (the quadriceps group) are used to create and absorb more force. Second, if the knees are positioned inside the big toe, the ground force is not distributed effectively throughout the lower body (instead, the force moves directly into the middle portion of the knee). The middle portion of the knee is required to manage the jumping and landing forces alone, and the knees may be injured or overworked as a result. Keeping the knees in line with the second or third toe of the foot can help to better distribute the forces being generated. With this knee position, force is initiated through the lower leg, and this helps to effectively activate the muscles of the lower legs and the quadriceps of the upper leg (resulting in potentially greater jumping ability).

Фото из «Травматология и ортопедия», том 4. Автор статьи — М.Г. Дудин. Редакторы тома: чл.-корр РАМН, засл. деят. науки РФ профессор Н.В. Корнилов и профессор Э.Г. Грязнухин, Спб, изд. «Гиппократ», 2006



Область шеи и груди

Круглая спина (увеличенный кифоз) с наклонённой вперёд головой (Round back (Increased kyphosis) with Forward Head)

Схема взята отсюда: http://www.mckinley.uiuc.edu/Handouts/back_and_neck_care_guide/introduction.html

Круглая спина с наклонённой вперёд головой характеризуется увеличенным грудным изгибом, выступающими лопатками выступающей вперед головой. Наклонённой вперёд голове присуще сгибание в нижнем шейном и верхнем грудном отделах, увеличенное разгибание верхнего грудного позвонка разгибание затылка на позвонке C1 (не знаю как перевести – но суть в том, что всё уехало вперёд, и произошло сглаживание естественного шейного лордоза – H.B.). Также может присутствовать дисфункция височно-челюстного сустава с оттягиванием назад нижней челюсти.

Потенциальные проблемы с мышцами

— ограничение подвижности:

Межреберных мышц (и внутренних, и наружных http://en.wikipedia.org/wiki/Intercostal_muscles)
Мышц верхней конечности, начинающихся на груди

Большая грудная мышца (musculus pectoralis major http://en.wikipedia.org/wiki/Pectoralis_major)
Малая грудная мышца (musculus pectoralis minor http://en.wikipedia.org/wiki/Pectoralis_minor)
Передняя зубчатая мышца (musculus serratus anterior http://en.wikipedia.org/wiki/Serratus_anterior, http://healthy-back.livejournal.com/25861.html)
Широчайшая мышца спины (latissimus dorsi musculus (http://en.wikipedia.org/wiki/Latissimus_dorsi, http://healthy-back.livejournal.com/24805.html)

Мышц шейного отдела и головы, крепящихся к лопатке и верхней части груди
Мышцы, поднимающей лопатку (levator scapulae musculus http://en.wikipedia.org/wiki/Levator_scapulae, http://healthy-back.livejournal.com/24805.html)
Верхней части трапеции (trapezius musculus http://en.wikipedia.org/wiki/Trapezius, http://healthy-back.livejournal.com/24805.html)
Грудино-ключично-сосцевидной мышцы (sternocleidomastoideus musculus http://en.wikipedia.org/wiki/Sternocleidomastoid_muscle)
Глубоких мышц шеи, боковая группа (http://en.wikipedia.org/wiki/Scalene_muscles, http://healthy-back.livejournal.com/25365.html)
Мышц околозатылочной области http://healthy-back.livejournal.com/24805.html

Большая задняя прямая мышца головы (musculus rectus capitis posterior major (http://en.wikipedia.org/wiki/Rectus_capitis_posterior_major)
Малая задняя прямая мышца головы (musculus rectus capitis posterior minor (http://en.wikipedia.org/wiki/Rectus_capitis_posterior_minor_muscle)
Нижняя косая мышца головы (musculus obliquus capitis inferior http://en.wikipedia.org/wiki/Obliquus_capitis_inferior_muscle)
Верхняя косая мышца головы (musculus obliquus capitis superior http://en.wikipedia.org/wiki/Obliquus_capitis_superior_muscle)

— нарушение функции мышц из-за растяжения и ослабления нижнего шейного и верхнего грудного отделов

Мышцы, выпрямляющей туловище (musculus erector trunci http://en.wikipedia.org/wiki/Erector_spinae, http://healthy-back.livejournal.com/24805.html)
Мышц, приводящих лопатку - большая и малая ромбовидные мышцы (Rhomboid major musculus http://en.wikipedia.org/wiki/Rhomboid_major_muscle, http://healthy-back.livejournal.com/24805.html)
Средняя часть Трапеции (trapezius musculus http://en.wikipedia.org/wiki/Trapezius, http://healthy-back.livejournal.com/24805.html)
передние мышцы гортани http://healthy-back.livejournal.com/25365.html

http://healthy-back.livejournal.com/25365.html
1. Надподъязычные мышцы (http://anatomix.ru/anat/anat165.htm), musculi suprahyoidei
— двубрюшная мышца, musculus digastricus (http://en.wikipedia.org/wiki/Digastricus)
— шило-подъязычная мышца, musculus stylohyoideus (http://en.wikipedia.org/wiki/Stylohyoideus)
— челюстно-подъязычная мышца, musculus mylohyoideus (http://en.wikipedia.org/wiki/Mylohyoideus)
— подбородочно-подъязычная мышца, musculus geniohyoideus (http://en.wikipedia.org/wiki/Geniohyoideus)).

2. Подподъязычные мышцы (http://anatomix.ru/anat/anat166.htm), musculi infrahyoidei (http://en.wikipedia.org/wiki/Infrahyoid_muscles)
— грудино-подъязычная мышца, musculus sternohyoideus (http://en.wikipedia.org/wiki/Sternohyoideus)
— грудино-щитовидная мышца, musculus sternothyroideus (http://en.wikipedia.org/wiki/Sternothyroid_muscle)
— щито-подъязычная мышца, musculus thyrohyoideus (http://en.wikipedia.org/wiki/Thyrohyoideus)
— лопаточно-подъязычная мышца, musculus omohyoideus (http://en.wikipedia.org/wiki/Omohyoideus)
— мышца, поднимающая щитовидную железу, musculus levator glandulae thyroideae (http://en.wikipedia.org/wiki/Levator_muscle_of_thyroid_gland)

