healthy_back: (Default)
[personal profile] healthy_back
Начало: Запрещённые (противопоказанные) упражнения для сколиоза http://healthy-back.livejournal.com/42632.html

Что можно делать: Физические упражнения http://healthy-back.livejournal.com/95378.html, http://healthy-back.livejournal.com/95707.html

Оригиналы статей для здоровых: http://healthy-back.livejournal.com/58386.html

Продолжение для сколиозников:

Все упражнения на одной ноге

Напоминаю - так выглядит таз со связками, которые у сколиозников, как правило, слабые. У здоровых людей связки после растяжения тоже НЕ возвращаются в исходное состояние, это НЕ мышцы. И вообще, свойство соединительной ткани, из которой образованы связки - легко травмироваться и плохо восстанавливаться.

Photobucket

Рисунок 6
Картинки: http://www.mizula.narod.ru/snogy.htm
http://www.fitn.ru/info/page_122_26.html - это просто сборник упражнений "как свихнуть себе таз"
http://www.myjane.ru/articles/text/?id=875 - почитать про ошибки в выполнении выпадов здоровыми людьми

Все упражнения на одной ноге создают нестабильность таза. Сюда входят все разновидности выпадов:
— Выпады у опоры
— Обратные выпады с гантелями
— Попеременные выпады вперед
— Ходьба выпадами
— Выпады в сторону
— Выпады с подъемом колена

Photobucket

Рисунок 6

и Поза дерева (Врикшасана). Эта поза вредна, помимо асимметричной нагрузки на опорную ногу, ещё и выворачиванием согнутой ноги в тазобедренном суставе - чтобы все выглядело красиво, и нога была параллельна торсу.
http://sports-men.info/yoga-10-asan-rekomenduemyih-dlya-nachinayuschih/



http://www.bio-lavka.kiev.ua/litnspskol.shtml
Особенностью лечебной гимнастики при сколиозе является исключение упражнении, способствующих раскачиванию позвоночника (кольца, гимнастическая стенка, турник, кувырки, сильные прогибы вперед, назад, прыжки), а также занятия асимметричными видами спорта (теннис, фехтование, стрельба из лука, толкание ядра и т.д.)(Нужно сказать, что у Шрот очень много упражнений-висов, что мне лично не нравится - H.B.)

Следует помнить, что существуют особо опасные для позвоночника упражнения. Например, наклоны туловища вперед способствуют смещению диска, растяжению мышц паравертебральной зоны поясницы. Известно, что активная функция этих мышц прекращается после наклона туловища на 15-20 градусов; при дальнейшем наклоне происходит растяжение-разрыв фиброзных тканей поясницы. Любые наклоны вперед, как показали электромиографические, клинические и кинезиологические исследования, совершаются при выключенной поясничной мускулатуре. Связочный аппарат позвоночника и капсулы суставов подвергаются при этом перерастяжению. Эта опасность существует для больных детей со слабым мышечным корсетом в поясничной области: в момент разгибания туловища поясница остается малоактивной, разгибания совершаются в основном за счет мышц тазобедренного сустава. Плохо фиксированные больные позвоночные сегменты оказываются во власти травмирующих сил, беспрепятственно воздействующих на диски. Любые быстрые рывковые движения могут вызвать в мышцах рефлекторный спазм или даже микротравму отдельных волокон. Чтобы этого избежать, упражнения следует выполнять в медленном темпе, плавно и спокойно, не допуская резких маховых движений с большой амплитудой.



http://skoleoz.borda.ru/?1-2-0-00000041-000-10001-0-1150353851
Palpation
Могу сказать только, что кувыркаться нельзя, прыгать. Больших нагрузок нельзя. Мне врачи очень советовали "свободным" спортом заниматься. Занималась баскетболом, теннисом большим. Честно говоря ничего хорошего не назанимала, потом поняла что много делала того, чего нельзя было и чувствовала себя гадко.

UPD: турник при сколиозе вреден. Подробности см. Функциональные блоки, тракции, растяжения и мануальная терапия уже в последний раз http://healthy-back.livejournal.com/35287.html

Вредные даже для здоровых упражнения


Кувырки

Все абсолютно кувыркания являются ОЧЕНЬ травмоопасным занятием. Я только сидя в этом журнале уже знаю ТРИ случая развития сколиоза из-за травм шеи, полученных при кувыркании на уроках физкультуры в школе или дома.


Танцы и гимнастика

Неоднократно в разных источниках на разных языках мне встречалась информация о том, что сколиоз очень распростанён среди гимнастов и танцоров.


Бег и прочие активные виды спорта

Коротко: вредны. Подробнее: http://healthy-back.livejournal.com/53311.html

Рисунок 6
http://www.idance.ru/show.php?id_a=287
Существуют несколько рискованных упражнений, о которых стоит упомянуть. Основной массе начинающих следует их использовать либо с большой осторожностью, либо не использовать вообще. К упражнениям, подвергающим опасности нижнюю часть спины, относятся поднятия обеих ног сразу, обратное прогибание и мостик, yoga plow и перевернутый велосипед, синхронные поднятия рук и ног и касания пальцев ног стоя, «ветряные мельницы» и другие, основанные на длительном изгибе бедер вперед.

Рисунок 6
Опасные упражнения для коленей включают в себя глубокие выпады, при которых колени по вертикальной линии уходят далеко за лодыжки, сильные сгибания коленей и наклоны назад для растяжки квадрицепсов в положении стоя на коленях. Шея подвергается опасности, когда круговые движения совершаются при откинутой назад голове.

(что-то мне кажется, что "поднятия обеих ног сразу" имелось ввиду из положения лёжа на спине, а не на боку - H.B.)

Рисунок 6

Выворачивание коленей, очень хорошо видное и происходящее в позе Лотоса

Картинка: http://ariom.ru/forum/p232755.html












http://integratedsupplements.typepad.com/integrated_supplements_bl/2008/01/is-exercise-mor.html - ещё почитать по-английски.
http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1148862053 - бодибилдерсике ошибки с отягощениями по-русски


http://www.goforyourlife.vic.gov.au/hav/articles.nsf/pages/Exercises_that_could_be_harmful?OpenDocument
http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcArticles.nsf/pages/Exercises_that_could_be_harmful?OpenDocument
http://healthy-back.livejournal.com/58386.html

Упражнения, которые могут быть вредны

Некоторых упражнений лучше избегать, потому что они могут вызвать повреждения костей, мышц или окружающих тканей (мышечно-скелетная травма). Эти упражнения повышают вероятность того, что Вы себя травмируете или ухудшите состояние уже имеющейся травмы или болезни. Эта статья перечисляет общие потенциально вредные упражнения и предлагает альтернативы для безопасного выполнения.


Покачивания при растяжке (стретчинге)

Ошибочно считается, что покачивание помогает мышцам растянуться больше, но внезапное перерастяжение ведёт к сокращению мышечных волокон в попытке предотвратить травму. Покачивание не только контрпродуктивно, но может привести к маленьким разрывам мышечной ткани, которое ощущается как болезненность и чувствительность.

Советы:
— Не покачивайтесь
— Сконцентрируйтесь на медленных непрерывных растяжениях
— Удерживайте растяжение 10-20 секунд
— Когда мышца адаптируется, мягко увеличьте растяжение и задержитесь снова


Касание пальцев ног стоя

Это неправда, что касание пальцев ног укрепляет мышцы живота, мышцы спины или задней поверхности ног. Сгибание вниз до касания носков ног может излишне перерастянуть мышцы нижней части спины и задней поверхности ног и сжать позвонки, диски, и мышцы нижней части спины и задней поверхности ног с другой стороны. Добавление скручивающего движения в упражнении может повредить суставы в долгой перспективе.