Разгибателей головы http://healthy-back.livejournal.com/25365.html

Передняя прямая мышца головы (musculus rectus capitis anterior http://en.wikipedia.org/wiki/Rectus_capitis_anterior)
Боковая прямая мышца головы (musculus rectus capitis lateralis http://en.wikipedia.org/wiki/Rectus_capitis_lateralis_muscle)
Верхняя косая часть длинной мышцы шеи (musculus longus colli http://en.wikipedia.org/wiki/Longus_colli)
Длинная мышца головы (musculus longus capitis http://en.wikipedia.org/wiki/Longus_capitis)

— при синдроме височно-челюстного сустава жевательные мышцы могут иметь повышенное напряжение http://anatomix.ru/anat/anat158.htm

Латеральная крыловидная мышца, m. pterygoideus lateralis http://en.wikipedia.org/wiki/Lateral_pterygoid_muscle,
Медиальная крыловидная мышца, m. pterygoideus medialis http://en.wikipedia.org/wiki/Medial_pterygoid_muscle
Жевательная мышца, m. masseter http://en.wikipedia.org/wiki/Masseter
Височная мышца, m. temporalis http://en.wikipedia.org/wiki/Temporalis

Потенциальные источники симптомов

— напряжение передней продольной связки в верхнешейном отделе позвоночника и задней продольной связки в нижнешейном и грудном отделах позвоночника
— хроническая усталость грудных распрямителей спины и мышц, приводящих лопатки
— раздражение поверхностей суставов в верхнешейном отделе позвоночника
— сужение позвоночного канала в верхнешейном отделе, что может ущемлять кровеносные сосуды и нервные корешки, особенно если уже имеются дегенеративные изменения
— ущемление нервно-сосудистых узлов со стороны передней лестничной мышцаы, musculus scalenus anterior (http://en.wikipedia.org/wiki/Scalenus_anterior, http://healthy-back.livejournal.com/25365.html или напряжение малой грудной мышцы, musculus pectoralis minor (http://en.wikipedia.org/wiki/Pectoralis_minor, http://healthy-back.livejournal.com/25861.html)
— напряжние нервно-сосудистых структур грудного отдела из-за выпячивания лопаток
— ущемление шейного сплетения из-за напряжения мышцы, поднимающей лопатку
— ущемление большого затылочного нерва из-за напряжения верхней части трапеции, ведущее к головным болям
— боль в челюстно-лицевом суставе из-за смещения головы и шеи, и связанныое напряжение лицевых мышц
— повреждение дисков нижнего шейного отдела

Упражнения:

Обязательно нужны упражнения на ягодицы, заднюю поверхность бедра и пресс. У меня также сильное подозрение на необходимость упражнений на трапецию. А также посмотреть что-то на растягивание, расслабление поясницы.

Машина для этого упражнения есть в любом зале: http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/LV45LegPress.html, по-русски гакк-приседания. Походите вот по этой директории: http://www.exrx.net/Lists/ExList/HipsWt.html. Все Lunge (это выпады вперед одной ногой на колено) не трогайте - очень нестабильное упражнение, вероятность свихнуть что-то себе больше, чем польза.

Очень много упражнений со штангой - Становая тяга. Берите штангу не за ради веса, а с пустым грифом - отрабатывать технику. Разновидностей становой тяги много:
http://www.fitness-online.by/2008/03/30/stanovaja_tjaga_vyberi_svojj_variant.html
http://www.sila-tela.ru/stanovay.html

Осторожно с приседаниями (Squat) - на колени плохо влияет - нельзя полностью приседать, гак-присед безопаснее.

Посмотрите здесь:
http://www.peppers.spb.ru/bedr.phtml
http://www.sila-tela.ru/
http://muscul.info/article/view/uprajneniy.html
http://energy.fatal.ru/glava2.php - пояснения хорошие, 5. Сгибание ног в коленях на тренажере, Становая тяга
http://www.cudan.com/abdominal/ - демонстрация в движении. Поясняю - про первое упражнение говорится, что оно неправильное.

http://yoga-osminoga.livejournal.com/1715.html
Я теперь могу со всей ответственностью заявить, что во время обострения поясничных проблем ни в коем случае не надо «закачивать» спину. Бытует мнение, что проблемы всегда от слабости спины, поэтому решать такие проблемы надо укреплением мышц. Решительно протестую!

На растяжку поясницы есть упражнения здесь: http://www.sportsinjuryclinic.net/cybertherapist/back/lowback/weakback/mobility.php. Всю информацию фильтруйте - Cat stretch опасно однозначно. Смотрите чтобы не было прогиба назад, но был небольшой вперёд. Хорошо должно пойти image 4-5 - обхватить колени и немного покататься вперёд-назад.

На пресс лучше всего:
http://www.ediet.ru/s.php/2037.htm (http://www.ru-diet.ru/s.php/2037.htm)
Следующее заблуждение - это то, что очень полезно делать подъемы туловища, да еще и зацепившись ногами за что-нибудь. Это делать вредно. Еще вредней одновременно поднимать с пола туловище и ноги, назовем это "складной нож". Где же тут вред? А вот где: в точке перехода крестца в 5-й поясничный позвонок. Мышцы живота напряжены, а мышцы поясницы расслаблены, следовательно, вся нагрузка при сгибании ложится на связки позвоночника. В результате эта переходная точка начинает давать болезненные симптомы, а точка эта находится в очень хороших рефлекторных отношениях со всем данным сегментом. Короче, начинает болеть поясница. Чем больше вы сделаете таких упражнений, тем скорей заболит. Мало того, что поясничный переход подвергается растяжению при неправильном сидении на стуле или в автомобиле, так его еще и в спортзале добивают. Пожалуйста, делайте упражнения для пресса, не отрывая пясницу от пола (т.н. "скручивания" лежа).
http://www.gymonline.ru/training/troubleshooting-abs.shtml - Кранч с полной амплитудой на мяче.

http://sportsmedicine.about.com/od/abdominalcorestrength1/qt/captains_chair.htm - несмотря на то, что это упражнение подаётся как "лучшее на пресс", в нём на самом деле работает подвздошно-поясничная мышца, которая как раз перенапряжена при лордозе, так что не советую.

И ещё - старайтесь пошариться по сайтам и поискать "распространённые ошибки" в выполнении упражнений - так Вы убережете себя от ошибок и травм.

Плоская верхняя часть спины и шеи (Flat Upper Back and Neck Posture)


На первом снимке - почти нормальная шея, на втором - "военная". Картинки взяты отсюда, там же пояснения: http://mandmlawson.wordpress.com/2007/10/30/poor-health-can-take-15-years-to-sneak-up-on-you/

Поза с плоской верхней частью спины и шеи характеризуется уменьшением грудного изгиба, вдаленными, «прилипшими» лопатками, зажатыми ключицами и уменьшенным шейным лордозом с большим затылочным переразгибанием около атланта (первый позвонок). Поза связана с преувеличением военной осанки, но не является часто встречающейся. Может быть дисфункция височно-челюстного сустава со смещением назад нижней челюсти.

Потенциальные проблемы с мышцами

— снижение подвижности передних мышц шеи, грудной части мышцы, выпрямляющей туловище (musculus erector trunci http://en.wikipedia.org/wiki/Erector_spinae, http://healthy-back.livejournal.com/24805.html)
— потенциальное ограничение подвижности лопаток, что ведёт к уменьшению подвижности плеча
— снижение функции мышц в районе лопаток и межреберных мышц передней части грудной клетки http://en.wikipedia.org/wiki/Intercostal_muscles



Потенциальные источники симптомов

— хроническая усталость постуральных мышц
— ущемление нервных и кровеносных узлов в районе груди между ключицами и рёбрами
— боль в челюстно-лицевом суставе
— снижение амортизационной функции кифолодотическиз изгибов, что предрасполагает к травмам шеи

Частые причины

Эта поза не является распространённой. Причина - преувеличение военной осанки.







Сколиоз

Строго говоря, сколоз НЕ является нарушением осанки, и рассматривать его в этом разделе достаточно безграмотно. Но меня привелекает анализ дисфункций мышц по группам.

Потенциальные проблемы с мышцами

— снижение подвижности во стороны вогнутости (в корне неверно – проблемная строна с ограничением подвижности в первую очередь вЫпуклая – H.B.)
— снижение функции мышц из-за слабости и растяжения на выпуклой стороне дуг (см. «слабость растяжения» (stretch weakness) выше – H.B.)
— если бедро приведено, приводящие мышцы (http://en.wikipedia.org/wiki/Adductor, http://anatomix.ru/anat/anat211.htm) имеют пониженную гибкость, а отводящие мышцы слабые и растянутые.

Потенциальные источники симптомов

— мышечная усталость и напряжение связок на стороне выпуклости
— раздражение нервных окончаний на стороне вогнутости


От меня:

Во всех вышеупомянутых причинах нарушения осанки неизменно фигурирует "неправильно". Неправильно держали осанку, неправильно сидели, сутулились - и вот вам результат.

Однако, при просмотре различных книг мне бросились в глаза две картинки:

http://books.google.com/books?id=AgRkvidspkMC&pg=PA112&lpg=PA112&dq=scoliosis+right+side+thorasic+muscle+tight&source=web&ots=yUZz6cWVro&sig=jdj-jRJqUI63N4-gVi1c1k661WY#PPA107,M1 и http://www.lvrach.ru/doctore/2001/05-06/4528826/



















Мне вот лично напрашивается вывод, что причина нарушений осанки минимум не только в неправильном сидении за партой. А как максимум - что причина в той же гипермобильности суставов и неспособности связок держать на месте скелет вообще и суставы в частности, причем, проблема эта возникает не только в сидячем положении, а в основном в движении, т.к. явно видна несбаланированность не только мышц торса, но и ног.



http://www.bigbackpain.com/posture.html

Good Posture Habits
Proper Posture While Lying Down

Lying on side with knees bent - pillow between knees for support:

Lying on your stomach increases the curve of the lower back, leads to shortening of the muscles in your lower back and encourages sway back. Lying on your side with the knees bent helps counteract a sway back and relieves back pain.

If you absolutely must sleep on your stomach, place a pillow under your hips to help support the lower back. However, sleeping on the stomach also can strain the neck and is not advisable.

Lying on back with knees bent - pillow under knees for support:

Lying on the back with straight legs can cause low back pain. If you prefer to sleep on your back, bend your knees slightly and place a pillow under them for support.
Proper Support While Lying - Mattresses and Back Pain

A good mattress will conform to the spine's natural curves and keep the spine in proper alignment.

When lying on a saggy mattress, the spine is thrown out of alignment. For people suffering from lower back pain, a saggy mattress that causes the lower back to sink into the mattress and can irritate the spinal joints, resulting in more lower back pain upon awakening.

It the mattress is too firm there will be gaps between the inward curves of the body and the mattress that leave parts of the back unsupported, stressing the back and causing and back pain.

The solution is to get a relatively firm mattress with enough cushioning for comfort. (There must be enough cushioning to distribute the weight of the body and eliminate pressure points) If you already own a bed that is overly firm, you can just get a good quality foam topper for your bed.

* Many people watch TV while lying on their sofa. Whether lying on a mattress or sofa, proper support for the back is vital in preventing back pain.

http://www.dcberk.com/posture.html

For Every One Inch The Head Moves Forward of Neutral (Ear lined up with center of shoulder), an Additional 15-30 Pounds of Tension is Placed on the Supporting Neck Muscles.

Direct and associated pain and dysfunction in the above joints can be directly attributed to the effects of Forward Head posture. When the muscles are placed under additional stress, the vertebral joints and disks are placed under additional physiological loads. This can lead to pain and/or weak-ness.

Книга:

Muscles: Testing and Function, with Posture and Pain (Kendall, Muscles) (Hardcover) by Florence Peterson Kendall (Editor), Elizabeth Kendall McCreary (Author), Patricia Geise Provance (Author), Mary McIntyre Rodgers (Author), William Anthony Romani (Author)

ISBN: 0781747805

http://www.amazon.com/Muscles-Testing-Function-Posture-Kendall/dp/0781747805/ref=sr_11_1?ie=UTF8&qid=1209684253&sr=11-1

Отрывки из неё:

http://books.google.com/books?id=AgRkvidspkMC&pg=PA112&lpg=PA112&dq=scoliosis+right+side+thorasic+muscle+tight&source=web&ots=yUZz6cWVro&sig=jdj-jRJqUI63N4-gVi1c1k661WY#PPA107,M1 (http://healthy-back.livejournal.com/35529.html)


Способность достать носки зависит от
- гибкости спины
- состояния мышц задней поверхности бедра
- соотношения длины корпуса и ног

Люди с растянутыми мышцами задней поверхности бедра и относительно короткими ногами могут показывать прекрасную гибкость и возможность достать носки.