Советы:
— Избегайте всех рановидностей касаний пальцев ног стоя
— Растягивайте мышцы нижней части спины и задней поверхности ног другими способами, например, положив слегка согнутые, чтобы не травмировать коленный сустав, ноги на низкую скамью или стул и осторожно тянитесь руками
— Ещё одно упражнение для растяжки задней поверхности ног выполняется лёжа на спине с двумя согнутыми ногами. Поднимите одну стопу к потолку, выпрямляя ногу, но оставляя колено чуть согнутым и поддерживая ногу обеими руками сзади. Подержите. Повторите с другой ногой. Вы должны почувствовать растяжение в выпрямленной ноге.
— Ещё одно упражнение для растяжки мышц нижней части спины выполняется сидя на полу с перекрещенными ногами (это в позе Лотоса - офигеть как "полезно". По-моему, не подумали что написали - H.B.) Медленно наклонитесь вперёд, доставая руками пол. Цель - положить предплечья на пол перед собой. Подержите. Можете подложить несколько подушек, чтобы колени ушли ближе к полу, и вы полнение растяжки было облегчено.

(Если кто-то хочет растягивать нижнюю часть спины, то безопаснее это упражнение выполнять просто сидя на стуле и сгибаясь, наклоняться между ног. Но всё равно это будет давать нагрузку на диски.

Самый безопасный комплекс, виденный мной: http://www.sportsinjuryclinic.net/cybertherapist/back/lowback/weakback/mobility.php, хотя самое последее упражнение "кошачья растяжка" мне сомнительно для владельцев поясничных гиперлордозов, а также шестое упражнение является по сути скруткой, что не показано при сколиозе. Также грамотные упражнения на растяжку мышц ног есть здесь: http://rehabworks.ksc.nasa.gov/education/protocols/basichip.php - H.B.)


См. также http://healthy-back.livejournal.com/42632.html#forward_bend - H.B.)


Полные приседания

Полные приседания, как без веса, так и со штангой на плечах или в руках, складывают коленный сустав до угла меньше 90°. Это может оказывать дополнительную нагрузку на связки, хрящ и мышцы коленного сустава и/или нижней части спины, и может создавать проблемы с движением коленной чашечки.

Советы:
— Выполняйте полуприседания (угол сгибания колена 45°)
— Если Вам нужно руководство, спросите кого-то со стороны подсказать Вам когда угол сгибания колена приближается к 90°, пользуйтесь зеркалом или попросите инструкций у квалифицированного фитнесс-тренера.

(На данный момент единого мнения среди специалистов физической терапии и самими занимающимися нет.
http://www.usapowerlifting.com/newsletter/11/coaching/coaching.html
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2733579 Over an 8-wk training program, full or half squats did not consistently affect knee stability compared to non-squatting controls.

Здесь могу заподозрить, что 8 недель - это не самый продолжительный срок для повторяющейся травмы, плюс, вероятно, рассматривадись здоровые люди, а не с гипермобильностью, недостатком коллагена или уже имеющимися проблемами с коленями - то, что скорее происходит на практике.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17293627 The peak joint contact forces (M +/- SD) were 4566 +/- 1932 N at 140 degrees in rising from full squat and 4479 +/- 1478 N at 90 degrees in rising from kneeling.

Не очень понимаю, что в данном случае kneeling, имелся ли ввиду half squat ли что-то ещё, вообще-то kneel означает "преклонять колени, становиться на колени". Факт тот, что есть небольшая разница в силе воздействия.

Нашёл ещё дискуссию про гакк: http://community.livejournal.com/ru_bodybuilding/240357.html - таки болят колени от полного сгибания, просто по ощущениям - H.B.)



Возвращения в положение сидя
Pilates_05
Картинка: http://www.cudan.com/abdominal/

Два широко распростанённых варианта включают фиксацию ступней или с прямыми ногами на полу. Руки затем складываются в замок за головой или за шеей, и верхняя часть туловища поднимается. Упражнения типа таких дают нагрузку на нижнюю часть спины. При этом работают при этом мышцы бёдер и подвздошно-поясничные мышцы, а не пресса.

Советы:
— Избегайте все упражнения типа описанных
— Выполняйте сгибания, кранчи для пресса. Лягте на спину, поставьте согнутые в коленях ноги на пол, руки или скрещены на груди, или вдоль тела. На выдохе усилием поднимите грудную клетку по направлению к тазу.

См. также http://healthy-back.livejournal.com/42632.html#press - H.B.)
Pilates_05

Поднимание обеих ног

Картинка: http://www.body-flex.biz/upr_15.shtml

Это упражнение заключается в поднимании обеих ног одновременно из положения лёжа на спине. Это даёт огромную нагрузку на нижнюю часть спины. Ещё одна потенциально вредная вариация заключается в поднимании обеих ног одновременно из положения лёжа на животе.

Советы:
— Не поднимайте две ноги одновременно
— Выполняйте упражнение, поднимая одну ногу, и полностью контролируя её положение
— Вторую ногу держите на полу чуть согнутой


Общие рекомендации

— При выполнении наклонов вбок, опирайтесь руками о бёдра для поддержки торса

— Избегайте упражнений, связанных с держанием рук выше плеч в течение продолжительных периодов времени, т.к. это может травмировать плечевые суставы и связанные с ними мышцы шеи.
Pilates_05
— Не выполняйте быстрые вращения головой. Выполняйте их медленно и концентрирцйте внимание на длительном, непрерывном растяжении мышц шеи. (Мне часто встречались также советы не выполнять наклоны головы назад вообще, т.к. это травмирует и без того хрупкие позвонки шеи, и особенно вредно для тех, у кого имеется шейный гиперлордоз, по аналогии с поясничным гиперлордозом и гиперэкстенизиями - H.B.)

— Выполняйте вращения в талии медленно и контролируя движения. Также, никогда не выполняйте наклоны вперёд и назад, если у Вас есть смещения и выпячивания (грыжи) диска.

— Не делайте прыжки звездой, т.к. они могут привести к травмам коленей, лодыжек, голеней и ступней. Картинка: http://news.bbc.co.uk/sportacademy/hi/sa/in_the_gym/exercises/newsid_2084000/2084162.stm (Прыжки все, на самом деле, вредны и для всех: резкие движения, ударная нагрузка на суставы - H.B.)

— Повышение скорости выполнения любого упражнения увеличивает рискт травмы.

— Избегайте или модифицируйте (изменяйте) любые упражнения, которые причиняют Вам боль или дискомфорт.


Где получить помощь

— Ваш врач (Ха-ха, особенно учитывая, что врачи советского образования механики не понимают вообще, а исследований о вреде физкультуры сроду не проводилось. А механику сколиоза не понимают даже физические терапевты западного образования - H.B.)
— Физический терапевт (Совет оправдан только для здоровых людей - H.B.)
— Tel. 1300 739 899 (США)


http://64.233.169.104/search?q=cache:ihu7V2RMZMEJ:www.vicfit.com.au/infoline/DocLib/Pub/DocLibDownload.asp%3FlngDocLibID%3D166%26Filename%3DPotentially%2Bharmful%2Bexercises.pdf+harmful+exercise&hl=en&ct=clnk&cd=3&gl=us

Что нужно принимать во внимание при выполнении физических упражнений для безопасности


Покачивания при растяжке (стретчинге)

Не покачивайтесь при растяжке. Лучше найдите границу растяжимости и медленно работайте на ней.