Ещё чтиво по поводу осанки:

http://www.emedicine.com/pmr/topic129.htm
http://en.wikipedia.org/wiki/Scheuermann's_disease
Scheuermann's disease is considered a form of juvenile osteochondrosis of the spine
http://en.wikipedia.org/wiki/Osteochondrosis
The Osteochondroses are a family of orthopedic diseases that occur in children and in rapidly growing animals, particularly pigs, horses, and large breed dogs. They are characterized by interruption of the blood supply of a bone, in particular to the epiphysis, followed by localized bony necrosis and later, regrowth of the bone.

The ultimate cause for these conditions is unknown, although several of the human osteochrondroses are more common in very active individuals. This leads some researchers to speculate that cumulative microtrauma may be the primary event. Osteochondrosis in swine has been shown to be a condition responsive to supplementation with the essential trace element boron and may be a manifestation of boron deficiency.

http://yoga-osminoga.livejournal.com/1890.html

Ещё примеры нарушений осанки с анализом работы разных групп мышц http://healthy-back.livejournal.com/35529.html


А напоследок напоминаю: Сидеть «вразвалочку» полезно для здоровья
http://med-news.ru/news/s18/news_m_2854.html (http://healthy-back.livejournal.com/10660.html)
Сколько раз родители и учителя нам повторяли, сядь ровно, не сутулься, и при этом похлопывали по спине, чтобы выпрямить осанку. Оказывается, сидеть прямо (параллельно спинке стула) вредно. Такая поза, по мнению шотландских и канадских ученых, вызывает напряжения в области позвоночных дисков. Это впоследствии приводит к возникновению проблем в поясничном и других отделах позвоночника, сообщают dni.ru.

В ходе эксперимента медики исследовали влияние на здоровье нескольких положений сидя. При этом они использовали возможности магнитно-резонансного метода и группу из 20 добровольцев, у которых изначально отсутствовали боли в области спины. Всем участникам было предложено в течение длительного времени посидеть в трех позах: ссутулившись, напрягшись с прямой спиной под углом 90 градусов, а также развалившись и Оказалось, что наиболее полезна последняя поза – «вразвалочку». А вот сидеть, словно «аршин проглотив», вопреки распространенному мнению, наносит здоровью только вред.

По словам руководителя исследования Васима Башира, "когда на позвоночные диски оказывается давление, они сплющиваются и смещаются". "Положение, при котором тело находится под 135-градусным углом, показало себя наиболее удобной позой для того, чтобы долго сидеть, - отметил британский профессор. - У офисных служащих, школьников и студентов появляется возможность предотвратить проблемы со спиной, скорректировав положение позвоночника".



Muscles: Testing and Function, with Posture and Pain (Kendall, Muscles) (Hardcover) by Florence Peterson Kendall (Editor), Elizabeth Kendall McCreary (Author), Patricia Geise Provance (Author), Mary McIntyre Rodgers (Author), William Anthony Romani (Author)

ISBN: 0781747805
http://www.amazon.com/Muscles-Testing-Function-Posture-Kendall/dp/0781747805/ref=sr_11_1?ie=UTF8&qid=1209684253&sr=11-1

Отрывки из неё:

http://books.google.com/books?id=AgRkvidspkMC&pg=PA112&lpg=PA112&dq=scoliosis+right+side+thorasic+muscle+tight&source=web&ots=yUZz6cWVro&sig=jdj-jRJqUI63N4-gVi1c1k661WY#PPA107,M1

На картинке А - правильная осанка. На картинке В - неправильная. Она провоцирует гиперлордоз и создаёт сильную нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Очень часто ошибочно принимается за правильную позу.


Картинка отсюда: http://massazh.by/skolioz.htm

Еще раз для тех, для кого слишком многа букав: черезмерно выпрямленная спина, закинутые назад плечи - это такое же нарушение осанки, как и сутулость. Ни поощрять, ни заставлять это делать себя или ребёнка НЕЛЬЗЯ. Напряженная поза ВРЕДНА, т.к. является ничем иным, как разновидностью контрактуры, принудительной контарактурой. Привет Вислому с его наказом ходить, напрягая зад, живот и спину.







Обнаружил ещё одну статью по поводу нарушений осанки. Прямо все пояснения не копирую, потому что есть явные несостыковки и лишняя информация:


http://1945msk.ru/health/060401.php

Конфигурация позвоночника при различных типах осанки. 1 - нормальная, 2 - плоская, 3 - круглая (сутуловатая), 4 - плоско-прогнутая, 5 - кругло-прогнутая. Верхним треугольником отмечены уровни VII шейного позвонка, средним - положение нижнего угла лопатки, нижним - уровень верхнего края остистого отростка 1 крестцового позвонка.

Вид на позвоночник слева.

Плоская спина характеризуется сглаженностью всех физиологических изгибов позвоночного столба и уменьшением угла наклона таза Таз вообще не должен быть наклонён куда-либо - H.B.. Грудная клетка уплощена (уменьшен грудной кифоз), кажется выпяченной вперед, лопатки отстают от грудной клетки Наоборот, по-моему, лопатки чересчур прижаты к спине - H.B..

При плоско-прогнутой спине усилен поясничный лордоз (прогнутость) и уменьшен грудной кифоз (плоскость).

Круглая спина (сутуловатая) представляет собой усиление грудного кифоза и уменьшение поясничного лордоза. При сутулости голова наклонена вперед, плечи сведены вперёд, грудная клетка опущена, мышцы передней стенки живота укорочены, мышцы спины растянуты, ноги как бы полусогнуты, лопатки отстают от грудной клетки.

При кругло-прогнутой спине одновременно усилены грудной кифоз и поясничный лордоз. Поясничная область принимает несколько седлообразную форму, а таз наклонен кпереди более сильно, чем при других видах осанки.