Рычаги

При выполнении упражнений с весами длинный рычаг даёт нагрузку на суставы. А короткий рычаг даёт напряжение на мышцы вокруг сустава. Старайтесь работать коротким рычагом для работы над мышцами, не травмируйте сустав.


Наклоны вперёд (от талии)

Даёт напряжение на межпозвоночные диски и может вести к болям в нижней части спины, особенно если оставаться в этой позиции долгое время. делайте регулярные перерывы с растяжкками спины.


Сгибание коленей ниже 90 градусов (приседания)

Спорный вопрос, см. выше.

Перегибания ниже талии на продолжительное время и быстрое изменение высоты

Может влиять на кровяное давление, давать нагрузку на сердце, головокружение и увеличивает риск падения. Пользуйтесь опорой при изменении высоты.


Быстрые повторяющиеся упражнение могут изменять природу упражнений

Ускоряя выполнение упражнений, Вы можете превратить что-то безопасное в потенциально вредное. Убедитесь, что Вы контролируете движения и выполняете упражнения в правильной технике.


Задержка дыхания

Задерживая дыхание при выполнении упражнений повышается давление крови в сердце и сосудах, что может приводить к чрезмерной нагрузке на сердце, кровеносной системе и головокружению. Убедитесь, что Вы вЫдыхаете при выполнении нагрузки и вдыхаете в расслабленной фазе упражнения.


Часто встречающиеся упражнения, которые, как считается, могут быть вредными

— Возвращения в положение сидя с прямыми ногами (Выше не было речи о прямых ногах, речь шла обо всех возвращениях в положение сидя - H.B.)
— Поднимание обеих ног
— Полные приседания / глубокие сгибания коленей (Нет единого мнения по этому вопросу - H.B.)
— Переразгибания шеи
— Переразгибания нижней части спины при выполнении работ на полу или упражнений
— Поднимание прямых ног из положения на четвереньках (По-моему, какая уже разница из какого положения поднимать, главное - что. Полностью расправленная нога действительно имеет заметный вес, и даёт нагрузку на тазобедренный сустав по принципу рычага - H.B.)
— Растяжки тазобедренного сустава (Hurdle stretch):
http://www.expertvillage.com/video/85141_injury-prevention-hurdles.htm
http://www.answers.com/topic/hurdle-stretch
http://www.maxmuscle.com/index.cfm?fa=article&doc_id=267&subcat=strength_endurance
— Сидеть без опоры под спиной
— Сгибания вперёд на уровне талии
— Быстрые вращения головой

http://www.personalpowertraining.net/Articles/the_harmful_effects_of_incorrect_exercise.htm


Вредный эффект неправильных упражнений

Упражнения необходимы для поддержания здоровья. Упражнения имеют целью использование лишних калорий, наращивание сухих мышц и уменьшение веса. В старые времена упражнениям не уделялось много внимания, т.к. сама ежедневная работа требовала много усилий. На протяжении всей истории упражнениям уделялось мало внимания потому что суровость жизни была упражнением сама по себе. Сегодня, однако, с меньшим количеством работ и занятий, требующих физической активности, упражнения являются важнейшей частью жизни, т.к. мы ведём менее подвижный образ жизни. Более того, диета в Соединённых Штатах включает в себя высококалорийную, жирную, консервированную пищу и закуски. Излишние калории их этой пищи будут накапливаться в теле и повышать риск некоторых болезней, таких как инфаркт. Таким образом ежедневные упражнения необходимы (Не могу удержаться - может, просто жрать меньше надо, а? Час занятий в зале сжигают 150-250 (зависит от веса) калорий (или килокалорий), час занятий на гребном тренажёре 250-400 (http://www.healthatoz.com). Калорий, напоминаю, человек съедает в день 1500-3000; шоколадка 500, обед тоже меньше 500 не выходит. На одном спорте не похудеешь - это давно известно - H.B.) Тем не менее, упражнения могут стать вредными для тела когда выполняются неправильно.

Упражнения должны выполняться медленно и прочувствованно, концентрируя внимание на определённых частях тела. Выполняющие упражнения должны иметь базовые представления о том, над чем именно они работают и как правильно выполняется упражнение. Такие переменные в тренировке, как выбор упражнений, количество повторений, интенсивность работы, отдых между повторениями должны быть ясны для выполняющего ДО приступания к упражнениям (очень странно. Как они могут знать что им подходит, если они этого ещё не попробовали? - H.B.). К сожалению, большинство людей не знает этих деталей, и выполнение упражнений без этого может быть опасным. Пропорциональное число количества инцидентов на количество занимающихся ежедневно растёт. Настоящая проблема - это когда человек начинает выполнять упражнение неправильно.

Нечастое неправильное выполение упражнения не принесёт серьезного вреда, и главный его недостаток будет заключаться в том, что оно не принесёт ожидаемой пользы. Неправильное выполнение упражнения становится серьёзным, когда человек увеличивает нагрузку в погоне за результатом, не зная, что упражнение выполняется неправильно. Главный результат от часто повторяемого неправильно выполняемого упражнения заключается в получаемых повреждениях. Правильно выполняемое упражнение концентрируется на мышцах, неправильно выполняемое повреждает мышечно-скелетную систему, включая мышцы, связки, сухожилия и, в крайних случаях, также кости.

Жёстокое, частое неправильное выполнение упражнений ведёт к перенапряжениям, что, в свою очередь, приводит к физиологическим, психологическим и биомеханическим изменениям. Некоторые из результатов неправильного выполнения упражнений включают изменение ритма сердцебиения, хроническую усталость, нарущения менструального цикла, проблемы с пищеварительной системой, нарушения сна, расстройство пищевого поведения, снижение восстанавливающей способности организма, чувствительность к стрессам, ослабление иммунитета, депрессия, снижение концентрации внимания, снижение самооценки и повышение заболеваемости. Неправильное выполнение упражнений становится смертельным, когда оно затрагивает обмен веществ. Обычние изменения метаболизма включают интенсификацию основного обмена веществ, снижение мышечного гликогена, снижение выработки молочной кислоты (lactate response), отрицательный баланс азота и дисфункция гипоталамуса (Описываются симптомы хронической травмы, судя по всему - H.B.)

Восстановление после воздействия неправильных упражнений будет лёгким, если имеются небольшие жалобы. Влияние неправильных упражнений напоминает нам о необходимости искать безопасные варианты выполнения. Прекращение физической нагрузки будет будет лучшим вариантом для избегания вредных последствий неправильных упражнений. Но выполняющие упражнения не смогут этого сделать, если они не знают об этом. Таким образом, всегда рекомендуется выполнять упражнения с помощью тренера. Опытный личный тренер поможет избежать риска от неправильного использования неизвестных спортивных снарядов и получения травм. Помимо спортивных студий, вы также можете воспользоваться услугами личного тренера дома.

Эксперты считают, что лучше не выполнять никаких упражнений вообще, чем выполнять их неверно. Упражнения всегда полезны, но неправильные упражнения влекут за собой вредные последствия. Вы не должны воздерживаться от упражнений вообще, но должны предпринимать меры, такие как нанять личного тренера, для гарантирования безопасности своей практики.


Ещё примеры неправильных упражнений для всех: http://www.sportunterricht.de/lksport/funktionsgym20.html

Photobucket
Photobucket
Photobucket
Photobucket
Photobucket
Photobucket

Поддерживаю ли я все упражнения из правой колонки? Нет. Зависит от наличия у Вас кифозов. Pflug (катание по полу) их травмирует. Сразу ниже Holzhackerübung - сидит очень зажавшись, это плохо для поясничных дисков, и ещё ниже у той же позе Schwalbennest растягивает грудные мышцы - тоже, совершенно незачем так сидеть. Ballwurfübung in Bauchlage - явно вредно, нога работает длинным рычагом, а растягиваться там ничего не растягивается. Beinkreisen und Beinschere in Rückenlage - поднимает одновременно 2 ноги, это плохо для поясницы, а сразу ниже, начиная с жёлтого кубика, идут несколько нормальных упражнений на пресс. Головой крутить можно очень нежно - шея очень подвержена травмам. При опрокидывании головой вниз (самая нижняя картинка) как раз будет идти растяжение шеи и верхней части грудного отдела - сначала будет облегчение, а потом - ухудшение, обычный эффект растяжки (http://healthy-back.livejournal.com/35287.html).

UPD: Про возможную физическую нагрузку написано в посте Физические упражнения http://healthy-back.livejournal.com/95378.html, http://healthy-back.livejournal.com/95707.html
Page 1 of 2 << [1] [2] >>

Date: 2008-08-20 02:42 am (UTC)
From: [identity profile] ladyglyde.livejournal.com
Насколько я знаю, информация про то, что полное приседание, т.е. до уровня "бедра параллельны полу" или ниже вредна даже для здоровых устарела и давно опровергнута. При необходимости могу ссылки на исследования найти.
Насчет вредности полных приседаний при при сколиозе, правда, не знаю.

Date: 2008-08-20 12:58 pm (UTC)
From: [identity profile] healthy-back.livejournal.com
Да, будьте добры ссылки посмотреть.

(no subject)

From: [identity profile] ladyglyde.livejournal.com - Date: 2008-08-21 05:54 pm (UTC) - Expand

(no subject)

From: [identity profile] healthy-back.livejournal.com - Date: 2008-08-21 07:46 pm (UTC) - Expand

(no subject)

From: [identity profile] eua.livejournal.com - Date: 2008-08-23 09:10 am (UTC) - Expand

(no subject)

From: [identity profile] healthy-back.livejournal.com - Date: 2008-08-23 02:20 pm (UTC) - Expand

(no subject)

From: [identity profile] ostrayavilochka.livejournal.com - Date: 2010-06-07 08:26 am (UTC) - Expand

(no subject)

From: [identity profile] healthy-back.livejournal.com - Date: 2010-06-07 03:59 pm (UTC) - Expand

(no subject)

From: [identity profile] ostrayavilochka.livejournal.com - Date: 2010-06-07 07:41 pm (UTC) - Expand

(no subject)

From: [identity profile] healthy-back.livejournal.com - Date: 2010-06-07 07:46 pm (UTC) - Expand

Date: 2009-02-27 01:37 pm (UTC)
From: [identity profile] roofmaster.livejournal.com
А что такое "нездоровая подвижность"?
Так понимаю- когда сустав "болтается" и "вылетает"?
Так это уже другая опера.
Как по мне - если природой предусмотрена (разрешена)работа суставов и позвоночника в определённом направлении, диапазоне и комбинациях, то, в идеале, все эти направления и диапазоны должны быть доступны.
"Ведь природа не дура, а бог не калека..."
"Я предпочитаю вообще с йогой не связываться - одна голимая реклама как всё полезно и чудесно, а копнёшь - и то вредно, и это, и так травмировать себя можно, и этак. "
Заменить слово "йога" на "медицину".)))
А слово "трамвировать" на "отравить")))
Мне 38. В поездках болит колено правой ноги. На корточки сесть не могу. Больно в коленных суставах. Диапазон не позволяет. Хождение к трамватологам. К трём. Осмотр, ощупывание, сядьте-встаньте. "Ну ... возрастные изменения... Вам же уже, трамвы были...укольчики согревания, ну а вощще, для вашего возраста..." И т.д.
После года занятий хатхой - с удивлением обнаружил себя комфортно сидящим на корточках. Колесо менял.
Ещё через год - надорванные мениски, "болтающиеся" колени, боли в поясничном. На фоне
улучшения самочувствия, уменьшения веса примерно на 3 кг в каждый год, увеличения комфортного диапазона движений в суставах.
Причины трамв? Йога виновата? Три раза "ха"!
Сам виноват! Целеустремлённый, трудолюбивый. Идиот.
Заставь дурака богу молиться...
Постепенно научился слушать своё тело.
Ещё через 5 лет. Научился технически правильно входить в асану и выполнять её с доступной конкретно мне глубиной.
Мениски не беспокоят, колени закачал, поясничный слава богу. Тьфу-тьфу.
Ещё через пять лет. Стою по другую сторону "баррикады". Веду занятие.
Каждый раз. Как "Отче наш". Повторяю.
Не делайте себе больно!
Не дергайтесь!
Дыхание ритмичное
Не ломайте себя
Всё выполняется на расслаблении
И т.д. и т.п.
Слышат. И делают своё.
Цитата "И сам в конце концов виноват ещё окажешься - неправильно сидел, не так выполнял"
Конкретный пример. Человеку говоришь- "Вам рано выполнять прогибы. Вы руки ещё к голове поднять не можете. Вы ломаете себя, при наклоне назад, в поясничном отделе. Это опасно. Вы себя можете трамвировать. Делайте вот так."
Слушает, кивает. И продолжает делать своё. Ну хочется ему!
Это ещё и при том, что могут пропустить две недели, а потом жизнерадостно прибежать и трудолюбиво начать "пахать".
Риторически -кто виноват и что делать?
Как по мне.
Трамвы неизбежны.В хатхе тоже.
Жизнь вообще штука трамвоопасная.
Можно говорить о степени вероятности возникновения трамвы.
А вероятность зависит в РАВНОЙ СТЕПЕНИ как от квалификации преподователя (тренера), так и от способности обучаемого слушать, видеть , ощущать и понимать.
О соизмерении возможностей и желаний.
Плюс его величество СЛУЧАЙ.
"Нигде никаких исследований по поводу полезности йоги нет"
Проводится масса дорогостоящих исследований на тему медицины. Зачастую они противоречат друг другу.
П.С.
Поулыбался с фотки с дядькой сидящим в лотосе. Вернее с коммента к ней - "Выворачивание коленей, очень хорошо видное и происходящее в позе Лотоса"
Хорошо видно что колени у дядьки работают так, как предусмотрено природой!На сгибание.
Остальное - тазобедренный сустав.
П.П.С.
По поводу йоги и сколиоза.
Снимок. Консультации как минимум с тремя специалистами-медиками.
Желательно чтобы эти специалисты имели значительную разницу в возрасте.
Согласованный набор и последовательность асан.
Методичное их исполнение.
Инструментальный контроль в согласованные сроки.
П.П.П.С.
Интересный ЖЖ
Заставляет думать
Спасибо.

Date: 2009-02-27 05:13 pm (UTC)
From: [identity profile] healthy-back.livejournal.com
Как по мне - если природой предусмотрена (разрешена)работа суставов и позвоночника в определённом направлении, диапазоне и комбинациях, то, в идеале, все эти направления и диапазоны должны быть доступны.

Я так не считаю, о чем было подробно писано в этом и первом посте про запрещенные упражнения. Природой разрешена работа только в определенном объёме. Попытки увеличить этот объём вредны и травматичны.

Заменить слово "йога" на "медицину"

Официальная медицина действительно отстой.

Причины трамв? Йога виновата? Три раза "ха"!
Сам виноват! Целеустремлённый, трудолюбивый. Идиот


Для сколиоза это была бы невосполнимая травма.

Ну хочется ему! Риторически -кто виноват и что делать?