Ещё посты про нарушения осанки: http://healthy-back.livejournal.com/99711.html, http://healthy-back.livejournal.com/35529.html

Comments

[(Anonymous)]

"Слабость мышц может быть как причиной, так и следствием такой осанки. Плохо продуманная программа упражнений – которая акцентирует сгибание груди без компенсирующих упражнений (как раз на верхний сегмент пресса) может закрепить эту позу."

Не могу понять, скручивания на пресс – это "сгибание груди" или Вы имели ввиду просто упражнения на грудь? Cкручивания на пресс полезны при сутулости?

[healthy-back.livejournal.com]

1) Имел ввиду это не я, а Carol Kisner и Lynn Allen Colby, скорей всего.
2) Вы упустили фразу "без компенсирующих упражнений". Да, скручивания на пресс – это "сгибание груди". Упражнения на пресс в массе своей - это скручивания. Упражнения на пресс показаны при сутулости. Но т.к. образуется противорчие, то его можно разрешить, выполняя упражнения на расправление груди, например, разводку лежа + растягивания грудных после упражнений.

[(Anonymous)]

Спасибо большое, что так подробно пишите! Нашла в инете только один комплекс по исправлению увеличенного поясничного лордоза:
РЕКОМЕНДУЕМЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАСТИКИ ПРИ ЛОРДОЗЕ.

Вводный
Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища
Не сгибая колен, наклониться вперед, достать руками стопы (выдох), вернуться в исходное положение (вдох)
6-8
Медленно

Стоя у стены
Касаясь стены пятками, ягодицами, лопатками, согнуть позвоночник, пытаясь коснуться спины поясничным его отделом, вернуться в исходное положение
8-10


Основной
Основная стойка
Не сгибая коленей, наклониться, обхватив голени руками, сделать 2-3 пружинящих сгибания, коснуться лбом коленей, вернуться в исходное положение
5-6
В среднем темпе

Дыхание произвольное

То же
Присесть – руки вперед (выдох), вернуться в исходное положение
8-10
Медленно

Лежа на спине, руки вдоль туловища
Полностью расслабиться, достать поясничным отделом позвоночника пол
4-6
Дыхание произвольное

Лежа на спине, руки отведены в стороны ладонями к полу
Поднять прямые ноги вверх, опираясь руками о пол, запрокинуть ноги за голову, стремясь достать пол носками ног (выдох), вернуться в исходное положение (вдох)
4-6
Медленно

Лежа на спине
Без помощи рук перейти в положение сидя (выдох), вернуться в исходное положение (вдох)
4-6
Медленно

Лежа на спине, руки вдоль туловища
Согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах, оттянуть носки, вернуться в исходное положение
10-15
В среднем темпе

То же
Попеременно поднимать и опускать прямые ноги
10-15
То же

Стоя взяться за перекладину гимнастической стенки
Повиснув на перекладине, согнуть прямые ноги в тазобедренных суставах (сделать «угол», держать «угол» 1-2 с), вернуться в исходное положение
4-6
Медленно

Заключительный
Стоя на перекладине гимнастической стенки, руками взяться за перекладину на уровне пояса
Глубоко присесть , выпрямив руки (выдох), вернуться в исходное положение (вдох)
4-6
Медленно
Буду вам очень благодарна, если вы скажете, что по поводу него думаете, а может быть порекомендуете другие упражнения! Спасибо зараннее!

[healthy-back.livejournal.com]

Не сгибая коленей, наклониться, обхватив голени руками, сделать 2-3 пружинящих сгибания, коснуться лбом коленей, вернуться в исходное положение

Нельзя работать пружинящими движениями.

Поднять прямые ноги вверх, опираясь руками о пол, запрокинуть ноги за голову, стремясь достать пол носками ног (выдох), вернуться в исходное положение (вдох)

Совершенно противопоказанное безграмотное упражнение.

Без помощи рук перейти в положение сидя (выдох), вернуться в исходное положение (вдох)

Совершенно противопоказанное безграмотное упражнение.

Согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах, оттянуть носки, вернуться в исходное положение

Противопоказано при гиперлордозе.

Попеременно поднимать и опускать прямые ноги

Противопоказано при гиперлордозе.

Повиснув на перекладине, согнуть прямые ноги в тазобедренных суставах (сделать «угол», держать «угол» 1-2 с), вернуться в исходное положение

Противопоказано при гиперлордозе.

Стоя на перекладине гимнастической стенки, руками взяться за перекладину на уровне пояса
Глубоко присесть , выпрямив руки (выдох), вернуться в исходное положение (вдох)

Довольно бестолковое упражнение, но хотя бы не вижу вреда.

Как подбирать упражнения

# Физические упражнения http://healthy-back.livejournal.com/95378.html, http://healthy-back.livejournal.com/95707.html

[(Anonymous)]

Спасибо!!!

Диагностика

[dimokrat.livejournal.com]

Скажите, а кто может наиболее точно поставить диагноз состояния спины (интересуют сколиоз, радикулит и прочие нарушения)? Хирург+рентген+невропатолог?

Re: Диагностика

[healthy-back.livejournal.com]

Вертебролог должен уметь. Как вариант - ортопеды и неврологи. Но, насколько я знаю по отзывам, ортопеды не всегда умеют выполнять свою прямую обязанность - смотреть длину ног и положение таза.

Рентген обязателен, как выглядит см # Методы диагностики http://healthy-back.livejournal.com/45117.html

Остеопаты хорошие ещё смотрят хорошо, они видят и ротацию, и укорочения, и мышечные напряжения.

[rorororoy.livejournal.com]

У меня кифоз грудного отдела+лордоз поясничного (точный диагноз не напишу, так как у ортопеда непонятный почерк). Ходил на ЛФК около года, учили прямо стоять и так и ходить, укрепляли мышцы спины, массаж делали и физиопроцедуры. Со временем стало не хватать времени на посещение всего этого, но упражнения делал дома. Теперь понял, что я старательно своё искривление усугублял. Собственно, хочу составить для себя чёткую программу, ряд упражнений, исходя из вашей теории, поэтому надеюсь на вашу помощь.
Пока что точно выделил:
кранчи - на пресс
растяжка задней поверхности бедра (как правильно делать знаю - лёжа)
становая тяга с гантелями - http://dinopower.ru/books/kinesiology/exercises/hamstrings/db_straight_back_sldl.htm - вот как тут.
"Ровная спинка"
Растяжки отсюда - http://www.sportsinjuryclinic.net/cybertherapist/back/lowback/weakback/mobility.php - с вашего поста

[healthy-back.livejournal.com]

См. Физические упражнения http://healthy-back.livejournal.com/95378.html Нужно тестирование физическое, я не могу на расстоянии этого делать.