Виноват подход. Люди прыгают с парашютом, потому что им это нравится. Однако, никто не впаривает им это занятие как охуеть-какое-целебное. Аналогично с йогой - им навешали лапши, что это жуть как полезно, они и поверили, и считают, что чем больше они прогнутся, тем лучше, а Вы просто не чувствуете их желаний.

Трамвы неизбежны.В хатхе тоже.

Травм по возможности можно и нужно избегать, а не садиться на горячую сковородку и пытаться посидеть на ней подольше.

А вероятность зависит в РАВНОЙ СТЕПЕНИ как от квалификации преподователя (тренера), так и от способности обучаемого слушать, видеть , ощущать и понимать.

Вот эта фраза - классический пример попыток снятия с себя ответственности за результат - всегда можно сказать клиент/пациент сам виноват.

Поулыбался с фотки с дядькой сидящим в лотосе. Вернее с коммента к ней - "Выворачивание коленей, очень хорошо видное и происходящее в позе Лотоса"
Хорошо видно что колени у дядьки работают так, как предусмотрено природой!На сгибание.


Нет, они работают не только на сгибание, но и на выворачивание. Возьмите по курсу сопромата и теормеха и поизучайте направление действия сил.

Снимок. Консультации как минимум с тремя специалистами-медиками.
Желательно чтобы эти специалисты имели значительную разницу в возрасте.


Повторяю ещё раз - официальная медицина - отстой. Такую хуйню несут, что уши вянут. Делать у них нечего абсолютно.

Согласованный набор и последовательность асан. Методичное их исполнение.

Подавляющее большинство асан при сколиозе ВРЕД-НЫ. См. предыдущий пост про механику. Обсуждать здесь нечего. Это только секта безграмотных йогов-бездельников бегает по всему Интернету, лезет во все щели и толкает свои асаны от всех болезней, ищет себе клиентуру. Это всё ТОЛЬКО от безграмотности происходит и от отсутствия опыта.

Проводится масса дорогостоящих исследований на тему медицины. Зачастую они противоречат друг другу

Примеры, пожалуйста. Противоречащие исследования - лучше, чем голая агрессивная реклама вредных занятий.

спасибо

From: (Anonymous) - Date: 2009-04-01 11:27 am (UTC) - Expand

Re: спасибо

From: [identity profile] healthy-back.livejournal.com - Date: 2009-04-01 02:41 pm (UTC) - Expand

Date: 2009-04-12 09:00 am (UTC)
From: [identity profile] dimokrat.livejournal.com
Скажите, а что насчет Изометрической гимнастики Гильбо - http://gilbo.ru/?page=izometrgymnast ?

ЕВ пишет, что, в отсутствие от физических упражнений, которые могут принести больше вреда, чем пользы, этот комплекс более безопасен.

А как он в плане воздействия на позвоночник?

Date: 2009-04-12 04:15 pm (UTC)
From: [identity profile] healthy-back.livejournal.com
Кто такой ЕВ?

Это сайт "Школа эффективных лидеров". По моему опытом такие школы ведут бездельники типа йогов, которые сами никогда ничем и никем не руководили, и ничего делать не умеют, начитались каких-то книжек по бизнесу и пытаются ебать людям мозги и рассказывать какие они ниибацца эффективные лидеры.

При изометрических упражнениях должно быть что-то, дающее сопротивлние - резинка, стена, упор какой-то, а не просто размахивание руками в воздухе (http://gilbo.ru/index.php?page=izometrgymnast&art=92). НЕпонимание этого - знак того, что "аффтары" на самом деле сами никогда ничего такого не выполняли.

Сохраняя неподвижность туловища, поочередно быстро и с напряжением поднимайте и опускайте ноги.

1) Быстро нельзя выполнять вообще ничего и никогда
2) Это упражнение противопоказано людям с гиперлордозом.
3) Работают при этом не брюшные мыщцы, а пояснично-подвздошные.

Медленно, с напряжением присядьте до касания ягодицам и пяток.

Глубокие приседания обсуждены в посте, и многие жалуются на боли в коленях после них.

Про возможную физическую нагрузку написано в посте Физические упражнения http://healthy-back.livejournal.com/95378.html, http://healthy-back.livejournal.com/95707.html

Спасибо

Date: 2009-05-11 10:46 am (UTC)
From: [identity profile] this-is-insite.livejournal.com
Спасибо за информацию ! А про турник, что правда он вреден ?

Re: Спасибо

Date: 2009-05-11 12:34 pm (UTC)
From: [identity profile] healthy-back.livejournal.com
Правда. Все растяжки вредны. См. # Функциональные блоки, тракции, растяжения и мануальная терапия уже в последний раз http://healthy-back.livejournal.com/35287.html

Date: 2009-09-06 05:48 pm (UTC)
From: (Anonymous)
А все растяжки в таблице на немецком поддерживаете ?

Date: 2009-09-07 01:40 pm (UTC)
From: [identity profile] healthy-back.livejournal.com
Нет. Зависит от наличия у Вас кифозов. Pflug (катание по полу) их травмирует. Сразу ниже Holzhackerübung - сидит очень зажавшись, это плохо для поясничных дисков, и ещё ниже у той же позе Schwalbennest растягивает грудные мышцы - тоже, совершенно незачем так сидеть. Ballwurfübung in Bauchlage - явно вредно, нога работает длинным рычагом, а растягиваться там ничего не растягивается. Beinkreisen und Beinschere in Rückenlage - поднимает одновременно 2 ноги, это плохо для поясницы, а сразу ниже, начиная с жёлтого кубика, идут несколько нормальных упражнений на пресс. Головой крутить можно очень нежно - шея очень подвержена травмам. При опрокидывании головой вниз (самая нижняя картинка) как раз будет идти растяжение шеи и верхней части грудного отдела - сначала будет облегчение, а потом - ухудшение, обычный эффект растяжки (http://healthy-back.livejournal.com/35287.html).

Date: 2009-09-07 03:53 pm (UTC)
From: (Anonymous)
Большинство вредных(исходя от здорового человека) упражнений отпадают при правильном построение комплекса(один в поле не воин) и правильным(тэмп амплитуда расслабление итп) выполнений упражнений

Ученные не спортсмены не им тренироватся
тем долее оптимальных упражнений не бывает

Так что прилежные упражнения в смысле сохронения работоспосодности суставов до глубокой старости очень подходят

Date: 2009-09-07 04:25 pm (UTC)
From: [identity profile] healthy-back.livejournal.com
Большинство вредных (исходя от здорового человека) упражнений отпадают при правильном построение комплекса (один в поле не воин) и правильным (тэмп амплитуда расслабление итп) выполнений упражнений

Механика от темпа НЕ зависит. Не надо заниматься йоговским сектанством и приплетать глубокий смысл туда, где его нет.

Ученные не спортсмены не им тренироватся тем долее оптимальных упражнений не бывает

Вот именно, что ученые - не сектанты-маньяки, и могут объективно оценивать информацию. Не бывает оптимальных упражнений, если не пользоваться головой.

Так что прилежные упражнения в смысле сохронения работоспосодности суставов до глубокой старости очень подходят

СЕБЯ Вы можете убеждать в чём угодно. Но не смейте ебать мозги людям и зазывать их на такие тренировки под предлогом "сохранения работоспосодности" или "духовного развития".

Date: 2009-09-08 11:52 am (UTC)
From: (Anonymous)
Я не стану обвинять никого в сектантстве и навязывании своих культовых понятий(чем и является секта)
есть люди которым качка мягко говорья не по вкусу (что бы вы тут не писали ничего не изменится)

Как вы уже писали упражнения на прес(поднятие ног) не развивают(выделяют) мышцы корсета
Я так понимаю вы бодидилдер и растяжка/координация не в ваших интересах
Стали выявлятся некоторые пробелы в вашых знаниях по растяжке(видно перетянулись когдато)
Следовательно не давайте по этому поводу рекомендаций в общем(если растяжка в общем вредна)
имхо Интернэт это свалка и не стоит подкреплять свои доводы нарезками из форумов
Дез обид

Чтоб не показатся голословным на примере упражнения с поднятием ног покажу(обяснью если есть желание то попробуете сами)
как волшебным способом на первый взгляд нерабочее упражнение видоизменив становится ступенькой выше
Начнем с того что вы ляжете на пол(это вам знакомо)дальше, голова преподнята(!) Низ спины касается пола(!!) Руки разведите в стороны, таз от пола не отрывать
Медленно поднимайте ноги чувствуя как пресс расслабляется при поднятии и напрягается при разжатии угла(это для концентрации внимания на работающей мышцы)

У меня после 10 раз в первую очередь 'горит низ живота
спина 'отдыхает на полу(не закручивается не в ту сторону достовляя неудобства)


Date: 2009-09-11 10:08 pm (UTC)
From: [identity profile] healthy-back.livejournal.com
Я так понимаю вы бодидилдер и растяжка/координация не в ваших интересах
Стали выявлятся некоторые пробелы в вашых знаниях по растяжке(видно перетянулись когдато)


Я не бодибилдер. Делать выводу по юзерпику - это общеизвестный пример сверхтупости.

Стали выявлятся некоторые пробелы в вашых знаниях по растяжке (видно перетянулись когдато)

Скажите мне какие номера выиграют в ближайшем розыгрыше лотереи, раз у Вас так хорошо с провидением. На сами пробелы Вы указать со ссылками, конечно, не в состоянии.

Следовательно не давайте по этому поводу рекомендаций в общем (если растяжка в общем вредна)

Я Вас не спросил что мне писать и какие советы давать. Вы пока НИЧЕМ не заслужили доверия.

имхо Интернэт это свалка и не стоит подкреплять свои доводы нарезками из форумов

Интернет - это прекрасный источник разнообразной информации. Своё ХО оставьте при себе. Данный пост написан по материалам НЕ форумов, а сайтов и материалом по физкультуре, написанных специалистами по физической реабилитации. Их знания основаны на исследованиях. Если Вы не умеете читать по-русски - примите мои соболезнования, мне всегда было жалко людей, которые не умеют читать ни на одном языке.

Медленно поднимайте ноги чувствуя как пресс расслабляется при поднятии и напрягается при разжатии угла (это для концентрации внимания на работающей мышцы)

Вот при поднятии как раз работает пояснично-подвздошная мышца. Её перенапряжения и нужно избегать людям с поясничными болями, гиперлордозом и любым напряжением мышц нижней части спины.

Date: 2009-09-12 09:44 pm (UTC)
From: (Anonymous)
Читаю я между строк
нет смысла читать дальше, с перых строк появляются противоречия
По вашему элементарное лазание по горам вредно?

Дальше буду писать в вашем стиле


Бег ?полезен? для сердечно-сосудистой системы, но губителен для позвоночника. В беге существует фаза полета. При приземлении на мысочки вес увеличивается в 5(!) раз. Если вы весите 100 кг, то соответственно приземляется полтонны.

По вашему бегая человек ?падает? при беге макушка головы поднимается максимум на 5 см и это генерирует массу в пол тонны?
Парадокс мурави поднимают вес тяжестю 10 pаз превышающий собственного,
Это мурави для них это ничто но при этом 10 раз звучит как ..короче не пугайте нород


Любые быстрые рывковые движения могут вызвать в мышцах рефлекторный спазм или даже микротравму отдельных волокон. Чтобы этого избежать, упражнения следует выполнять в медленном темпе, плавно и спокойно, не допуская резких маховых движений с большой амплитудой.

Такой вывод просто неуместен под выше сказанными заявлении о вреде наклонов
Получается что САМО упражнение само по себе не может быть вредным


Механика от темпа НЕ зависит

Вы сами написали что !Быстрые повторяющиеся упражнение могут изменять природу упражнений!


— Сидеть без опоры под спиной
Лично для меня это не состовляет труда

Куда уж проще пользоватся здравым смыслом нежели запоминать какое упражнение вредно
Всё зависит от физических данных каждого из вас, не обобщайте


Скажите мне какие номера выиграют в ближайшем розыгрыше лотереи, раз у Вас так хорошо с провидением. На сами пробелы Вы указать со ссылками, конечно, не в состоянии.


Я сам смогу ответить за себя: Выворачивание коленей, очень хорошо видное и происходящее в позе Лотоса
(колени не в состоянии выворачиватся, выворачиваются связки таза)


Если Вы не умеете читать по-русски

В потивном случае мы бы не переписывались

Date: 2009-09-12 11:55 pm (UTC)
From: [identity profile] healthy-back.livejournal.com
Если Вы не умеете читать по-русски

В потивном случае мы бы не переписывались

Вы обольщаетесь на свой счёт. Складывать буквы в слова и понимать печатную информацию - это разные вещи. Идите в начальную школу, подучитесь, потом приходите - поговорим. Повторяю - Вы элементарно не понимаете написанную информацию. Например, не отличаете "природу" от "механики". Сравнивание тела человека и муравья дежит вообще за гранью невосприятия письменной речи, это мышление где-то на уровне амёбы. Я не общаюсь с дефективными сектантами-маньяками.

(no subject)

From: [identity profile] nickel-ghs.livejournal.com - Date: 2010-05-05 08:24 pm (UTC) - Expand

(no subject)

From: [identity profile] healthy-back.livejournal.com - Date: 2010-05-05 09:45 pm (UTC) - Expand

правосторонний сколеоз

Date: 2009-10-24 01:46 pm (UTC)
From: (Anonymous)
а можно висеть на турнике?Не вредно ли это при правостороннем сколеозе?

Re: правосторонний сколеоз

Date: 2009-10-24 03:50 pm (UTC)
From: [identity profile] healthy-back.livejournal.com
Нет, нельзя. Вредно. # Функциональные блоки, тракции, растяжения и мануальная терапия уже в последний раз http://healthy-back.livejournal.com/35287.html

Date: 2010-01-08 01:17 pm (UTC)
From: [identity profile] tishbite-juju.livejournal.com
добрый день!
Скажите пожалуйста, а как насчет плавания?
Умом я понимаю, что упражнения симметричное
но в жизни не слышала, что это вредно, наоборот только рекомендации

Date: 2010-01-09 02:38 pm (UTC)
From: [identity profile] healthy-back.livejournal.com
Никак насчёт плавания. Есть самовытяжение лежа - достигается дома на любой горизонтальной поверхности, включая кровать, есть холодная вода - она дает сокразение мышц. Нравится - плавайте, но никакого отношения у лечению оно не имеет.

Date: 2010-01-16 10:08 pm (UTC)
From: (Anonymous)
Будьте добры скажите, отжимания от пола, классического типа, то бишь без помощи посторонних предметов, не оказывают негативного воздействия?спасибо.

Date: 2010-01-16 10:56 pm (UTC)
From: [identity profile] healthy-back.livejournal.com
Прямо механика нормальная, при поясничном - скорее не оказывают, при грудном могут давать напряжение, там и так трапеции напряжены.