[(Anonymous)]

"Лежа на спине, руки согнуты в локтевых суставах, прогнуться в грудном отделе с упором на локти."
И ещё есть упражнение - лёжа на животе махи руками вверх.
Это я делал на ЛФК, сейчас делаю дома - спине легче становится, меньше неприятных ощущений. Вообще можно делать такие упражнения? Я наверное вам уже поднадоел, но больше не у кого спрашивать)

[healthy-back.livejournal.com]

# Запрещённые (противопоказанные) упражнения при сколиозе http://healthy-back.livejournal.com/42632.html
# Вредные даже для здоровых упражнения (продолжение) http://healthy-back.livejournal.com/55321.html

прогнуться в грудном отделе с упором на локти.

Зависит от наличия отклонений в саггитальной плоскости. Если плоская спина, то это вредно.

Махи руками тоже создают прогиб и нагружают продольные мышцы спины, это вредно, особенно если сколиоз грудной.

[grand-central22.livejournal.com]

У меня опять ряд вопросов к Вам
Вот написано:
Потенциальные проблемы с мышцами - ограничение подвижности: это значит следует растягивать эти мышцы?
нарушение функции мышц из-за растяжения и ослабления нижнего шейного и верхнего грудного отделов - а это значит укреплять, да?
А после растяжки задней поверхности бедра следует закачивать ноги?
А вы знаете безопасное упражнение для мышцы, выпрямляющей туловище? Просто если и найду, то всё равно придётся спрашивать у вас.
И что вообще следует делать, если я хочу серьёзно заняться проблемой - искать остеопата в своём городе и проводить мышечное тестирование, да?
Спасибо

[healthy-back.livejournal.com]

Потенциальные проблемы с мышцами - ограничение подвижности: это значит следует растягивать эти мышцы?

Это значит, что мышцы напряжены. Растягивание - один из методов расслабления мышц, очень недолговременного действия. Некоторые мышцы, например, iliopsoas или внутренние межреберные растягивать невозможно.

нарушение функции мышц из-за растяжения и ослабления нижнего шейного и верхнего грудного отделов - а это значит укреплять, да?

НЕТ. Эти мышцы испытывают слабость перерастяжения. Их нужно расслаблять.

А после растяжки задней поверхности бедра следует закачивать ноги?

Я бы вообще избегал и терминов "закачивать", и таких явлений. Лучше "полезная физическая нагрузка", "невредящая физическая активность". Растяжка выполняеся в конце тренировки.

А вы знаете безопасное упражнение для мышцы, выпрямляющей туловище?

Нет.

И что вообще следует делать, если я хочу серьёзно заняться проблемой - искать остеопата в своём городе и проводить мышечное тестирование, да?

Для мышечного тестирования остеопат необязателен, это умеют некоторе массажисты. А вообще - да, остеопат.

[(Anonymous)]

> Очень много упражнений со штангой - Становая тяга. Берите штангу не за ради веса, а с пустым грифом - отрабатывать технику. Разновидностей становой тяги много:
http://www.fitness-online.by/2008/03/30/stanovaja_tjaga_vyberi_svojj_variant.html
http://www.sila-tela.ru/stanovay.html
А вы уверены что это безопасно для поясницы?

[healthy-back.livejournal.com]

А вы уверены что это безопасно для поясницы?

Что значит "уверены"? - там же русским языком написано, что при неправильной технике можно навредить, и сильно. Любое абсолютно упражнение, если не подходит лично Вам или неправильно выполняется, будет вредить. Физические упражнения http://healthy-back.livejournal.com/95378.html

[(Anonymous)]

Спасибо большое за интереснейшие материалы!
Хотелось бы подробней познакомиться с проблемой кифоза, упражнений при лечении кифоза, насколько я понял, большинство информации на ресурсе посвящено сколиозу. Что бы вы посоветовали посмотреть на эту тему? Заранее спасибо.

[healthy-back.livejournal.com]

Принцип тот же: остеопатия, ресурсы, стельки, индивидуальное мышечное тестирование перед подбором упражнений. Разница заключается в отсутствии необходимости асимметричных упражнений, что только облегчает задачу.

[pure-sure.livejournal.com]

огромное спасибо за щедрость в выкладывании статей и Ваши заметки!

скажите, пожалуйста, а можете ли Вы порекомендовать надежные комплексы упражнений для стретчинга верхнего отдела позвоночника? ...

[healthy-back.livejournal.com]

Пожалуйста.

Нет, не могу. Я вообще сам не делаю стретчинг верхнего отдела и никому не советую. Вообще - березка и плуг растягивают верхний отдел, в пилатесе есть похожие упраднения у стены, но все это травмирует ткани, и со временем становится только хуже.

[gala-az.livejournal.com]

а чего Вы так против стройных женщин? ну, я так ходила и сидела в 20 лет. Даже удивлялась, что люди в транспорте все с расслабленной спиной. И это не напряжением мышц делается, а позвоночный столб сам по себе держит мышечный корсет. Кто этого не проходил, тот не поймет. Сейчас появилась привычка разваливаться в кресле, т.к. я дизайнер - сидячая работа. Но, и по прошествии многих лет не жалуюсь, могу внезапно выполнить сложное силовое упражнение. Если были крепкие мышцы, они ни куда не уходят, это факт. Кста, мой дед ходил с такой спиной, когда уже было за 80 лет :) т.к. настоящий казак - с 6 лет в седле сидел.

[healthy-back.livejournal.com]

Стройность определяется по количеству жира на заднице. Перечитайте еще раз критерии правильной осанки и типы нарушений. Вы можете хоть на каблуках 15см ходить - полезным это не становится.

позвоночный столб сам по себе держит мышечный корсет. Кто этого не проходил, тот не поймет.

Это безграмотная ахинея.

[gala-az.livejournal.com]

Затылок, лопатки, попа и пятки должны быть на одном уровне, короч. Это и есть правильная осанка. А у теток, при этом - грудь вперед, (у кого она есть ;)

[gala-az.livejournal.com]

"Еще раз для тех, для кого слишком многа букав: черезмерно выпрямленная спина, закинутые назад плечи - это такое же нарушение осанки, как и сутулость. Ни поощрять, ни заставлять это делать себя или ребёнка НЕЛЬЗЯ. Напряженная поза ВРЕДНА, т.к. является ничем иным, как разновидностью контрактуры, принудительной контарактурой."
Фокус в том, что эта поза должна быть совершенно свободной, без напряжения мышц спины. Если прогиб есть в пояснице, то все ОК. Не путайте с плоской поясницей, это действительно паталогия.

[healthy-back.livejournal.com]

Слишком большой прогиб - это тоже плохо. Да, всё это должно быть БЕЗ напряжения мышц спины.

Осанка

[(Anonymous)]

Здравствуйте.
Подскажите пожалуйста ваше мнение.
Я хочу исследовать метод Пилатес как средство улучшения осанки у школьников.
Могу ли я взять как метод диагностики фотографии на фоне планшета в клетку???
Можно ли поподробнее как делать анализ по фотографии???
Мне желательно чтоб была возможность привести данные в цифрах, например,
по 5 показателям +-???
сколько примерно времени нужно для проведения исследования???
Да и вообще, есть ли смысл проводить такое исследование (будущий диплом)

Re: Осанка

[healthy-back.livejournal.com]

Могу ли я взять как метод диагностики фотографии на фоне планшета в клетку???

Вид сбоку - да, вид сзади - нет. Велик соблазн заставить ребенка поджимать лопатки, вид будет улучшаться, а по сути может ухудшаться положение.

В то же время Вы не в состоянии зафиксировать такие важные показатели, как положение таза или затылочного бугра - а это основа хорошей осанки.

Кстати, как Вы собираетесь влиять на стопы школьников? Попытки коррекции осанки без обследования и коррекции стоп безграмотны.

http://healthy-back.livejournal.com/45117.html
http://healthy-back.livejournal.com/168340.html
http://healthy-back.livejournal.com/35529.html
Истории ухудшений состояний позвоночника после физзанятий http://healthy-back.livejournal.com/69618.html

Мне желательно чтоб была возможность привести данные в цифрах, например,

Топография этим занимается, по ссылке сверху есть материал. http://healthy-back.livejournal.com/45117.html#topography

сколько примерно времени нужно для проведения исследования

Лет 10-15

Да и вообще, есть ли смысл проводить такое исследование (будущий диплом)

Нет. Вы не сможете провести качественное исследование с отдаленными результатами на 1000 человеках, особенно на тех, у кого уже есть именно серьезные нарушения, а не просто плохая привычка. Это будет очередное очковтирательство.

Выпуклая грудь.

[(Anonymous)]

Здравствуйте. Перечитал все Ваши посты по искревлению позвоночника. Составил себе программу, надеюсь поможет. Хотел бы задать вопрос, у меня фигура имеет вид "цилиндра", т.е. одинаковая ширина как от плеча до плеча, так и от груди до спины. При этом у меня искревление имеет вид кругло-прогнутую спины. Но грудь не впалая, а даже слегка выпуклая. Хотелось бы узнать если я буду делать упражнения не получится так, что у меня грудь еще больше будет выпирать, очень уж не красивая фигура получается? Наследственный фактор есть, но у моего отца это нет так сильно выраженно как у меня.

Re: Выпуклая грудь.

[healthy-back.livejournal.com]

Упражнения подбираются индивидуально по результатам мышечного тестирования. Если они подобраны правильно, грудь не должна выпирать сильнее. И прямо сильно откорректировать осанку только упражнениями невозможно, так что не бойтесь.

[rulaf.livejournal.com]

>>Осторожно с приседаниями (Squat) - на колени плохо влияет - нельзя полностью приседать, гак-присед безопаснее.

Для коленей больше опасен гак-присед, чем обычные приседания (до точки, когда бедра параллельны полу.)

[healthy-back.livejournal.com]

Откуда информация?

Сутулая спина (ваш пост)

[(Anonymous)]

Здравствуйте. Вот Вы пишете что при сутулой позе имеются ограничения подвижности (далее перечисляете мышцы), не могли бв Вы поподробнее указать что нужно делать с каждой из перечисленных мышц (расслаблять, растягивать, несколько нагружать). Просто в посте - упражнения, Вы говорите что нужно нагружать мышцы пресса, ягодиц, и мышцы бедра. А что делать с остальными из перечисленных зон (мышц), например вверх пресса?

Re: Сутулая спина (ваш пост)

[healthy-back.livejournal.com]

Физические упражнения http://healthy-back.livejournal.com/95378.html

[(Anonymous)]

Здравствуйте.
У меня несколько вопросов.
У меня искривление таза (остеопат сказал, что вследствие разной длины ног).
Стоит ли ставить аппарат Илизарова или обходиться стельками?

[healthy-back.livejournal.com]

Вам рентген-сканирование ног делали? Если нет, то не делать ни первого, ни второго и держаться подальше от ЛЮБЫХ врачей.

[Ирина Волкова (from livejournal.com)]

Знакомый наткнулся на сайт http://www.eos-imaging.com/index.php?page=eos_in_brie... Вот эта фирма обладает технологией одномоментных снимков во весь человеческий рост.

[(Anonymous)]

Можно ли, имея сколиоз, заниматься какими-нибудь боевыми искусствами, или это будет вредить текущему состоянию?

[healthy-back.livejournal.com]

Непосредственно контактной деятельностью заниматься нельзя. А так - там полно движений, дыхательных упражнений, размахиваний мечом, от которых вреда нет.

[Ирина Волкова (from livejournal.com)]

При сколиотической осанке, когда правое плечо опущено, можно ли заниматься настольным теннисом? Правша.

[healthy-back.livejournal.com]

1) Уясните себе, что "сколиотическая осанка" - это НЕ диагноз и ни о чем не говорит, кроме того, что "не все так плохо". Сторону напряжения Ваше описание определить не помогает. Поищите посты по поводу внешнего вида.

2) Скорее можно, чем нельзя.