Date: 2010-01-24 11:43 am (UTC)
From: (Anonymous)
Здравствуйте!!!!!я конечно понимаю ,что вами написано здесь уже ОЧЕНЬ много....
но нельзя бы было КОНКРЕТНЕЕ перечислить хоть какой-то стандартный набор упражнений при сколиозе????
чтобы можно было бы его использовать для гимнастики???? потому что то, что нельзя уже понятно, а вот то, что МОЖНО!!!!!!
и еще такой вопрос - когда лучше делать упражнения при сколиозе??? (мне какой-то массажист говорил,что утром нельзя, так ли??)
извините за беспокойство!!!!!
СПАСИБО!!!!!!

Date: 2010-01-24 01:54 pm (UTC)
From: [identity profile] healthy-back.livejournal.com
но нельзя бы было КОНКРЕТНЕЕ перечислить хоть какой-то стандартный набор упражнений при сколиозе????

Нет, нельзя. Более того, если кто-то скажет, что можно, знайте, что это враньё. Да, лучше прямо утром не делать, организм ещё не проснулся.

вопрос

Date: 2010-01-29 01:17 pm (UTC)
From: (Anonymous)
Здравствуйте,
Извините, за несколько не корректный вопрос...
Вся собранная информация, анализ и т.д. Вам лично помогло в излечении позвоночника?
если можно то по конкретнее
Как по Вашему мнению влияет баня и парная на сколиоз?

Re: вопрос

Date: 2010-01-29 02:41 pm (UTC)
From: [identity profile] healthy-back.livejournal.com
Безусловно, помогло. Я понял, чего делать нельзя и что можно, и почему мне делается хуже от блядской йоги. Практически всё опробовано на себе. У меня прошли частые и сильные головные боли, сильные боли в спине, которые были в течение 20 лет, и есть некоторая коррекция при пальпации и осмотре. РГ не считаю нужным пока переделывать, т.к. есть ещё место для прогресса.

Баня и парная - это хорошо, это ресурсы, временно внимают напряжение, улучшают трофику. Вылечить не могут.

Date: 2010-01-31 03:30 pm (UTC)
From: (Anonymous)
Здравствуйте.Случайно наткнулась на ваш сайт.Недавно ходила на консультацию в клинику Бубновского. Ну понятное дело, что врачи там не предназначены для индивидуального подхода: все на потоке,всем одно и то же.
В числе некоторых упражнений,которые вы назвали бы симметричными и вредными( бог с ними, пусть будут) есть одно,которое у меня вызывает бурю протеста. Хочу спросить у вас.
Итак: исх.положение на четвереньках: стоим на коленях и выпрямленных руках. Одну ногу выпрямляем назад и к ней привязывают через блок груз. То есть её тянет вверх под воздействием груза. Надо согнуть ногу в колене и притянуть к груди одновременно нагнув шею вниз. А затем выпрямить ногу и поднять голову. Вот именно заключительный момент меня и вводит в ступор: у меня гиперлордоз.При этом прогибании начинает ломить поясница.Врач объясняет это тем,что "начинают работать мыщцы,всё нормально", а мне страшно. Потому, что в своё время поднимая из такого же И.П. ногу с утяжелителями, я руки клала на локти, чтобы спина была максимально прямая.И только так я добивалась отсутствия боли. В общем, помогите понять: не вредно ли выполнение этого упражнения.Буду очень признательна.

Date: 2010-01-31 05:36 pm (UTC)
From: [identity profile] healthy-back.livejournal.com
Вот именно заключительный момент меня и вводит в ступор: у меня гиперлордоз.При этом прогибании начинает ломить поясница.Врач объясняет это тем,что "начинают работать мыщцы,всё нормально", а мне страшно.

Врач - безграмотный пидорас. Правильно страшно. При гиперлордозе противопоказаны все упражнения со сгибанием ног. При этом работает подвздошно-поясничная мышца, её сокращение как раз вызывает гиперлордоз, а Вы её ещё больше укорачиваете. http://healthy-back.livejournal.com/24852.html

(no subject)

From: (Anonymous) - Date: 2010-02-01 06:01 pm (UTC) - Expand

(no subject)

From: [identity profile] healthy-back.livejournal.com - Date: 2010-02-01 09:58 pm (UTC) - Expand

(no subject)

From: (Anonymous) - Date: 2010-02-04 08:11 pm (UTC) - Expand

(no subject)

From: [identity profile] healthy-back.livejournal.com - Date: 2010-02-04 11:33 pm (UTC) - Expand

Date: 2010-08-13 06:57 am (UTC)
From: [identity profile] miss-obscure.livejournal.com
У вас есть высшее образование? Какое?

Date: 2010-08-13 05:37 pm (UTC)
From: [identity profile] healthy-back.livejournal.com
Зачем Вам? Авторитеты себе ищете? http://healthy-back.livejournal.com/167294.html, http://healthy-back.livejournal.com/155389.html
(deleted comment)

(no subject)

From: [identity profile] healthy-back.livejournal.com - Date: 2010-08-14 05:48 pm (UTC) - Expand
(deleted comment)

(no subject)

From: [identity profile] healthy-back.livejournal.com - Date: 2010-08-15 01:47 am (UTC) - Expand

(no subject)

From: (Anonymous) - Date: 2010-09-05 08:57 am (UTC) - Expand

(no subject)

From: [identity profile] healthy-back.livejournal.com - Date: 2010-09-05 09:15 am (UTC) - Expand

Buy Backlinks

Date: 2011-04-20 08:43 am (UTC)
From: (Anonymous)
Great Community here. Keep up the good work people. [url=http://www.buybacklinkservices.com]Backlinks[/url]

links ohbay

Date: 2011-04-25 10:18 pm (UTC)
From: (Anonymous)
mostly voted zsnev
--
[url=http://nampagniesaintjeoc.blogspot.com]Electric Wheelchair Schematics[/url]

mostly voted lucsf

Date: 2011-04-26 05:44 pm (UTC)
From: (Anonymous)
mostly voted xcogs
--
[url=http://oriritocriticopups.blogspot.com]Movies About Perennialism[/url]