[Ирина Волкова (from livejournal.com)]

Ортопед сказал, что напряжено левое плечо. Мышцы плечевого пояса слева. Но оно же и поднято, правое опущено. Долго занимались на домре, была посадка такая - сидя, левое плечо опущено, правое поднято - рука держит гриф. Я так поняла, что слева мышцы напряжены и они тянут позвоночник на себя.....топографию, наверное, нужно сделать.

[healthy-back.livejournal.com]

Рентген простой сделайте.

[laurita-laurita.livejournal.com]

Вот читаю я все, читаю ваши заметки об осанке, сколиозе, вредных упражнениях, и хочется минимум плакать навзрыд, а максимум лечь, уставиться в потолок и ждать остановки сердца. Получается, танцевать мне нельзя, пилатесом заниматься тоже, в тренажерный зал вообще путь заказан, о беге и речи быть не может. С вашей стороны, возможно, напрашивается ответ: "Не нравится, не читайте!" Я, конечно, и не буду, но какое моральное право имеет НЕ врач и даже НЕ массажист до смерти стращать народ, который и так пинками не выгонишь заниматься спортом? Ничего личного, просто испортилось настроение от ваших записей. Сейчас вот пойду на балет со своим сколиозом (а это, как оказалось очень вредно), чего доброго еще больше искривлю позвоночник, а дальше вообще страшно подумать, что будет... *утирая слезы, пошла на балет*

[healthy-back.livejournal.com]

Я, конечно, и не буду, но какое моральное право имеет НЕ врач и даже НЕ массажист до смерти стращать народ, который и так пинками не выгонишь заниматься спортом?

Вы себе не представляете как меня заебали дегенеративные подростки типа Вас. Научитесь для начала читать и пользоваться словарями, прежде чем что-то начинать писать и комментировать. Hint: поиск "наука".

[(Anonymous)]

Становую с пустым грифом сделать невозможно, штанга будет находится ниже чем требуется. Необходим некий помост, который имеется далеко не в каждом спортивном зале. Опять же, травмировать себя поднимая минимальный вес (20 кг гриф + 30 кг 2 блина) это нужно крайне сильно постараться (либо оказаться крайне слабым). Тоже самое с выпадами - ей богу, никто в здравом уме не возьмет сразу большой вес, а сами выпады помогают научиться стабилизироваться. Не вижу смысла замарачиваться этим если у вас "терпимые" отклонения, не препятствующие нормальной деятельности. Хотя это мое мировоззрение, где функциональность ставится на первое место -- точно так же не вижу смысла в различных изоляциях, ведь координировать свои мышцы и придавать им нужное усилие это не научит.
Про приседания: боюсь, что с нарушением осанки, у вас просто не хватит гибкости на данное упражнение, в нижней точно будет скручиваться поясница (когда она должна быть идеально прямой, создавая гиперлордозную дугу), "скручиваться" спина (слабость трапеции). Вред коленкам это сильно раздутая проблема, 15 минутной разминки хватит, чтобы не думать об этом до более-менее серьезных весов в 100+ килограмм (что присутствующим, как я думаю, уже излишек), когда спина и поясница намного более "опасные" места.
Так же немного раздосадован, что абсолютно ничего не сказано про плиометрику. Хотелось бы узнать ваше мнение(?). Ведь существуют комплексы, которые сделать неправильно не сможет даже домохозяйка, к примеру паша цацулин: http://www.youtube.com/watch?v=yuU4E2LhHDw (да и сам в основном работает со стариками и другими, далекими от пиковой физической формы людей, достигает вполне неплохих результатом). А с партнером количество применений только ограничивается собственной фантазией.
На пресс делать любые скручивания в начале я бы не рекомендовал в принципе. Абсолютная часть людей работает поясницей, но никак не прессом. Намного действеннее для "обучения" подъем прямых ног в висе на турнике: если вы начали раскачиваться, у вас работает что угодно, но не пресс.

[healthy-back.livejournal.com]

Становую с пустым грифом сделать невозможно, штанга будет находится ниже чем требуется.

С чего это она будет с пустым грифом находится ниже?

Не вижу смысла замарачиваться этим если у вас "терпимые" отклонения, не препятствующие нормальной деятельности.

С этого и надо начинать - Вы вообще не понимаете о чем речь, что такое асимметричная работа мышц, которую невозможно контролировать сознательно и что такое слабость связок.

[(Anonymous)]

Здравствуйте

Ваша позиция касательно кифоза еще в силе?

>Обязательно нужны упражнения на ягодицы, заднюю поверхность бедра и пресс. У меня также сильное подозрение на необходимость упражнений на трапецию. А также посмотреть что-то на растягивание, расслабление поясницы.

Насчет поясницы согласен - расслаблять нужно, снимает боли.

И про укрепление пресса и ягодичных тоже, но просто сбивает с толку то, что лично Вы отказались от любых упражнений в сторону других техник.

Я, кифозник, испытываю сильный дискомфорт в верхней части спины (с лордозом научился справляться) так, что это напряжение смог за все время снять только Мидакалмом (который потом перестал помогать). Цигун - как бы я долго, кропотливо и медитативно выполнял его упражнения - не снимает такое напряжение.

Так распространяется ли Ваш опыт на кифоз? Или в случае кифоза все таки есть вероятность, что упражнения могут расслабить перенапряженные мышцы путем напряжения расслабленных?

[healthy-back.livejournal.com]

Моя позиция осталась в силе в том отношении, что кому непременно надо дрочиться упражнениями - пусть дрочится, но хотя бы правильными.

При кифозе показано растяжение и расслабление мышц груди, а не "закачка" чего-либо.

просто сбивает с толку то, что лично Вы отказались от любых упражнений в сторону других техник.

Да, так и есть.

Как Вы цигун делаете, за дыханием следите? Вообще, конечно, возможно, что он не совсем помогает, но вот это "как бы я долго, кропотливо и медитативно" очень смущает. Если делать достаточно долго, то он помогает и при более серьезных состояниях.

Так распространяется ли Ваш опыт на кифоз? Или в случае кифоза все таки есть вероятность, что упражнения могут расслабить перенапряженные мышцы путем напряжения расслабленных?

Прямо кифоза у меня нет, у меня плоская спина (что тоже плохо). Сейчас занимаюсь РПТ http://healthy-back.livejournal.com/326980.html