last djely

Date: 2011-04-27 07:09 am (UTC)
From: (Anonymous)
[url=http://fiberglas-lam-goog.blogspot.com/2010/01/duke-basketball-pictures-where-can-i.html]duke basketball pictures[/url]
[url=http://daorganizfooti.blogspot.com/2010/01/names-of-dental-forceps-names-of-dental.html]names of dental forceps[/url]
[url=http://strlestr.blogspot.com/2010/01/tabletops-unlimited-i-been-searcing-for.html]tabletops unlimited[/url]
[url=http://advance-dresse-bac.blogspot.com/2010/01/reebok-reverse-jam-mid-10-points-to.html]reebok reverse jam mid[/url]
[url=http://googhinformatio.blogspot.com/2010/02/herpes-pics-on-stomach-early-stage-of.html]herpes pics on stomach[/url]
[url=http://sapphi-easysha-findin.blogspot.com/2010/01/how-can-i-inspire-myself-how-would-l.html]how can i inspire myself[/url]
[url=http://picni-ca-basebal.blogspot.com/2010/02/pokemon-gbemul-is-this-website-legal.html]pokemon gbemul[/url]
[url=http://dowcomforteemine.blogspot.com/2009/12/cervix-period-had-biopsy-for.html]cervix period[/url]
[url=http://kebuttonoki.blogspot.com/2010/01/gardening-arthritis-birthday-gift-for.html]gardening arthritis[/url]
[url=http://superm-contac-motorcyc.blogspot.com/2009/12/wedgie-game-online-where-can-i-get.html]wedgie game online[/url]
[url=http://aibirgoogl.blogspot.com/2010/02/what-van-i-use-for-dry-scalp-question.html]what van i use for dry scalp[/url]
[url=http://ficarpia.blogspot.com/2009/12/lupus-neck-rash-lupus-flare-and-rash.html]lupus neck rash[/url]
[url=http://dewamassadewal.blogspot.com/2010/01/curved-shower-bar-what-is-best-curved.html]curved shower bar[/url]
[url=http://evidedo.blogspot.com/2009/12/how-to-paint-bmx-what-type-of-spray.html]how to paint a bmx[/url]
[url=http://samuraprojectcig.blogspot.com/2010/01/provigil-best-generic-brand-i-am-trying.html]provigil best generic brand[/url]
[url=http://checovhal.blogspot.com/2010/02/welcome-note-samples-oral.html]welcome note samples[/url]
[url=http://mickepearch.blogspot.com/2010/01/ivy-plant-clipart-what-do-i-do-about-my.html]ivy plant clipart[/url]
[url=http://make-ca-flas.blogspot.com/2010/01/house-contents-insurance-quotes-what.html]house contents insurance quotes[/url]
[url=http://googl-cabinet-ba.blogspot.com/2010/02/where-can-i-buy-clip-in-hair-extensions.html]where can i buy clip in hair extensions in columbus ohio[/url]
[url=http://ra-equipme-informati.blogspot.com/2010/01/hong-kong-weather-march-what-weather.html]hong kong weather march[/url]
[url=http://digita-watch-digit.blogspot.com/2010/01/jpg-magazine-what-shirt-was-john-cena.html]jpg magazine[/url]
[url=http://convectiruconvecti.blogspot.com/2010/01/trading-plan-how-should-currency-trader.html]trading plan[/url]
[url=http://nik-pill-ba.blogspot.com/2009/11/rory-merry-how-many-novels-by-british.html]rory merry[/url]
[url=http://pbdollhou.blogspot.com/2010/02/do-you-recommend-itrip-what-kind-of.html]do you recommend the itrip[/url]
[url=http://duproduchee.blogspot.com/2009/12/genital-wart-cream-i-have-friend-who-is.html]genital wart cream[/url]

New hot video with Lola from Russia

Date: 2011-04-27 01:21 pm (UTC)
From: (Anonymous)
#1 Russian Lola 18- [Teen]
#2 Screen: http://img274.imagevenue.com/img.php?image=74779_Lola.avi_123_254lo.jpg
#3 Link: http://hotfile.com/dl/115710690/57cd9b5/Lola.avi.html
SiteRip
AVI
DivX 5 512x384 25.00fps 1198Kbps
MPEG Audio Layer 3 44100Hz stereo 128Kbps

mostly viewed esgic

Date: 2011-04-27 09:13 pm (UTC)
From: (Anonymous)
future xjtoy
--
[url=http://eiu-video-et-psychiatrej.blogspot.com]How Much Is An Artley Flute Worth[/url]

mostly voted eu vo

Date: 2011-04-28 05:43 am (UTC)
From: (Anonymous)
favorities bkcsd
--
[url=http://thdesstrafrecob.blogspot.com]How High To Hang A Screech Owl Box[/url]

mostly read eijku

Date: 2011-04-28 02:33 pm (UTC)
From: (Anonymous)
favorites rbjd
--
[url=http://reeitimrf.blogspot.com]The Best Pearls In The World[/url]

mostly voted levuy

Date: 2011-04-30 09:14 am (UTC)
From: (Anonymous)
pages hdxkw
--
[url=http://emizzzlovethisgaul.blogspot.com]Client Information Sheet Salon[/url]

top wwoop

Date: 2011-04-30 10:53 pm (UTC)
From: (Anonymous)
[url=http://aburneso.blogspot.com/2010/01/chocolate-fountain-michigan-mini.html]chocolate fountain michigan[/url]
[url=http://advancepapedes.blogspot.com/2010/02/harmon-kardon-av140-what-type-of.html]harmon kardon av140[/url]
[url=http://masocudigita.blogspot.com/2010/02/playmate-centerfolds-2010-i-b-cup-do-i.html]playmate centerfolds 2010[/url]
[url=http://uhamstepitchi.blogspot.com/2010/02/naruto-ninja-council-sprite-sheet.html]naruto ninja council sprite sheet custom ninja[/url]
[url=http://goog-so-tiffa.blogspot.com/2010/01/rechargeable-beard-trimmer-need-help.html]rechargeable beard trimmer[/url]
[url=http://googlsebutterfl.blogspot.com/2010/02/msn-adult-winks-how-do-you-get-funny.html]msn adult winks[/url]
[url=http://g-batterie-pat.blogspot.com/2010/02/where-can-seea-charmander-in-pearl-im-8.html]where can seea charmander in pearl[/url]
[url=http://chees-watche-swatc.blogspot.com/2009/12/growth-behind-eye-behind-eye.html]growth behind eye[/url]
[url=http://fibe-opti-digit.blogspot.com/2010/01/crossflow-fan-do-crossflow-fans.html]crossflow fan[/url]
[url=http://bigreadvanc.blogspot.com/2009/12/kingswood-wagon-where-could-chevy-1972.html]kingswood wagon[/url]
[url=http://goog-jacke-table.blogspot.com/2009/12/diverticulosis-more-conditionsymptoms.html]diverticulosis more condition_symptoms[/url]
[url=http://googdvpitchin.blogspot.com/2010/02/eye-contcts-blogspot-i-havethe-same.html]eye contcts blogspot[/url]
[url=http://needlepoin-bo-needlepoin.blogspot.com/2010/01/pictures-of-lush-12-year-old-boys-is.html]pictures of lush 12 year old boys[/url]
[url=http://beesw-curta-che.blogspot.com/2010/01/activation-microsoft-office2003-i-lost.html]activation microsoft office2003[/url]
[url=http://bons-soa-ba.blogspot.com/2010/01/sail-boat-template-what-is-best-sail.html]sail boat template[/url]
[url=http://patamplifiepin.blogspot.com/2010/01/eye-vision-insurance-can-you-use.html]eye vision insurance[/url]
[url=http://rowisemuc.blogspot.com/2010/01/green-green-eng-dub-torrent-does-anyone.html]green green eng dub torrent[/url]
[url=http://fabr-fo-dar.blogspot.com/2009/12/wake-boarding-birthday-what-should-i.html]wake boarding birthday[/url]
[url=http://googl-dv-cordles.blogspot.com/2009/12/flower-gift-basket-what-should-i-name.html]flower gift basket[/url]
[url=http://ti-ba-advance.blogspot.com/2010/01/small-lightweight-travel-trailers.html]small lightweight travel trailers[/url]
[url=http://googlplanse.blogspot.com/2010/02/charriol-for-sale-philippines-i-need-to.html]charriol for sale philippines[/url]
[url=http://goclogre.blogspot.com/2009/11/shoulder-pain-and-kidney-cysts-right.html]shoulder pain and kidney cysts[/url]
[url=http://donwatcano.blogspot.com/2010/01/acai-berry-supplements-is-acai-berry.html]acai berry supplements[/url]
[url=http://kennecomouthwa.blogspot.com/2009/11/black-adult-film-star-pinky-i-want-to.html]black adult film star pinky[/url]
[url=http://underwathba.blogspot.com/2009/11/best-mid-priced-receiver-what-brand-of.html]best mid priced receiver[/url]
Page 1 of 2 << [1] [2] >>

Profile

healthy_back: (Default)
healthy_back
Page generated May. 23rd, 2025 03:57 am
Powered by Dreamwidth Studios